皆さんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　代表川本です。

本日のブログは【体重が1日で増える原因とは？】についてお話ししていきたいと思います。
ダイエットをしたことがある方であれば、頑張っているのに
体重が1日で急に１キロ増えてしまったことがあるのではないでしょうか？

運動頑張っているのになぁ。食事管理もしているのに。
と悲しい気持ちに一度はなったことがあると思います。
しかし、1日で体重が増える原因をしっかりと理解していれば、体重が急に増えても一喜一憂することなく、長い目でダイエットを続けていけると思いますので、是非最後までブログを読んでいただければと思います。
また、体重が急に増えてしまった時の解決法もお話しておりますので参考にしていただければ嬉しいです。

数値は数値でしかありませんので、一時的な体重の増減に振り回されてしまってはメンタルがやられてしまいます。
ダイエットが長く続けれる人ほど案外数値は気にしていないですし、見た目の変化と数値の変化は必ずしも比例する訳ではありませんので、気楽にダイエットを続けれるよう知識を増やしていきましょう！！

【脂肪は1日で増えない！】

まず皆さんに伝えたいこととしては、
1日で体脂肪が増えるということはほぼないので安心してくださいということです。

体脂肪が増える仕組みとしては後ほどお話させていただきますが皆さんが体脂肪を減らすときはコツコツと食事の管理と運動を継続し体脂肪の減少を目指していきますよね。

これは体脂肪が増える際も同じでまったく同じことなのです。
体脂肪が増える時もコツコツと食事量を増やし運動をせず消費カロリーを抑えることで脂肪が蓄積されていきます。

つまり、急に痩せることがないのと同じで急に太ることはないということです。
痩せるのも太るのも日々の積み重ねになってきますので、
生活習慣・食生活を変えていくのが痩せるためにはとても大切だということです。
太るのも痩せるのも当たり前ですが、今の生活習慣で決まっているということをしっかりと理解してください。
痩せるのも太るのも1日にしてならずです。

次に知識的な部分で体脂肪が増える仕組みお話させていただきたいと思います。

【体脂肪が増える仕組み】

まず私たち人間には基礎代謝と言う必ず1日に消費されるエネルギーがあります。
基本的に一般女性は1100-1200calを1日に消費すると言われておりプラス活動量が加わってきます。

基礎代謝✖️活動量＝1日の消費カロリー

になると言うわけです。
活動量というのはその日に動いた量のことを現します。
活動力を数値で表す場合は以下です。

・デスクワーク中心＝1.2

・立ち仕事中心＝1.5

・週に3-5回の激しい運動＝1.7

この数値を基礎代謝にかけることで、1日の消費カロリーが表せれます。

例えば、基礎代謝1200✖️活動量1.5＝1800カロリー

つまり、1800カロリーが1日の消費カロリーで、
1800カロリーをオーバーすると脂肪が蓄積されていくことになります。

そして脂肪１キロを増やすには、7200カロリーをトータルで積み重ねていかなければなりません。
1800カロリーが1日の消費カロリーでとして場合、
1ヶ月30日計算で7200÷30＝240となりますので、
1800＋240＝2040、つまり毎日2040カロリー以上の摂取を続けていくとおおよそ1ヶ月で脂肪が１キロ増えると言うわけですね。

脂肪を落とす場合は全く逆のことですので、毎日の摂取カロリーをおおよそ1560カロリー以下に抑えられると脂肪が減っていくという仕組みです。

この仕組みを理解できていれば、1日で急に体重が増えても焦ることもなくメンタル的に楽かなと思います。

【体重が急に増える原因は？】

次に体重が急に増える原因についてお話ししていきたいと思います。

体重が急に増える原因は、ほとんど前日の食事量が多いもしくは塩分量によるむくみが挙げられます。
単純に前の日の夜に食べた食事量がいつもよりも多く翌日に増えてしまっているのということです。
また、食事量は増やしてなくても鍋やお味噌汁など塩分が多い汁物をたくさん飲んだという場合も塩分の関係により体がむくみ体重が増えるということもあります。

これらの解決方法としては、前日の夜の食事量が多く一時的に体重が増えてしまった時は、翌日の朝を少し軽めにしお昼でしっかり食べ夜を抑える。このように調整すれば良いです。

前日の塩分が多く翌日の朝にむくんでしまっている時は、
いつもよりお水の摂取量を増やしてください。
水分量を増やすことで体重も落ち着きます。

基本的に体がむくみやすい人は水分の取り過ぎではなく、
水分量が足りていないことで浮腫んでいる人が多いです。
水分が足りていないと体もむくみやすく水分循環が悪いため、
便秘にもなりやすいです。
便秘になってしまうとダイエットにも悪影響を及ぼしますし、
健康的にも良いことは1つもありません。

肌荒れの原因も便利だったりしますのでなるべくしっかり水分を摂取し、むくみや便秘を改善していきましょう。
基本的に水分は1日2リットルの摂取をオススメします。



体重が1日で急に増える原因とその解決法についてのお話は以上になります。
ダイエットは短期的と考え、頑張りすぎると気持ちが切れて続かなくなるものですので自分が続けられる範囲で気長にやっていくのがいいかなと思います。
短期間で体を変えるのも魅力的ですが、戻ってしまっては意味がありません。
はじめの方の話を思い出していただきたいのですが習慣が今の身体を作っていると考えると習慣は短期間では変えられませんよね。
本当の意味で痩せた体を一生キープしたいのであれば痩せる習慣が身につくまで続けてください。
そうすれば自然と体型がキープできるはずです。

本日も最後まで読んでくださった皆様ありがとうございます。

以上

パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　

代表
川本　尚征

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