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運動の話 2020.06.16

ランニングをすると脚が太くなる?!

ランニングをすると脚が太くなる?!

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

ランニングをすると脚は太くなるのか

です。
皆さんはダイエットを始めようと思ったときどういった方法がまず頭に思い浮かびますか?

ダイエットするためには運動だったり食事制限をしたりすることが一般的に行なわれています。

食事制限はともかく運動というと様々な方法が挙げられます。
ランニングやウォーキングといった始めやすい運動もあれば少しレベルが高くなりますが効果が期待できる筋力トレーニングなども存在します。

ところで皆さん

「ランニングをすると足が太くなる」

と聞いたことはありませんか?

僕は今まで生きてきて何度もこの言葉を聞いたことがあります。
では実際にランニングをすると本当に足が太くなるのでしょうか。

調べてみたことはありますか?

実際に調べることもなく耳にしたことがあるだけでランニングを避けてきたなんて人もいるのではないでしょうか。

ランニングと同じように自転車やエアロバイクといったような自転車を漕ぐ動きも足が太くなりやすいと思っている人も多いようです。

そこで今回は、
ランニングをすると本当に足が太くなるのか。
ランニングの正しい方法についてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!


太くなる原因はズバリ!! パンプアップ


ダイエットをしてランニングを始めたばかりの方は、
足が太くなってしまったと感じることがありませんか?

しかし、、、

足が太くなったと感じるのは、ほとんどの場合が【パンプアップ】と呼ばれる現象が原因で脚が太くなった。思い込んでしまうのです。

皆さんは、【パンプアップ】という言葉を聞いたことがありますか?

パンプアップとは、ウォーキング・スクワットなどの筋力トレーニングを行ったときにも 起こる筋肉がパンパンに張っている状態のことを言います。

このパンプアップは一時的なもので時間の経過とともに解消されるため、実際に足が太くなっていますが時間が経てば元に戻ります。

このパンプアップのメカニズムは運動をすることで筋肉が疲労するため栄養素補いながら老廃物を押し流したりするため血液やリンパ液と言った体液が筋肉に集まってきます。

そうすることで筋肉がパンパンに膨らみ一時的に筋肉が張ってしまうということなのです。

このパンプアップは、個人差はありますが数時間から長くて3日間続くと言われています。

ランニングをした次の日に足が張っているため太くなったと勘違いしてしまいすぐに  ランニングをやめてしまう人も多いのではないでしょうか。


疲労を早く回復させる方法


ランニングをすることで足が太くなってしまうことの原因がパンプアップだと説明しました。

このパンプアップは、栄養素を運ぶための血液やリンパ液が集まっているとお話ししましたがそれ以外にも疲労物質や代謝物なども体に溜まってしまうためしっかりとランニングした後はケアをしてあげることが必要です。

ランニング後のケアをするのとしないのとでは疲労の回復にも大きな差が生まれてきます。

ではどのようにすればランニングの疲労を早くとることができるのでしょうか。

その方法はストレッチです。
足が太くなってしまう原因のパンプアップを早く解消するためにはトレーニング後のストレッチを入念に行うことが大事になります。

体に溜まった疲労物質を早く体外に排出するためには、体が温まった状態に全身をストレッチさせてあげることが効果的です。

ランニング直後は体が温まっているのでクールダウンの意味も込めて一緒にストレッチを行ってあげると疲労の回復も早く、翌日への影響も少なくなってきます。

また入力中やお風呂上りも体温が高くなっているためマッサージやストレッチを行うにはとても効果的なタイミングです。

疲れを残さない工夫をして3日坊主になることを防ぎましょう!!

ランニングフォームをチェックする
ランニングをして足が太くなってしまう理由を説明しましたがこれはあくまで、    正しいフォームでランニング行っている人の場合です。

間違ったランニングフォームで続けてしまうと特定の筋肉ばかりに負担がかかってしまい、その筋肉が太くなってしまうということがあります。

正しいフォームを理解したうえで実践することで足を太くすることもなく有意義な運動時間とすることができます。

すでにランニングを始めている方の場合は1度自分のフォームを見てもらう 
もしくは、カメラで動画を撮りながらご自身のランニングフォームをチェックしてみてください。

肩に力が入り過ぎている方、骨盤が歪んでしまい真っ直ぐ走れていない人の場合は特定の筋肉に負担がかかり続けてしまっている場合があります。

負担がかかっている状態が長く続いてしまうと怪我の原因になりますのでストレッチなどのケアも大切になってきます。

正しいランニングフォームは、体幹をしっかり意識して姿勢をまっすぐに保ちながら走ります。
腕を大きく振ることで背中を真っ直ぐに保ちやすくなるため腕全体を使って大きなフォームで走るように意識しましょう。

骨盤が真っ直ぐじゃない状態で走り続けてしまうと体重がどちらかの足に集中してしまうため怪我をしてしまう恐れも。

おへそを中心として骨盤を均等に振るように意識しましょう。

着地する時は足裏全体で体重を支えるように意識し、シューズも足首や膝を守るためにはとても重要なアイテムなのでしっかりと自分に合った靴を選んでランニング行うようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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