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運動の話 2020.05.16

下半身太りをなんとかしたいあなたに 日常に潜む下半身太りのもと

下半身太りをなんとかしたいあなたに  日常に潜む下半身太りのもと

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

下半身太りをなんとかしたいあなたに
日常に潜む下半身太りのもと


です。
このブログを開いて頂いた皆様、ようこそお越しくださいました。

早速ですが、1度鏡で自分の全身を見てみてください。
上半身はそこまでお肉がついていないのに下半身にやたらお肉がたくさん付いていると思った方はブログをぜひ最後まで読んでいってください。

下半身太りは体質のせいだと思っている人は少なくないですが、実は日頃どんなものを口にしているかによって下半身太りになりやすいかどうかが決まるとも言われています。

そこで今回は、
下半身太りが気になるあなたに、
日常に潜む下半身太りの元となってしまう食べ物や習慣をご紹介して行きたいと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

下半身太りを引き起こす食べ物

冒頭で自分自身の体について1度見てもらいましたが、ここまで読んでいただいている方のほとんどは下半身太りだと思ってしまったことだと思います。

まずは、
下半身太りを引き起こしやすい食べ物についてご紹介して行きます。


下半身太りを引き起こす食べ物①【白砂糖】


下半身太りを引き起こす最初の食べ物は、【白砂糖】です。
甘いものがとても大好きだ、日常的に甘いものをたくさん取っているという人はこの白砂糖を知らぬ間にたくさん取ってしまっているかもしれません。

なぜ白砂糖が良くないかというと、
白砂糖を摂取すると体内の血糖値が急激に上昇します。
急激に上がった血糖値を体はなんとか元の値まで戻そうとするため、たくさんのホルモンを分泌します。

すると体では血糖値が急激に上昇しその後、血糖値が急激に下がっていきます。
血糖値が急低下するため身体は、低血糖だと勘違いし甘いものを食べたいと思うようになります。

無性に甘いものを食べたくなった身体は、甘いものを食べずにはいられなくなり、食欲が増し結果食べ過ぎてしまうのです。

下半身太りを引き起こす食べ物②【マーガリン】

2つ目の食べ物は【マーガリン】です。
菓子パンやケーキ、お菓子などに多く含まれるマーガリンですが、バターよりも安価で植物由来の食材であるため体にも良いと思い、普段の生活から好んで摂取している人も多いことでしょう。

しかし、マーガリンに含まれるとある脂肪酸は血液中の善玉コレステロールを減らし、逆に悪玉コレステロールを増やしてしまうという一面を持っています。

こうなると血液はドロドロになり、血液循環が悪くなります。
結果代謝が落ち下半身に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

下半身太りしてしまうだけでなく血液がドロドロになることで引き起こされる病気も心配されます。

今挙げた二つの食材に共通しますが、
基本的には塩分の高い食事は下半身太りの元になってしまいます。

通常は、血液中の塩分濃度が高くなると体は血液中の塩分濃度を一定に保とうとするため水分を欲しがります。

体が水分を欲しがるため、体から水分を排出するのを防ぎ飲んだ水が体内に溜まり始めます。

すると体はどんどん浮腫み始め下半身太りの原因となることが多いのです。

外食が多い人やインスタント食品を習慣的に食べてしまっている人は要注意かもしれません。

下半身太りを解消する食材


下半身太りの原因となる食材についてここまでお話をしてきました。
では一体どのようにすれば下半身太りを防ぐことができるのでしょうか。

ダイエットするということは下半身太りを改善するのにとても有効なことです。
このダイエット中に、食事制限をすることから発生するビタミンや食物繊維、ミネラルなどといった栄養分が不足してしまうことがとても多いです。

より下半身のお肉を解消したいと考えるのであれば、今挙げた栄養分をしっかり取ってあげることがとても大切になります。

下半身太りの解消に貢献してくれる食材として、

きのこ類
納豆
ほうれん草
アーモンド
海藻類

を積極的に取るようにするといいでしょう。

今挙げた食材は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富でダイエット中には欠かせないタンパク質や便秘解消にも役立ってくれるためダイエットの強い味方になってくれると思います。

下半身太りを解消するダイエット


下半身太りを解消したいと考える時食事と同じぐらい気をつけたいのが運動です。

ネット上には、

簡単に痩せられる
数分足痩せトレーニング

などといったように短期間で結果が出せるようなトレーニング法が公開されていますが、僕は少しでもいいから体を動かすことを毎日続けることの方が効果的だと思っています。

即効性の高い方法もたくさんネット上に書かれていますが、その多くはやめてしまえばすぐ戻ってしまうというような内容が多いと感じます。

ちょっとしたことを毎日続けることでいずれ習慣となり、いつの間にか下半身太りが解消されているという方が絶対いいですよね。

ぜひ実践してほしい運動として僕がご紹介するのは、

有酸素運動

です。


有酸素運動というのは、ウォーキングやジョギングといったような運動中に酸素を必要とする運動のことを言います。

この有酸素運動を勧める理由はいくつかあります。
まずは、手軽に始められること
ウォーキングやジョギングであれば、何かを買うなんてことは必要ありません。
また、
ご自身のペースで始められるため運動を始める際の導入期にぴったりだと考えます。

さらに有酸素運動をすることで、脂肪燃焼が期待されることはもちろん、血液の循環も良くなり体がむくみづらくなります。

血液循環が良くなれば、手足の先が冷えるなどといった冷え性の改善にも効果的だと思います。

もし有酸素運動の効果を最大限に引き上げたい場合、有酸素運動の前に軽めの筋力トレーニングを行うようにしましょう。

筋力トレーニングを行ったあとしばらくの間は脂肪燃焼効果が高いと言われています。
いわば身体が消費モードになっているということです。

この消費モードの間に有酸素運動を行うことでよりたくさんの脂肪を燃やすことが可能になります。

ウォーキングやジョギングをするとすぐに足が太くなっちゃうわないの?
と思った方、心配ありません。

筋肉には太くなりやすい筋肉と太くなりづらい筋肉が存在します。

ウォーキングやジョギングの際に使われている筋肉は太くなりづらい筋肉だと言われています。
また、
筋肉が大きくなるのには最低三ヶ月の継続が必要だと言われています。
さらに、女性の場合テストステロンと呼ばれる筋肉を大きくするホルモンは、男性に比べ分泌される量が少ないと言われています。

そのため、ハードなトレーニングをしない限りはそう簡単に筋肉は大きくなりません。
安心して有酸素運動を行ってください。

今日は下半身太りの原因となる食事や解消するための方法についてお話ししました。
下半身太りは改善することが可能です。

夏も迫ってきたこの時期にぜひ運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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