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食事の話 2019.05.06

便秘は大敵!痩せ菌を増やそう

便秘は大敵!痩せ菌を増やそう

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本です。

本日のブログは【ダイエット!便秘は大敵】です。

ボディメイク・ダイエットにおいて【便秘】がどれだけ悪影響を及ぼすか皆さんはご存知でしょうか?

また、皆さんは便秘になったら何を意識しますか?

【食物繊維】これも大切です。
しかし、便秘は食物繊維だけを意識すればいい。

これは大きな間違いです。

食物繊維を意識する=便秘の解消ではありません。

もちろん便秘の解消において食物繊維も大切ですが、最も重要なことは食物繊維ではないのです。


【腸内環境を整える】ことで【善玉菌】を増やす。

この【善玉菌】を増やすということが最も便秘の解消において重要なのです。
また【善玉菌】は別名【痩せ菌】とも言われております。

食物繊維を意識的に摂取するのも腸内環境を整える1つの方法なので意味がないということではありません。
ただ、食物繊維だけではアプローチが足りないということです。

ではなぜ便秘になるのかをお話ししていきたいと思います。

便秘になる理由とは?

便秘になってしまう理由としては以下のような理由が上げられます。

運動不足・水分不足・3食食べない・自律神経の乱れ・食物繊維不足などで便秘は起こるのです。

自律神経の乱れですが、便秘は精神的影響にも作用されやすいということです。

便秘と言っても大きく分けると4タイプの便秘に分かれます。

➀無理なダイエットによる食物繊維不足
朝食を抜いたり、食べる物を極端に制限する
それに伴い食物繊維が不足する


➁直腸性便秘
不規則な生活が原因で直腸部分の連動が鈍く、外出先・便意を感じるタイミングで我慢をする人が直腸性便秘になりやすい

➂筋力不足による便秘
骨盤底筋・大腸の筋力が低下しており、外に押し出す力が弱い人がなりやすい
運動不足・高齢者の方

➃けいれん性便秘(ストレス性の便秘)
ストレスが原因で腸の働きに異常を起こし、
ところどころ腸がくびれてしまい、便が押し出せない状態


皆さんはいくつ便秘になる要素に当てはまっていますか?
自律神経以外の乱れはすぐに解決できるのかなと思います!

しかし・・・
・「規則正しい生活」
・「水分摂取」
・「運動不足の解消」
・「3食食べる」
・「食物繊維の意識」

ストレスを抜いて、これらを解決しても便秘が解消されない時があります。

つまり、それ以外に原因があるということです。

大抵の頑固な便秘は先ほどお話しした、【腸内環境の乱れ】にあります。

腸内環境が乱れている環境とは、【悪玉菌】別名【デブ菌】と言われている菌が優位になっている環境のことを言います。

悪玉菌が増えるということは、【病気】になりやすいと言っていいでしょう。
またそれに伴い、免疫力の低下・体臭・口臭の匂い・疲労・肌荒れ・肩こりなど、悪玉菌によって引き起こされる影響は体にとってかなりの負担なのです。

またダイエット法でも便秘は大きく作用されます。
ダイエットを始めるとタンパク質を意識するかと思います。
タンパク質メインの低糖質ダイエットは有名なダイエット法ですが、やり方を間違えると悪玉菌コレステロールの増加を引き起こしかねません。
その結果、入院という結果になった方も実際に知っております。

低糖質法でダイエットをしている方は、質の悪い油・脂質にはお気をつけください。
特に、お肉の脂身が好きな方・タンパク質ばかり摂取している方はあぶないですよ。
健康が1番です。

低糖質でダイエットをしているからといって、便秘を蔑ろにするのはやめましょう。
納豆・わかめ・オクラ・めかぶなどの食物繊維を摂取してそれでも、便秘が解消されないのであれば、サツマイモ・ごぼう・お米を食べるなど、食物繊維の種類を変えてあげるなどして低糖質にこだわりすぎないことです。

便秘は、ビタミン吸収の低下・タンパク質の合成低下・脂肪燃焼の低下・代謝の低下といいことはありません。
ダイエットの観点からみても、脂肪燃焼が低下するというのは避けたいですよね。

そのような状態で1つのダイエット法にこだわり、ダイエットを続けたところで結果はあまりでないですし、ダイエットどころではなくなってしまうかも知れませんよ。

痩せ菌を増やすには?

腸内環境を整える・良い状態にするには、やはり、【善玉菌】を優位にしてあげることです。

腸内細菌の理想なバランスは7:3です。
【善玉菌7:悪玉菌3】ですね。

もう1つ日和見菌という菌がありますが、こちらは優位な菌の味方になるので、腸内環境が悪い時は悪玉菌の味方にもなってしまいます。
どちらの菌にも日和見菌は作用するということです。

ここでのポイントはいかに善玉菌を増やすかです。

それは、【オリゴ糖・食物繊維・発酵食品】など善玉菌のエサとなる、成分をしっかり摂取してあげることです。

オリゴ糖を多く含む食べ物であれば、玉ねぎ・バナナ・大豆・りんご・ニンジンなどです。

食物繊維も水溶性・不溶性と2種類です。

水溶性の食材
きのこ・にんにく・しいたけ・のり・海藻系・オクラ・アボカドなどです。

不溶性の食材
ごぼう・サツマイモ・ニンジン・玄米・大麦・大根・カボチャなどです。


納豆は水溶性・不溶性バランス良く含んでいるのでおススメです。

水溶性は便を柔らかくする。
不溶性は不溶性は便のカサ増しなど。
食物繊維と言えど効果はそれぞれ違います。
自分の便の硬さを把握することも、どちらの食物繊維が足りないかが分かるので大切ですね。

食物繊維について他のブログに詳しく書いてありますのでそちらを確認してください。


また、発酵食品である、キムチ・ヨーグルト・納豆・チーズなども痩せ菌のエサになります。
ヨーグルトではビフィズス菌・LG21など乳酸菌を含むものがおススメです。
ビフィズス菌は善玉菌なので特にオススメですね。

善玉菌【痩せ菌】を効率的に増やし、効率的の良いダイエットを行いましょう!

GWも本日で終わりとなります。
本日からお仕事をされている方・明日からお仕事が始まる方、長期の休みから気持ちを切り替えていくのは大変ですが、頑張っていきましょう!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本でした!

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