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食事の話 2020.02.08

停滞の原因を確認しよう!

停滞の原因を確認しよう!

皆さんこんばんは!
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)代表 川本です。

本日はダイエット中の停滞の原因例を書いてみました。

ブログというよりも、最近停滞しているなという方は、こちらの原因に自分が当てはまっているのを確認して下さい。
停滞項目は全てで10項目ございます。

また、少しではありますが、原因に対する対処も書きましたので是非最後まで、ご覧ください。



 

【停滞の原因を突き止めよう!前篇】

※YESの方は↓に進み、解決をお読みください。


①基礎代謝以下の摂取カロリーになっている。(過度な食事制限)

YES・NO
  ↓
YESの方は、朝・お昼・間食でカロリー摂取を意識して下さい。
目安カロリーを把握、目安カロリーは摂取するように意識しいきましょう。

・糖質を抜き過ぎることも良くありませんので、停滞した時は、朝・お昼でお米を1膳食べてみるのも良いです。
また、目安カロリープラス300カロリー程を摂取すると、停滞を抜けやすいです。

※目安カロリーとは、ご自身の基礎代謝プラス200カロリーを基準にして下さい。



②カロリーオーバーが続いている。

YES・NO
  ↓
YESの方は、1日のトータルカロリーがオーバーしないように、揚げ物・お菓子・間食に気をつけましょう。

脂質は三大栄養素の中でも特にカロリーが高いので、連日油物が続いていなかいお食事を見返すことをおすすめ致します。


③便秘

YES・NO
  ↓
YESの方は、食物繊維を意識しましよう。

・便が硬い方
わかめ・めかぶ・ネバネバ系の水溶性食物繊維を摂取!(ゼロカロリーのコーラもおススメ)

・便が細く量が少ない方
不溶性食物繊維を摂取しましょう!
さつまいも・玄米・レンコンなどがオススメです!(ゴボウ茶がオススメ) 

また、食物繊維だけでは、発酵食品である
ヨーグルト・納豆・キムチなども摂取してみましょう。


④寝不足!

YES・NO
  ↓
YESの方、寝不足はダイエットの大敵!
ベストな睡眠時間は7時間です。
4時間・5時間の方はしっかり寝ましょう。

食事がしっかりできていても、睡眠が原因で停滞してしまう方も多いです。


⑤基礎体温が低い!
YES・NO
  ↓
基礎体温が低いと、脂肪を燃焼する力が弱く、停滞しやすいです。

生姜をお味噌汁に入れなど、暖かい飲み物・キムチスープなどで朝から体を温めましょう。

生姜は、生より加熱がオススメです。
生ですと、体を冷やしてしまいます。

体温が35度の方は低体温なので、生野菜などは体を冷やすのでスープにして野菜は摂取すると良いです。
低体温の方が痩せにくい理由は、ここ最近のブログで書きましたのでそちらもご覧いただけると幸いです。
体を温めた方が良い理由も分かりやすいかとい思います。


【停滞の原因を突き止めよう!後編】

⑥水分不足

YES・NO
  ↓
水分不足は、血行が悪く、脂肪の燃焼効率が落ちてしまいます。

お水を最低でも2リットルは意識し、血液の循環を良くしていきましょう。

水分が足りないことで、便秘を招くこともあります。




⑦過度なストレス

YES・NO
  ↓
ストレスは、ダイエットの妨げにもなりやすく停滞してしまう原因とも言われております。

停滞しても焦ることなく、ゆっくりお風呂に入る・自分の好きなことをする・お昼であれば好きなものをその日だけ食べる。など気分転換をしましょう。

リラックスし、自律神経を整えてあげることも大切なのです。


⑧脂の質が悪い。

YES・NO
  ↓
お米の量を調節したり、食べる量を減らせばいいと言う訳ではありません。

お菓子・揚げ物の脂質は、酸化しており、
酸化した脂質を摂取している方は、目安カロリーを守っていても、結果が出づらいです。

アーモンド・チーズ・オリーブオイルなと、良質な脂質を摂取して下さい。

カロリーだけの調節ではなく、食事の質まで意識をしていきましょう。


⑨活動量不足

YES・NO
  ↓
単純に1日の活動力が少な過ぎるのかも知れません。
近場であれば、歩く・なるべく階段を使う。など率先して体を動かしていきましょう。

筋肉が少ない方などは、もともとの脂肪を燃焼する力も弱いため、活動量で補わなければなりません。
⑩夕食のカロリー・糖質が多い
YES・NO
  ↓
夕食は、一日の食事の中でも特に気をつけなければなりません。
海藻サラダ・お豆腐・ささみ・こんにゃくなど、ヘルシーですがそれなりに食べた満足感がある食品を選んでいきましょう。









皆さんは、YESが幾つ当てはまりましたか?
YESが多ければそれだけ問題があるということです。
最初は意識できていたことでも時間が経てばできなくなってしまっていることもありますので、再度確認していただきYES項目は気をつけていきましょう!


本日も最後までお読みくださりありがとうございます。
今回の停滞原因は、上記項目が停滞の原因全てではありませんが停滞している方に多いパターンではあります。

自分自身に当てはまる項目がございましたら対処法を実践してみてください。
また、体重計の数値が全てではありませんので体形に変化があれば大丈夫です。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)

代表 川本 尚征

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