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食事の話 2021.03.01

リバウンドに繋がるダイエット2選

リバウンドに繋がるダイエット2選

リバウンドに繋がるダイエット2選

皆様こんにちは!
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です!
本日のブログはリバウンドに繋がるダイエット2選です!

ダイエットしている皆様、
間違ったダイエットはしていませんか?
間違ったダイエットをしていると、
一時的には痩せますが、すぐリバウンドに繋がります。
リバウンドしてしまうと、
辛かったダイエットも水の泡ですよね。
僕が思うダイエットは、
2ヶ月後や3ヶ月後の痩せた体も大切ですが、
その痩せた体を1年先までもキープできてこそが、
正しいダイエットだと思っております。

今回のブログではリバウンドに繋がるダイエット2選を紹介しておりますので、もし当てはまるダイエットをしているのであれば、正しいダイエットを最後に紹介しますので、正しいダイエットに切り替えていきましょう!

①糖質制限ダイエット

やってはいけないダイエット①は
糖質制限ダイエットです!
糖質制限されている方、または経験された方は
かなり多いじゃないでしょうか?
糖質制限はその何の通り、
糖質を摂取しないダイエットです。 

糖質という栄養素は人間のメインエネルギー源です。
車で例えるとガソリンのような役割です!
車はガソリンがなくなると動かなくなりますよね?
でも人間は糖質を摂らなくても動きますよね?
この理由は、
人間は体内のエネルギーがなくなる寸前で、
筋肉を分解してエネルギーを作り出しているからなのです。
この筋肉を分解している状態が糖質制限はずっと続きます。
すると、体重は落ちていくと思いますが、
同時に筋肉も落ちていき、基礎代謝も下がっていきます。
基礎代謝とは人間が1日寝ていても使うエネルギーの事です。
ダイエットにおいて、この基礎代謝は上げなければ、
ダイエットをしにくい体、
そしてリバウンドに繋がる体になってしまうのです。

そして、糖質制限ダイエットは、
絶対長くは続けられません。
人間のメインエネルギーを摂取しないのですから、
当然免疫力は下がり、体調は悪くなります。
その結果、糖質制限を辞めると、
基礎代謝が下がりきっている状態の体に糖質を入れれば、
ほぼ確実といっていいほど、リバウンドします。
なので、糖質制限はやってはいけないダイエットなのです。

しかし糖質制限にもメリットはございます。
それは短期間で痩せられるという事です。
なので、どうしても2ヶ月後に大幅に体重を落としたい、
といった目標があるのであれば、
糖質制限はオススメできます。
ですが、リバウンドに繋がる事に変わりはないので、
目的に合わせて使い分けましょう。

②食べない、運動しないダイエット

やってはいけないダイエット②は、
食べない、運動しないダイエットです。

まずは食事編です。
ダイエットを始めた方で摂取カロリーを減らそうといった考えを持つと思いますが、ここで食事を減らして摂取カロリーを減らそうと考える方はいませんか?
もしくは食事を抜いて摂取カロリーを減らそうと考えている方もいるかと思いますが、これは絶対にやってはいけません。
確かに摂取カロリーは減りますが、
ダイエットにおいて大切な栄養素が摂取できなくなります。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、
これらの栄養素が体に入ってこないと、
健康的なダイエットはできません。
特にタンパク質の摂取量が不足すると、
タンパク質は筋肉を作る栄養素なので、
筋肉が落ち、基礎代謝も下がり、
必ずといっていいほど、リバウンドに繋がります。
ですので、カロリーを減らす為に
食べないといった考えは避けて下さい!

続いて運動編です。
運動をせずダイエットをすると、
食事を徹底していても綺麗に痩せることはできません。
運動は大きく分けると2種類あり、
有酸素運動と無酸素運動です!
有酸素運動とは息を切らさず行える運動であり、
ウォーキングや軽いランニングが例です!
一方、無酸素運動とは簡単に言うと筋トレです!
どちらも脂肪燃焼効果はありますが、
僕は無酸素運動の筋トレをオススメします!
有酸素運動も、もちろん行ってもいいのですが、
時間効率が悪いのと、
脂肪の燃焼と共に筋肉の分解もしやすくなる為、
無酸素運動の筋トレをオススメします!
筋トレは、筋肉の分解も始まりますが筋肉の合成も始まります。
そして、筋トレ前にしっかり食事を摂取すれば、
筋肉の分解も防ぐ事が可能なので、筋肉の合成が優位になります。
筋肉がつくと、基礎代謝も上がるのでダイエットしやすい体になりますし、有酸素運動ではできない部位痩せも筋トレなら可能です!
ダイエットしている方は、食事も運動(筋トレ)も両方大切ですので、
食べない、運動しないダイエットをしている方は今すぐ切り替えましょう!

正しいダイエット


最後に正しいダイエットを紹介します。
正しいダイエットとは、
シンプルに栄養バランスの取れた食事を3食しっかりたべて、運動をする事です!
ダイエットですと、
炭水化物は玄米やオートミール
タンパク質は胸肉や魚類
脂質はオリーブオイルやナッツ類
ビタミン、ミネラル、食物繊維は野菜や海藻類
このような食材が3食全てバランス良く摂取できつつ、
週に2〜4回程度の筋トレができていれば、
リバウンドしない1年後も健康な体を手に入れることができるはずですので、
ダイエットしている方は健康食材をしっかり食べて、しっかり運動しましょう!!

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表 齋田 拳斗

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