豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中のBBQは何に気をつける？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
気温もすっかり暖かくなり、BBQをするにはちょうどいい季節になってきました。
みなさんはBBQはお好きでしょうか？
炭火で焼かれた食材はどれも美味しいですし、非日常感を味わうことができて楽しいですよね。
しかし、ダイエット中であると、好き放題飲食をするわけにはいきません。
では、どんなことに気をつけてBBQを楽しめば良いのでしょうか？
それでは、本編を見ていきましょう！

ダイエット中のBBQでは何に気をつける？

早速本題ですが、ダイエット中のBBQでは何に気をつければ良いのでしょうか？
BBQは、網の上で食材を焼くため、肉などの脂も落ちて、比較的ヘルシーに食べられるかと思います。
以下の点に気をつければダイエット中でもBBQを楽しむことができると思います。

・焼きそば、焼きおにぎり、糖質の多いアルコール飲料の過剰
・脂身の多い肉を避け、赤身肉をメインに食べる
・野菜をたくさん食べる
・焼く係や準備片付けを率先してやる

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
まず、糖質の過剰摂取に気をつけようということですが、焼きそばや焼きおにぎりはシメなどに食べられることが多いかと思います。
そこまで折角ヘルシーな食事ができていたのに、最後に糖質を食べ過ぎてしまっては太る可能性が高まってしまいます。
また、BBQにはアルコール飲料が必須という人も多いかと思います。
そこで、ビールや甘いチューハイなどを飲んでしまうのではなく、焼酎やハイボールなど糖質の少ないものにしましょう。
次に脂身の多い肉を避け、赤身肉をメインに食べるということですが、豚トロやカルビなどは脂が多いので、赤身肉や魚をメインに食べるようにしましょう。
赤身肉には、脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれていたり、魚には血液をサラサラにするDHAや EPAが含まれているのでダイエット中にもおすすめです。
続いて、野菜をたくさん食べることも大切になります。
野菜でビタミンや食物繊維をしっかりと補給することで、腸内環境も整い、ダイエットにも効果的です。
そして、色々食べることでお腹も満たされるかと思います。
最後に焼く係や準備、片付けを率先してやろうということですが、しっかりと動くことでカロリーを消費したり、焼く係に回ることで食べ過ぎも防ぐことができるかと思います。
この辺りを注意すれば、ダイエット中であっても、十分にBBQを楽しむことができると思います。

ダイエット中のBBQおすすめ食材

次に、ダイエット中のBBQのおすすめ食材を紹介させて頂きたいと思います。
先程少し肉や魚については紹介させて頂いていますので、それ以外でおすすめな食材をふたつ紹介させて頂きます。
それは、貝類とキノコ類になります。
まず貝類ですが、貝類は高タンパクで低カロリーの上に栄養も豊富です。
貝類には、貧血対策にも有効な鉄分や亜鉛やビタミンB12が含まれていたり、コレステロールを下げる働きのあるタウリンが含まれていたりするので、とてもおすすめです。
そして、何より美味しいですよね。
おおあさりに醤油と酒を少し垂らすと、たまらなく美味しいです。
次にキノコ類になります。
キノコ類も低カロリーな上に栄養が豊富な食材になります。
キノコ類には、骨を強くしたり、免疫機能を高めるビタミンDが含まれていたり、腸内細菌を整える食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が豊富なので、満足感も大きいと思います。
焼き椎茸も最高に美味しいですよね。
椎茸は焼肉のタレをつけるのも美味しいですが、糖質が含まれているので、ダイエット中の方はつけ過ぎに注意しましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
このシーズンはBBQをする機会も増えるかと思います。
このブログに書かれた点を気をつけるのも大切ですが、日頃から徹底した食事やトレーニングをを行うことで、BBQをしても、より太らないようになっていくかと思います。
ダイエット中でもBBQを楽しめるように頑張りましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田