皆さんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　代表川本です。

本日のブログは【寝る前の〇〇が痩せる！？】についてお話していきたいと思います。

寝る前の〇〇については後ほど詳しくお話ししていきたいと思いますが、実際に寝る前の〇〇を継続してできているかどうかでダイエットの差は大きく開いていくと思います。

また、ダイエットを頑張って食事管理をしていても寝る前の〇〇がしっかり出来ていない方は効果も出にくいと僕自身感じますので、効率よく努力を無駄にせず痩せていきたい方は、こちらのブログを最後まで読んでいただきたいです。
そして今現在ダイエットをしていてもなかなか結果が出づらいという方は、今の自分の食生活が正しいのかを判断するために読んでいただけると嬉しいです。

それでは最後までご覧ください。

【夜に食べ過ぎていない？】

ダイエットを行う上で大切なのは夜に食べすぎないことです。
皆さんは夜ご飯をある程度抑えていますか?

ダイエットの観点で夕食を抑えた方がいいという話は、次の見出しで詳しくお話ししていきたいと思いますがその前に、
夕食を食べ過ぎるということは体に負担がかかっているということも知っていただきたいです。

寝る前に夕食を食べすぎてしまうと満腹になりますよね。
満腹になった状態では消化に時間がかかり睡眠中も臓器は消化のために動いているので体の疲れも取れにくいのです。
体の疲れが取れない状態ではダイエットも思うように結果が出ず、日々の生活も快適に送れません。

ダイエットだけでなく気持ちよく日々の生活を送るためにも
夕食をある程度抑えるということは大切です。
体の状態を整えるということは、生活の基盤を整えると同じことですので、この点を頭の隅に置いた状態で次の文章を読んでいただければと思います。

【空腹を感じるくらいで寝れてる？】

今回のタタイトルである寝る前の〇〇とは、【空腹】です。
ここで僕が、ダイエット頑張っている皆さんに質問したいことは空腹を感じるくらいで寝ることができていますか?ということです。

まず初めに、ダイエットを成功させるポイントとして
夕食をいかに抑えるかという点がとても大切になってきます。
このことを知らずに朝とお昼の食事管理を頑張って夜は食べる。
という食生活を繰り返してしまっている方は、
ダイエットをしているつもりでも、実際ダイエットにはなっておらずなかなか結果も出にくい状況です。

逆に言えば、朝とお昼多少食べてしまっても夜をしっかり押さえ空腹を感じるくらいで寝ることができれば、　
ダイエットの結果も出やすく効率よく痩せることができます。

また、夜の時間帯は体の仕組みとして食べたもののエネルギーを体に溜め込みやすい状態です。
そして夜は寝るだけで活動量も少ないので当然夜食べ過ぎてしまえば、体の中に余ったエネルギーは脂肪として貯蓄されていきます。
ですので、何度も伝えていきますがダイエット成功したいのであれば朝お昼の食事よりも夜をしっかり抑えることが大切ですので、空腹を感じるくらいで寝るようにしましょう。

そして最初にお話したようにダイエットは、ダイエットを続けられる環境や体調を維持することも大切です。
夕食を抑えることで効率よくダイエットができそして体調面も整いますので、空腹を感じるくらいの夕食を明日からでも取り組んでいきましょう!!

【空腹睡眠で意識するポイント】

ここでは空腹睡眠について意識するポイントをお話ししていきたいと思います。

空腹睡眠で意識することは2つです。

① 寝る3時間〜5時間前は食べない。
② 夜21時以降は、固形物を抑える。

この2点です。
基本的空腹睡眠を行うには寝る3時間〜5時間前には夕食を終わらせておくということが大切です。
このお話をすると、夕食を夜10時に食べ寝る時間を深夜1時にするのはいいですかという質問がありますがそれはよくありません。

単純に睡眠時間が少ないことで体調も崩れやすいですし、
睡眠不足は食欲が乱れやすく太る原因の1つです。
ですので、夕食が遅くなってしまった場合は固形物を控え
プロテインや塩分・糖質控えめのスープなどにすることをオススメします。

夕食もできるだけ脂っこいものや、多量の糖質は抜き高タンパク、低カロリーを意識した食事を意識していただければダイエットの効果も出やすいです。
例えば豆腐、キムチ、納豆を混ぜたもの。
その他には、マグロの刺身、オクラ、めかぶ、を混ぜた食事などでも
高タンパクで低カロリーの食事になります。

夕食を抑えることがつらいと思っている方も多いと思いますが、
夕食を抑えることで肥満も少しずつ改善されそして体調面も整うので空腹睡眠を実践することができれば、嬉しい効果をたくさん感じることができますので実践あるのみです!!


本日のブログは以上となります。
最後まで読んでくださった皆様ありがとうございました。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　

代表

川本　尚征