豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「デスクワーカー必見！運動不足対策について」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
現在、お仕事の大半がデスクワークという人も多いのではないでしょうか？
最近はフィットネスクラブに通う人も増えていますが、時間がとれず、運動を全くしていないという人もいらっしゃると思います。
そこで、そういった方達の運動不足対策についてお話しさせて頂きます。
それでは、本編を見ていきましょう！

デスクワーカーの運動不足対策について

早速、デスクワーカーの運動不足対策をご紹介させて頂きます。

・スタンディングデスクの活用
・ながらエクササイズ
・こまめな休憩をとる
・昼休憩でのエクササイズ
・歩きながら電話
・水分摂取
・階段を利用

以上の通りです。
それでは、ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まずは、スタンディングデスクの活用ということについてです。
スタンディングデスクを活用することによって、座っている時間を減らす事ができます。
ずっと座ってしまっていると、運動不足になり血流が悪化して、浮腫みやすくなってしまいます。
また、ずっと座っていると姿勢も悪くなってきて、腰を痛めたりしやすいです。
運動が苦手な方には、ハードルが低く取り入れやすいかと思いますので、是非試してみてください。

続いて、ながらエクササイズをするということついてです。
ながらエクササイズとは、座りながらエクササイズを行うという事です。
例えば、座りながら肩を回したり、脚を動かしたりするんです。
いちいち立つのが面倒という人やどうしても立つ事ができないという人にはおすすめです。

続いて、こまめな休憩を取るということについてです。
こまめな休憩をとり、その度にエクササイズを行うんです。
そうすることで、運動不足が解消できるだけでなく、リフレッシュされ仕事も捗ります。
ずっと座って作業しているよりもこまめに立ってエクササイズを行いましょう！

続いて、昼休憩でのエクササイズについてです。
昼休憩で昼食を摂ると、眠くなってしまいますよね。
昼食後にエクササイズを行うことで、眠気も取れて、その後も効率よくお仕事をする事ができます。
仕事中は運動が難しい方でも、昼休憩であれば、時間を確保できるという方は多いと思います。
是非試してみてください。

続いて、歩きながら電話ということについてです。
電話の際、可能であれば立ちながら電話する事で座る時間をカットすることができます。
隙あらば体を動かしていきましょう！

続いて、水分摂取についてです。
ずっと座って作業をしていると、ついつい水分摂取を忘れてしまいますよね。
意識的に摂取することで、血流が良くなるのはもちろんですが、しっかり摂取すると、トイレに行きたくなります。
ということは、立つ機会が増えるということです。
トイレは我慢せず、歩く機会を増やしましょう。

続いて、階段を利用するということについてです。
エレベーターがあると、ついつい利用してしまうという人も多いかもしれませんが、運動不足解消のためにも積極的に階段を利用するようにしましょう。
小さなことかもしれませんが、これを1年、2年と繰り返したらどうでしょう？
階段を使用した場合とエレベーターを使用した場合では、ものすごい運動量の差が出てしまいますよね。
一気にたくさん運動をしようとすると、ハードルも高く、大変でなかなか続ける事ができませんが、階段を利用するくらいの軽いものなら誰でも挑戦しやすいですよね。
本日紹介させて頂いたものは、忙しくて時間のない方や運動初心者の方でも簡単に行えるものです。
早速今日からできるものを試してみてくださいね！

健康のために頑張りましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田