食事の話 2021.06.11
流行りのファスティングってどうなの?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
みなさんはダイエットをする時に、どのような方法を試されていますでしょうか?
ダイエットには、脂質を制限するローファットダイエット、糖質を制限するケトジェニックダイエット、総摂取カロリーを減らすカロリー制限ダイエット、それから本日お話しさせて頂くファスティング(断食)など色々なものがあります。
これらは、その人の目的や状況に応じて合うものを試していただければと思います。
その中で、ダイエット目的でファスティングをしているという人、始めようと思っている人、興味がある人に特にこのブログをご覧頂きたいと思っています。
分かりきっている事実として、ファスティングをすれば体重は落ちるということ。
体に何も入れないのですから当たり前のことですよね。
しかし、健康面はどうでしょうか?
まずは、ファスティングの目的について見ていきましょう!
ファスティングの目的
●宗教的な意味合いでの目的
ヒンドゥ教やイスラム教などの人達が、神への祈りを行う際、その効果が高まるとされているために行う。
●医療的な目的
手術などで、全身麻酔が必要な場合、体の中に食べ物が詰まっていると作業しづらくなるために行う。
体をリセットして、免疫力の向上や健康診断で見えてくる数値などを調整するために行う。
オートファジーを活性化するために行う。オートファジーとは、体の不要物を自らの細胞が分解すること。
分解して必要なものにつくりかえてくれる。
内臓疲労解消のために行う。固形物を口にしないことで、内臓を休ませる。
●ダイエット目的
体重を落とす為に行う。
過度なカロリー制限により体重が落ちる。
水分を体に溜め込みやすい炭水化物を抜くことで、水分量も減り体重が落ちます。
メリット
●内臓疲労の解消
上記参照。
●オートファジーの活性化
上記参照。
●便秘の解消
内臓疲労解消により、腸が活発に働き出すために起こります。
●血糖値の正常化
血糖値が大きく上昇するようなものを口にしないため、以前より低くなります。
●免疫機能の改善
リーキーガット症候群などの改善。
リーキガット症候群とは、腸壁に穴が空いてしまっていて、本来なら腸内に入ってきては行けないものまで入ってきてしまい、体調をくずしたりしてしまう。
●自律神経の調整
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、前者は興奮状態の時ほど優位になり、後者はリラックス状態の時ほど優位になる。
これらがしっかり正常に働くことで、睡眠の質が高まったり、体の冷えが解消されたりします。
デメリット
●正しい知識が必要
正しい知識をもって行わないと、体の調子を崩してしまう。
●筋肉量の低下
栄養素の不足から起こる。
長期にわたるファスティングの場合は、要注意。
●ファスティング終了後のリバウンド
ファスティング終了直後は、特に体が栄養素を欲しているため普段以上に体に食べ物を取り込んでしまい、結局ファスティング前よりも体重が増える可能性があります。
沢山食べてしまう人は、体に負担になるためファスティングは行わないほうがいいかと思います。
●頭痛
塩分不足により、頭痛がおこることも。
ただし、これはうまくいっているという好転反応。
●睡眠の質の低下
過度なカロリー制限なため、栄養素不足で睡眠ホルモンが分泌されず、質が低下することもあります。
ファスティングをしてはいけない人
●糖尿病患者
糖尿病患者の方で、薬物療法を行われている方は、低血糖になったり、血糖値のコントロールが上手くいかなくなってしまったりするため行ってはいけません。
どうしても試したい場合は、医師にご相談を。
●消化器系疾患の方
症状が悪化してしまう恐れも。
●薬を服用している方
食べ物を摂取せず、薬だけを飲んでいると体にマイナスな影響を及ぼしてしまうかもしれません。
●BMIが低い人
痩せ型に該当される方には、負担が大きいために注意が必要です。
●妊娠中の人
胎児は母体の影響を大きく受けるため、栄養不足状態になってはいけません。
●体調を崩している、術後一年以内
栄養バランスの良い食事を摂取して、体調をしっかりと整えてから行いましょう。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
断食には、メリットだけでなくデメリットも沢山あったのがお分かり頂けたかと思います。
食べ過ぎてしまったから、明日から断食しようと安易に考えてしまうのではなく、正しい知識を身につけて、計画的に行うようにしましょう!
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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