豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「無酸素運動はダイエットに何故向いているの？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
運動には、有酸素運動と無酸素運動があるのをご存知でしょうか？
有酸素運動は、ウォーミングやランニングのように長時間継続して行う運動のことです。
無酸素運動は、有酸素運動に該当しないウェイトトレーニングなどのことです。
ダイエットをすると決めた時にまず筋トレを始めるという人も多いかと思います。
それだけダイエットと無酸素運動は密接なイメージが定着していますが、そもそも何故無酸素運動はダイエットに有効なのかご存知でしょうか？
理由はよくわかっていないけど、何となくやっていた。周りの人がやっているから、良いと言っているからやっていたという人が多いかと思います。
それでは、早速無酸素運動が何故ダイエットに向いているのか見ていきましょう。

無酸素運動がダイエットに向いている理由とは？　

無酸素運動がダイエットに向いている理由は以下の通りになります。
・筋肉が増える
・消費カロリーが増える
・短時間でいつでもどこでも行える

まずは、「筋肉が増える」ということについてです。
無酸素運動(筋トレ)を行うと、当たり前かもしれませんが筋肉がつきます。
筋肉がつくとダイエットにも嬉しい効果がたくさん出てきます。
それはどんなものかというと、筋肉がつくことによりボディライン(姿勢も含める)が整ったり、血流量が増えて代謝が向上したり、血流改善されて体の冷え、便秘、睡眠の質の向上、慢性疲労の解消などが起こります。
良いことづくしですね。
睡眠の質の向上を目指すためには、無酸素運動を就寝の2、3時間前には終えるようにしましょう。
就寝の直前に行なってしまうと、交感神経が優位になっていて、トレーニングで体温も上昇しているので非常に寝つきにくくなってしまいます。

次に「消費カロリーが増える」ということについてです。
無酸素運動も運動なので当然カロリーを消費します。
消費カロリーが増えれば当然痩せやすくなりますよね。
カロリー消費というところに重きを置くと、無酸素運動より有酸素運動のが向いていますが、ウォーミングやランニングが苦手な方や筋トレがお好きな方には向いています。
筋トレは、自分の体や扱っている重量に変化が出てくると、楽しくなってきます。
楽しくカロリーが消費できるというのも大きな利点ですね。
(有酸素運動が楽しくないと言っているわけではありません笑)

最後に「短時間でいつでもどこでも行える」ということについてです。
無酸素運動(筋トレ)が有酸素運動に比べて短時間でも行えるのはイメージしやすいかもしれませんが、いつでもどこでもできるというと、頭の中がはてなマークになってしまう人もいらっしゃるかと思います。
無酸素運動(筋トレ)というと、ダンベルやバーベルを使って行うというイメージがある方も多いかと思いますが、ダンベルやバーベルを使わなくとも無酸素運動(筋トレ)は行う事ができます。
例えばスクワットであれば、バーベルを担がなくても自重で行う事ができます。
自重だとやっている意味がないくらいに余裕だという人は、ワンレッグスクワットやスプリットスクワットなどを行なって頂くと良いと思います。
ただスクワットだあると、家の中ではできますが、会社に出勤されている方は少しやりづらいかもしれません。
ご自宅に帰られてから行って頂いても良いのですが、それ前に行いたいとなると、爪先立ちで電車に乗ったりすることや椅子に座りながらスタンディングカーフレイズを行って頂くのも良いと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
無酸素運動の魅力について理解していただけたでしょうか？
筋肉は、30代以降になると少しずつ減少してしまいます。
一生自分の脚で歩くためには、遅かれ早かれ筋トレをして頂いた方がいいです。
筋トレが頭によぎることはあるけど、続けるどころか手につけるところすらできていないという方も多いかと思います。
しかし、いつまでもこれを繰り返していては何も変わりませんし、一人で歩けない状態を迎えてしまうかもしれません。
少しでもやろうと思えた方は、なんでもいいのでとにかく始めてみましょう！
筋トレで理想の身体や人生を目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田