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食事の話 2020.02.26

プロテインはお水?牛乳?

プロテインはお水?牛乳?

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ(Natural.Labo)代表 川本です。

本日も宜しくお願い致します。


皆さんは、プロテインを飲む際、【お水・牛乳】どちらで飲まれますか?

お水でのプロテインはあまり美味しくなく、
苦手です。という方も多いかなと思います。

余談ですが、僕は、基本的にお水でしかプロテインを飲みません。

しかし、水でしかプロテインを飲まないのにはしっかりとした理由があります。
皆さんは、プロテインをお水で飲んだ方が良い理由をご存知でしょうか?

もしかしたら、理由を知らないことで、損をしているかもしれません。

牛乳で飲むのは絶対ダメ。ということではありませんが、【牛乳でプロテインを飲む時】・【お水でプロテインを飲む時】と使い分けが必要だと僕は思います。

プロテインの正しい摂取タイミング・なぜ水の方が基本的の良いのかな?を知り是非効率の良いダイエットに役立ててください。
それでは、最後までご覧ください。


①プロテインを水で飲むメリット

➀タンパク質の吸収時間。

プロテインをお水で飲むメリットとしては、
【タンパク質吸収が早い】の一言に尽きます。

トレーニング後など、タンパク質をいち早く摂取してあげたい時に、皆さんはプロテインを摂取しますよね。

しかし、牛乳でプロテインを飲む場合、タンパク質の吸収がゆっくりになるため消化・吸収に時間がかかってしまうのです。

なので、トレーニング後はお水でプロテインを飲むのが1番です。
また、牛乳はお水と違い持ち運びにとても手間がかかりますし、カバンの中で溢れてしまったら最悪ですよね。

カバンの中で、シェーカーに入れたお水を溢してしまった。なんて経験一度はありませんか?

僕は何度もありますが、もしあの時に牛乳を入れていたらと考えると恐ろしいですね。


※先程のプロテインのお話に付け加えです。

プロテインはホエイプロテインのことを言っております。

ホエイプロテインとは、消化・吸収が早いプロテインです。

カゼインプロテインという種類のプロテインもありますが、こちらのプロテインは吸収・消化がゆっくりですのでトレーニング後に摂取するプロテインとしては不向きです。

・【トレーニング前・後はホエイプロテイン】

・【就寝前など、長期時間食べ物を食べられない時は、筋分解の恐れがあるのでカゼインプロテインとこちらも使い分けをしていきましょう。】

②プロテインを水で飲むメリット


②低カロリー

お水は0カロリーですが、プロテインにはカロリーがありますよね。
しかし、プロテインのカロリーも100カロリー未満とそこまで多くありません。

プロテインは余分なカロリーを摂取することなく、手軽にタンパク質を摂取できるので魅力だからです。

しかし、牛乳で摂取した場合のカロリーはどうなるのでしょうか?


【牛乳のカロリー】


・牛乳1杯(300mℓ)のカロリーは、201カロリーあります。


牛乳で割ったプロテインを1日3杯飲んだとすれば、それだけで900カロリーを摂取したことになるのです。

また、牛乳は意外にも糖質・脂質が多いので低糖質ダイエットをしている方
ローファット(脂質を少なくする)するダイエットをしている方には向きません。

もちろん、牛乳をプロテイン割だからといって、飲み過ぎた場合、カロリー制限ダイエットをしている方も牛乳は不向きです。

どうしても、牛乳でプロテインを飲みたい。
という方は、【無脂肪牛乳】などのカロリーが低い物をオススメ致します。


牛乳割りプロテインは、筋肉をどんどん増やしていきたい!
増量したい!という方には牛乳で割ったプロテインはオススメです。
牛乳と一緒にプロテインを飲むことで、タンパク質の吸収率が高くなるのは事実としてあります。

しかし、ダイエットをメインで普段のお食事を制限されている方は、カロリーを考えるとオススメではありませんね。
プロテインの中にもビタミンはしっかり入っていますので、吸収率は自然のビタミンに比べれば多少落ちますが、カロリーを多く摂取してしまうよりは良いです。

プロテインをお水だと不味くて飲めないという方は、プロテインのメーカーを変えると良いかなと思います。
今のプロテインはお水割りでも十分に美味しいです。

僕のオススメするプロテインは、ビーレジェンドというメーカーのプロテインです。
下記のリンクを貼っておきますので、是非一度お試しください。

味の種類も沢山あります。
まずは、色々な味を楽しめるお試しパックがありますのでそちらがオススメです。

ビーレジェンド【プロテインはこちら】

牛乳メリット・デメリット

牛乳割りプロテインのデメリット・メリットのまとめです。

【メリット】

・筋肉を増やしたい方にはオススメ。

・牛乳にはカゼイン成分が含まれるので
牛乳と割って就寝前に飲めば筋肉分解を防げる。(ダイエットしている方はオススメしません)

・吸収時間がゆっくりですので空腹を感じにくい。

・タンパク質の吸収率が高くなる


【デメリット】

・牛乳割りプロテインはカロリーが高くなる。

・糖質量が多い(乳糖)

・ダイエットをしている方には不向き


です。

ダイエット目的なのか?
筋肉を増やしたいのか?
健康が1番の目的なのか?

など様々な目的で、メリット・デメリットも変わってきます。
ここが難しいところです。
なので、

【ダイエットをしている方には、牛乳割りプロテインは不向き】


これだけ覚えていただければ大丈夫です。
今回は牛乳で割った場合のお話をしましたが、豆乳はどうなのか?と思った方もいますよね。

豆乳も牛乳と似ており、吸収がゆっくりですので、トレーニング後はホエイプロテインをオススメします。

豆乳はカロリーが300mℓで138カロリーと牛乳ほど高くはありません。
※無調整豆乳の場合。

豆乳割りでのプロテインは、ダイエット中の方でも大丈夫だと言えます。

トレーニング後・前はホエイプロテイン。
間食は豆乳割り。と分けていきましょう。


牛乳・プロテイン・豆乳のことだけで、ブログが書けてしまうので栄養学って本当に奥が深いですね。

ダイエットに限らず、栄養学はとても役立ちますのでお時間のある方は、少し栄養学の本を読んでみると良いかなと思います。
【なるほど!】と思うことばかりで結構面白いですよ!


本日もブログを最後までお読みいただきありがとうございます。


以上。


豊田市パーソナトレーニングジム
ナチュラルラボ(Natural.Labo)

川本 尚征

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