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食事の話 2022.08.05

夏は食欲が湧かない!

夏は食欲が湧かない!

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「夏は食欲が湧かない!」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
夏になると、暑くて食欲が湧かないという人も多いのではないでしょうか?
お気持ちは分かります。
私も夏になると、ご飯いらないなぁと思いながら食べています。(笑)
これらはいわゆる夏バテの症状に当てはまるかと思います。
夏バテはどのような状態かというと、腸の消化機能が低下している状態です。
消化機能が低下していると、摂取した栄養素をエネルギー源として発揮することができなかったり、疲労が蓄積しやすかったり、免疫力が低下したりしてしまいます。
では、このように夏バテをしてしまったらどのようなことに気をつければ良いのでしょうか?
それでは本編を見ていきましょう!

夏バテしてしまった時の対処法

○食欲がなくても食べる
夏バテしてしまっていると、食欲が全く湧かないということもあると思います。
しかし、夏バテしてしまっているからこそ栄養素をしっかりと補給する必要があります。
三大栄養素であるタンパク質、糖質、脂質はもちろんですが、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素も意識的に摂取しましょう。
微量栄養素の中でもビタミンB1は、疲労回復にも効果的なため、ビタミンB1を含む食品をしっかり摂りましょう。
ちなみビタミンB1を多く含む食品はというと、豚肉、レバー、うなぎなどがあります。
食欲が湧かないからといって、何も食べないでいると、余計に体調は悪くなってしまいます。

○体を冷やし過ぎない
体を冷やし過ぎてしまうと、夏バテの症状が改善されなかったり、悪化したりしてしまいます。
エアコンを常に低い温度でかけていたり、冷たい飲み物ばかり飲んでしまっていると、体が冷えてしまいます。
愛知県の夏は、気温も湿度も比較的高い傾向にあります。
適度にエアコンを使用することも重要ですし、冷え過ぎていない水を随時摂取することもとても重要になります。
水に関しては、みなさん自身は飲めているつもりでいても、実際は飲めていないということが多々あります。
暑い夏には水分補給が欠かせません。
また、外でスポーツなどをされる際には、水だけでなく、塩分や糖分もあわせて摂取するようにしましょう!

○睡眠の質を高める
やはり、睡眠の質を高めることは大切になります。
睡眠の質を高めるためには、栄養バランスの良い食事や適度な運動を行うことが効果的になります。
さらに、夜にシャワーを浴びるだけでなく、しっかりと湯船につかったり、寝る前のスマートフォンやテレビを控えたりすることも大切です。
こういったところを守っていても、酷く疲れていたり、ストレスが溜まっていたりすると、中々寝付けないこともあると思います。
そんな時は無理して眠ろうとするのではなく、ストレッチや腹式呼吸などをゆっくりと行うことで眠りにつきやすくなります。
眠れないからといって、焦らないようにしましょう。

夏バテしないために有酸素運動をしよう!

夏バテしないためには、栄養、睡眠なども大切ですが、有酸素運動でスタミナを維持、向上することが大切です。
仕事や家事が忙しく、ついつい運動不足という人も多いと思います。
また、春頃はランニングを行なっていたという人も、夏になると暑くなり、気が向かず走れていないという人もいると思います。
そんな時は、ジムに入会して室内で運動してみると良いと思います。
そうすれば、雨が降って中止にすることも無くなります。
しばらく運動をしていないと、体力は衰える一方です。
時間が経てば経つほど、体を動かすのが億劫になってしまうので今すぐ取り掛かりましょう。
また、その際は準備運動をしっかり行うようにしましょう。
いきなり怪我をして出鼻を挫かれては、せっかくのやる気もどこかへ消えてしまいます。

本日テーマはいかがでしたでしょうか?
夏バテにならないようしっかりと対策をしましょう。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田

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