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運動の話 2022.09.30

ベンチプレスでどうしても肩が痛くなってしまう…どうすれば良いの?

ベンチプレスでどうしても肩が痛くなってしまう…どうすれば良いの?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ベンチプレスでどうしても肩が痛くなってしまう…どうすれば良いの?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、ベンチプレスというトレーニングをご存知でしょうか?
ベンチプレスは、大胸筋の代表的なトレーニングになります。
トレーニングをされている方で、ベンチプレスが1番好きという人も多いのではないでしょうか?
男性であれば、1度は100kgのベンチプレスを挙げてみたいと考えるかと思います。
そんな大人気のベンチプレスですが、いつも楽しく行っているはずなのに何だか今日は肩が痛い。
ベンチプレスを初めて行ったけど肩が痛いという人もいらっしゃるかと思います。
肩が痛むストレスを無くして、胸にしっかり刺激が入るベンチプレスを行いたいですよね。
それでは、その場合の解決方法について見ていきましょう。

プレスで肩が痛くならないようにするには?

解決方法を説明する前に、まず抑えておいて頂きたい事があります。
それは、ベンチプレスは大胸筋だけでなく、上腕三頭筋(力こぶの反対側の腕の筋肉)と三角筋前部(腕を下ろしたときに大胸筋と隣り合わせる肩の筋肉)にも刺激が入るという事です。
ベーシックなベンチプレスのフォームでは、大胸筋がメインで効いてきますが、上腕三頭筋と三角筋前部にも多少効いてきます。
なので、肩の筋肉に効いていて痛い場合は、多少は仕方がないと思って頂きたいです。
過度に肩の筋肉に効きすぎる場合は、手幅を狭くして頂くと、解決できるかもしれません。

ここからが本題になるのですが、肩の筋肉に効いているという感覚ではなく、肩を痛めて、しばらくトレーニングができなくなってしまうような感覚に陥ってしまう方の解決方法を説明させて頂きたいと思います。
ほとんどの場合は、柔軟性に問題があります。
ベンチプレスで肩が痛いという人の大胸筋を触ってみると、リラックス時でも、とても硬くなっています。
良い状態の筋肉というのは、リラックス時は柔らかくて、筋肉を収縮させた時、力を入れた時は硬くなります。
トップボディビルダーの方もリラックス時は筋肉がぷるぷると柔らかいはずです。
ボディビルダー兼お笑い芸人のなかやまきんに君さんが、筋肉ルーレットといって、大胸筋を動かしているのをご存知でしょうか?
あのように動かす事ができれば、状態の筋肉の可能性が高いです。
まず、ご自身のリラックス時の大胸筋を触って、柔らかいかどうか確かめてみましょう。
大胸筋が硬かったという人は、柔軟性を高めるように努めましょう。
具体的な行動としては、トレーニング前のマッサージ、ストレッチポールやマッサージガンで筋肉を緩めたり、トレーニング後のストレッチなどです。
トレーニング前に筋肉を適度に緩めるために、器具を使わずにできるおすすめな方法があるのですが、文章だけだと伝わりづらいため、気になる方は当店へ体験トレーニングを申し込み頂ければと思います。
このように硬くなってしまっている大胸筋を緩める(筋膜リリースやストレッチなど)事で、肩の痛みは解決できる事が多いです。
今までトレーニング前後のケアを怠っていたという人は、このブログをきっかけに行うようにしましょう。
トレーニングを続けていれば、遅かれ早かれ行う事になるかと思います。
今のうちからしっかりとケアをして、違和感や怪我のストレスがない筋トレライフを過ごしたいですね。

本日のテーマは如何でしたでしょうか?
肩が痛むと、楽しいはずのベンチプレスも嫌になってしまいますよね。
ボディケアをしっかりと行うと、怪我の予防ができるだけでなく、可動域が広がって、トレーニング効果も高まるはずです。
ケアをするかしないかで、はじめは感覚の違いに驚かされることと思います。
ボディケアを行い、効率的に理想の身体を目指しましょう!

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田

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