皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　川本　です。

本日のブログは、短期間・短時間で脂肪減少効果の期待できる【HIITトレーニング】(ヒット)という
トレーニング方法を紹介していきたいと思います。

ナチュラルラボでも、トレーニングの締めにHIITトレーニングを取り入れたりしておりますが、4分という短い時間ですが、皆さんヘトヘトになるくらいのトレーニング方法です。

しかし、効果は凄まじく、
有酸素運動の6倍脂肪が燃えると言われております。

HIITトレーニング方法は時間がなくて、
パーソナルトレーニングジムに行けないけど痩せたい！

そんな方にとてもオススメなトレーニング法です。
また、脂肪燃焼を効率良く行いたい方にもオススメですので、皆様最後までブログをお読みください。　

HIITトレーニングとは？

HIITトレーニング＝高強度インターバルトレーニングです。

高強度インターバルトレーニングとは、
強度の高い無酸素運動（スクワットなど）＋
短時間の休憩を交互に繰り返し行う運動法です。

例えば、ジャンピングスクワットを20秒間の間止まることなくやり続けます。

その後、10秒の足踏みで休憩とし、
またジャンピングスクワットを20秒やります。
　
・ジャンピングスクワット20秒

・足踏み10秒

　合計30秒

これを8セット行うと4分になります。

ジャンピングスクワットの他にも、
バービーなどもオススメです。

ダッシュなどのトレーニングを取り入れる方法もありますが、スクワット・バービーなど全身を使うトレーニングの方が、
体が全体的に引き締まるかなと思います。
　

HIITトレーニングを始めてすぐに、
4分間やり続けるのは相当きついので、2分から始め、4分に少しづつ伸ばしていくのが良いかなと個人的には思います。

なんでもそうですが、最初は続けられる範囲で、無理なく行うのがベストです。
そして、継続的に続けられるかなと思います。

HIITトレーニングで効率的な脂肪燃焼

HIITトレーニングの最大の効果としては、
短時間で、脂肪燃焼が可能だということです。

4分の間でもHIITトレーニングは結構疲労するのでその効果は、
HIITトレーニングをされたことがある方なら分かるかと思います。


そして、HIITトレーニングの魅力は、運動後にあります。

HIITトレーニング最大の特徴としては、
運動後も代謝の高い状態を維持するため、
それだけエネルギーを消費しやすい状態が長く続くというのがHIITトレーニングの魅力的な効果になります。

この効果を「アフターバーン効果」と言います。

アフターバーン効果は、ランニング・ウォーキングの有酸素運動では、得られません。　　
HIITトレーニング・筋力トレーニングなどの高負荷トレーニングのみアフターバーン効果はあるのです。


アフターバーン効果は、運動後最大で24時間代謝の高い状態が続くと言われております。
つまり、HIITトレーニングを行えば、脂肪燃焼の効果が運動後でも得られるということになるのです。

１日たった4分のトレーニングをするだけで、脂肪燃焼効果が長時間得られるなんて凄いですよね。

短時間でこれだけの、脂肪燃焼を持続させるのは、HIITトレーニングだからこその効果です。

HITTトレーニングで食欲退治

激しい運動をすることで食欲が抑えられるということは、以前から知られている話になります。　

筋力トレーニングに限らず、HIITトレーニングも激しい運動になりますので、食欲を抑える効果があるのです。

また、HIITトレーニングは、器具を使わなくてできるため、夕食前のちょっと時間に
HIITトレーニングを行えば夜の食べ過ぎも防げ、尚且つ脂肪燃焼効果も得られるということです！


ダイエットを行う際に、食事の中でも特に、夕食は1番注意が必要です。
だからこそ、夕食前にHIITトレーニングを僕はオススメ致します。

HIITトレーニングは、高負荷のトレーニング法になるため、器具を使わなくても体は多少引き締まります。

自分には無理だ。ではなく、まずは1分・2分からでも始めていきましょうね。


パーソナルトレーニングを受けている方も、
自主トレーニングとして僕は、HIITトレーニング法をオススメ致します！

やはり、自主的に動くことが、【リバウンドしない体作り】に大切だからです。


パーソナルトレーニングに通われている期間に、運動習慣を身につけていきましょう！



皆様のお問い合わせお待ちしております。



本日も最後までブログをお読みいただいた皆様ありがとうございます。


以上


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

川本　尚征

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Natural.Labo(ナチュラルラボ)は豊田市浄水駅から徒歩５分の好立地にあるパーソナルトレーニングジムです。みよし市・日進市・瀬戸市・名古屋市からでも通っていただけます。
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