痩せにくい人の特徴と解決策

皆様こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です。

本日のブログは「痩せにくい人の特徴と解決策」についてお話ししていきたいと思います。
食事制限や運動も頑張っているのに、
痩せないと、ストレスは溜まりダイエットなんて続かないですよね。
今、ダイエットしているのに、
体重がなかなか落ちなくて挫折しそうな方や、ダイエットに失敗ばかり繰り返している方は、
是非このブログを最後まで読んでみて下さい！

特徴①極端なダイエットを繰り返してきた人

痩せにくい人の特徴①は、
極端なダイエットを繰り返してきた人です。
極端なダイエットとは、食事量を過度に減らすダイエットや、断食、
同じ物をずっと食べ続けるようなダイエットの事です。
このダイエット方法をしてきた方は、かなり危険信号です。
理由としては、
食事量が減る事による、基礎代謝の低下と栄養が偏る事による、栄養不足です
特に、一番の問題は基礎代謝の低下です。
これは一時的には痩せますが、エネルギー不足になり、
脂肪と共に筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減る理由は、
人間はエネルギー不足になると、筋肉を分解して
新たなエネルギーを作り出し、人間は生きる事ができるのです。
筋肉を分解すると、筋肉量は下がりますよね？
筋肉量が下がると基礎代謝も同時に下がってしまいます。
これを繰り返して行うと、
基礎代謝は下がりっぱなしになり、
1日の消費カロリーは減り、痩せにくい体になってしまうのです。

解決策としては、
とにかく、健康食材を食べる事です！
3食しっかり食べる事を前提に、
タンパク質と食物繊維、そして低GIの糖質源をしっかり摂取することで、
エネルギー不足は解消され、基礎代謝も少しずつ上がります！
食べないダイエットを食べるダイエットにしましょう！
同じ物ばかり食べるのではなく、バランス良く食べましょう！

特徴②インスリンの感受性が低い人

痩せにくい人の特徴②は、
インスリンの感受性が低い人です。
そもそもインスリンって何？
と思う方もいられると思うので、説明します。
インスリンとは主に糖質を摂取することにより、
膵臓から分泌されるホルモンの事を言います。
役割としては、
血中の糖や栄養素を、筋肉や肝臓、脂肪組織に送り込む働きがあります。
食事を行うと、一時的に血糖値は上がりますが、
2時間ぐらい経つと、血糖値は元に戻りますよね？
それはインスリンのおかげで血糖値が元に戻るのです。
では、インスリンの感受性が低い人はどうなるかというと、
筋肉や肝臓に糖や栄養素を送り込めず、
脂肪組織に溜まってしまいます。
そして糖を処理する能力が低くなり、
血糖値が高くなる事により糖尿病になるリスクが高くなります。

インスリンの感受性を高めるには、
運動をする事です！
インスリンの感受性が低い人は、運動不足がやはり原因とされます。
運動をする事、そして継続することでインスリンの感受性を改善することができます。
運動でも、
特に筋トレをオススメします！
有酸素運動やヨガなどの運動もありますが、
特に、筋トレは筋肉の中に蓄えられている糖を積極的に使うからです。
筋肉の中に蓄えられている糖を使いきる事により、
筋肉の中に蓄えられていた糖は空になってしまいます。
この空になった状態で、炭水化物を摂取すると、
糖はインスリンによってしっかり筋肉に送り込まれ、脂肪組織には送り込まれません。
このサイクルを繰り返す事により、インスリンの感受性も改善されていくのです。
なので、筋トレ後は必ず炭水化物を摂取して下さい！

特徴③ストレスを過剰に抱えている人

痩せにくい人特徴③は
ストレスを過剰に抱えている人です。
ストレスを抱えると、
人間はコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールがなぜ痩せにくい原因に繋がるかと言うと、
まず、血糖値を高めてしまう作用があるからです。
そしてストレスが過剰に掛かると、
コルチゾールの分泌量も増えて、血糖値が高い状態が続いてしまいます。
これは糖尿病と同じ症状とも言え、糖処理ができない状態なので、
痩せにくくなってしまうのです。

次に、成長ホルモンの分泌の阻害です。
成長ホルモンは、名前の通り筋肉を成長させる効果もありますが、
脂肪を分解する役目も強いのです。
なので、
ダイエットにおいて、成長ホルモンの分泌量は凄く大事なのですが、
コルチゾールの分泌量が多くなってしまうと、
成長ホルモンの分泌が阻害されてしまう事により、
痩せにくくなってしまうのです。

解決策としては、
まず、ストレスが過剰にかかっている状態の時は
ダイエットを辞めるのも一つの勇気です。
パーソナルトレーナーがついていれば、
相談に乗って、解決策を見つけ出す事もできると思いますが、
一人でダイエットを頑張っている方は、無理しないで下さい。
食事制限や運動を頑張っているのに、
痩せなければ、それこそストレスを更に抱えてしまう原因にもなります。
ストレスを過剰に抱えている方は、
親しい友達でもいいので、相談をしてストレスが解決できたら、
ダイエットを頑張っていきましょう！

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗