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食事の話 2019.12.22

ダイエット中お菓子は絶対ダメ?

ダイエット中お菓子は絶対ダメ?

皆さんこんばんは!
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表トレーナー川本です。

本日はダイエット中でも上手くお菓子と付き合うポイントをお話ししていきたいと思います!

ダイエット=お菓子は絶対だめ!
なんてことはありません。

お菓子を食べながらでも上手くストレスを溜めこまずに、やっていくことが本当の意味でダイエット上手だと僕は思います。

お菓子と上手く付き合いダイエット上手になるために大切なポイントをまとめましたので
是非お読みください。

ダイエット=厳しい制限ではありません。
お食事の「量・質・バランス」を考えながら行うことがダイエットにはとても大切です。

お菓子を我慢しよう。
お菓子はダイエット中心絶対ダメ。
ではなく、「お菓子を食べながらでも体を変えていけるんだ!」ということを皆様に知ってほしいです。

1日の消費カロリーを把握しよう!

ダイエットをする際、1日の消費カロリーを把握することはとても大切だと思います。

自分の消費カロリーを把握しておけば、
カロリーオーバーに気をつけられます。


《消費カロリーの計算式》



女性A

・基礎代謝1200カロリー《BMR》
・デスクワーク中心の生活《運動量》1.2

《女性Aの1日の消費カロリーを求める場合》

1200(BMR)×1.2(運動量)=1440カロリー

上記の計算で女性Aの1日消費カロリーは、
1440カロリーとなります。

※運動量とは、1日での活動力を表しています。
運動量は下記の設定で表されています。 



・運動量レベル1《ほぼ運動なし》

デスクワーク中心の生活を送っている塊
事務仕事系の方はこちらに当てはまるかなと思います。


・運動量レベル2《軽度の運動》

週に1〜3回軽いウォーキング・デスクワーク中心・短時間の家事をされている方。


・運動量レベル3《中度の運動》

週に3〜5回2時間程度のウォーキング・立ち仕事中心・家事半日されている方。


・運動量レベル4《強度の運動》

週に6〜7回の激しい運動。
ランニング+筋力トレーニングをほぼ毎日されている方。

・運動量レベル5《毎日の激しい運動》

肉体労働・マラソン+毎日の激しいトレーニングをされている方。

※運動量×基礎代謝であなたの1日消費カロリーが求められます。
※基礎代謝とは、1日中何もしてないくても必ず消費されるカロリーと言われています。
筋肉量が多い方は何もしなくても消費するカロリーが多いので太りにくいと言われております。

少し基礎代謝・運動量に対する説明が長くしなってしまいましたが、女性Aの1日の消費カロリーを求めるお話しに戻りましょう。



簡単に言えばこうです。
女性Aの方は、1440カロリー以上のカロリーを1日で摂取した場合カロリーオーバーとなります。
つまり、カロリーオーバーが続けば太る。
ということになります。

全体的なカロリーを考え、カロリーに余裕があればお菓子を食べる!
など、1日の消費カロリーを超えないようにしなければなれません。

バランスの良いお食事が基本ですので、
朝ご飯を抜いてお菓子!などはあまり良くないですね。
これは、不健康です。

朝ご飯を抜くではなく、いつもの朝ご飯を少し少なめに調節をし、デザートでお菓子などを食べる。


こちらの方法でしたら良いかなと思います。
だからと言って頻繁にお菓子を食べてしまってはバランスの部分が崩れてしまいます。

お菓子は食べても週1〜週2がオススメです!

お菓子を食べるタイミング

お菓子を食べるタイミングはとても大切です!

必ず気をつけてたい時間帯は夜ですね。
こちらはご存知の方も多いと思いますが、
お菓子は脂質・糖質の塊です。

突然カロリーも高いですよね。
つまり、カロリーの高いお菓子を夜の太りやすい時間帯に食べるということは、その分脂肪にもなりやすいと言うことです。


しかし、トレーニング前であれば夜でもいいと僕は思います。

何故?と思う方もいると思いますが、トレーニングをする際はエネルギーを消費します。

お菓子もトレーニングの1時間〜2時間前に摂取していただければ何もせず夜に食べるよりは脂肪になりにくいです。

またトレーニング後もそうですね。
糖質はエネルギーになりますので筋肉の修復・回復にとても大切です。

糖質は悪者と捕らえられがちですが、筋肉をつける際糖質は欠かせません。

ですので、ナチュラルラボでは糖質カットを最初から行うことはないです。
その後は、体の変化・体脂肪を確認しながら脂質を少なめにしたりなど1人1人でお食事内容は違ってきます。

お菓子を食べるタイミングは、
トレーニング前・トレーニング後!
ここを守っていただければなるべくストレスも溜めずにダイエット中でもお菓子を食べれますね。

またお菓子を食べたから頑張らないと!
そんな気持ちにもなります。

我慢することが必ずもダイエットにいい。なんてことは決してありません。
我慢している=ダイエット。これも違います。

なるべくノンストレスで理想の体に近づけていけたらそれこそベストですよね。


お菓子を食べても自分を責めない

ダイエット中にお菓子を食べてしまい
やってしまった、、、。はぁー。
そんな気持ちになったことのある方も多いかと思います。

確かに、少し落ち込みますよね。
しかし、1日お菓子を食べたくらいでは太りませんのでご安心ください。

脂肪を1キロ増やそうとした場合、どれほどのカロリーを摂取すれば脂肪が1キロ増えるのかも皆さんはご存知でしょうか?

脂肪1キロ=9000カロリーと言われているのです。

つまり、、、
逆の発想で考えれば、脂肪を1キロ増やすには
9000カロリー摂取しないといけないのです!

お菓子を1日食べてしまっただけでは、9000カロリーも摂取できませんよね?

体を変えるのは、痩せる・太るに関わらず日々の積み重ねなのです。

日々のカロリーオーバーが続くことで、
1日・1日とカロリーが積み重なり、そして
脂肪も少しづつ積み重なっていくのです。


ですので、1日お菓子を食べ過ぎてしまった。
そんなことで自暴自棄にならなくて良いです。

365日全力でやり続けられる人はいません。
ダイエットもそうです。
だからこそ、無理のない程度の食事制限でしか続かないのです。

急激な食事制限はリバウンドの元ですので、
何もかもいきなり制限する。ではなく、
食べるタイミングを変えてみる。
夜を少しだけ抑える。
など少し気をつけるだけで体も少しづつ変化していきます。


お菓子がダメ!そんなことはありません。
上手くお菓子と付き合いながらダイエットは行えるのです。

健康とは、体の健康だけではありません。
ストレスを溜め過ぎないダイエットで心も体も健康にしていきましょう!



以上


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表トレーナー 川本



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