豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「寒い時のトレーニングは筋温に気をつけよう」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
最近は気温も下がり、寒くなってきましたよね。
ジムでは、暖房器具が使用されていて暖かいことも多いとは思いますが、暖房器具がついていない場合やそもそも暖房器具がない環境でトレーニングされている方もいらっしゃるかと思います。
そうなると、体が寒いと感じる状況でトレーニングをしてしまっているかもしれません。
実は、その状況でトレーニングをしてしまうと、とても危険です。
どんな事が危険なのか見ていきましょう。

寒い時のトレーニングは筋温を意識しよう

みなさんは、寒い環境でトレーニングをする時に筋温(筋肉の温度)を意識されているでしょうか？
筋温が十分に上昇していないと、怪我をしやすくなってしまいます。
逆にしっかりと筋温を上昇させる事で、筋力や柔軟性の向上をする事ができます。
筋温を上げるためには何をすれば良いのかというと、ウォームアップです。
寒い時ほどウォームアップが大切という事です。
運動の前にたった15分程度行うだけで、怪我予防や筋力の向上が望めるのであれば、やらない理由がありませんよね。
しかし、ウォームアップといっても具体的に何をすれば良いのか理解していないと、行動に移すのが難しくなってしまいます。
最近では、YouTubeやネットに色々なウォームアップの仕方が載っていると思いますので、そちらを参考にして頂ければと思います。

寒い時のおすすめな運動

寒くなってくると、家に篭りがちになってしまう。
そんな人も多いのではないでしょうか？
家に篭ってしまうと、圧倒的に運動量が減ってしまい、逆に余計な間食が増えるという負のスパイラルに陥ってしまいます。
そこで、室内でもできるダイエットのためのおすすめトレーニングを紹介させて頂きます。
それは、HIITトレーニングです。
みなさんは、HIITトレーニングのことをご存知でしょうか？
HIITとは、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略で、高強度のトレーニングを短い休憩で、繰り返し行うトレーニングになります。
このトレーニングのメリットは、短時間で行える事、有酸素運動の数倍の脂肪燃焼効果がある事、トレーニング後も消費カロリーが高い状態が続く事、心肺機能の強化ができる事です。
反対にデメリットはめっちゃ疲れる事です(笑)
メリットだけみると、やらない理由がないように思えますが、めっちゃ疲れると思うとなかなか体が動きませんね。
でも大丈夫です。
HIITトレーニングの種目は、その方のレベルに合わせて変更すれば良いですし、休憩時間もはじめは長めに取ればある程度余裕をもってトレーニングする事ができます。
初心者であれば、浅めのスクワットなどをやっていただいても良いですし、上級者になっていけばバーピーや腿上げダッシュなどより心拍数が上がるようなトレーニングにチャレンジしても良いと思います。
休憩時間もはじめは1分程度ではじめて、慣れてきたら少しずつ短くして行ってもいいと思います。
HIITトレーニング、如何でしょうか？
興味を持っていただけたでしょうか？
HIITトレーニングの魅力は伝わったけど、実際にトライされる方はごく小数かと思います。
HIITトレーニングは、おすすめな運動のうちのひとつであって、必ずやらなければいけないわけではありません。
家に篭りつづけて何もしていないと、鬱気味になりやすいので積極的に運動や外に出るようにしましょう。
HIITトレーニングでなくても、少し外をお散歩するんでも良いと思います。
ダイエットのためだけでなく、気分転換にもおすすめです。
本日のテーマは如何でしたでしょうか？
寒い時は、ウォームアップをしっかりとして、部屋に籠らず運動するようにしましょう。
運動をして、健康的な身体を目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田