豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「紙コップダイエットとは？」というテーマですお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、紙コップダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか？
先日ヒルナンデスでも紹介されていたダイエット方法になります。
最近は本当に色々なダイエット方法がありますね。
それでは、早速紙コップダイエットのやり方について見ていきましょう！

紙コップダイエットとは？

３つの紙コップを用意して、そこにそれぞれごはん、タンパク質、サラダを入れて行うダイエット方法になります。
紙コップダイエットを行うメリットについて見ていきましょう。

・食べ過ぎを防げる
・ゆっくり食べられる
・バランス良く食べられる
・満足感を得られる

まず、食べ過ぎを防げるということについてです。
お皿を紙コップにすることで、食品を入れる量をセーブすることができます。
また、食べる量が一定になるので、カロリーの把握もしやすいため、ダイエットにとても効果的です。
お茶碗にご飯を盛っていると、火によって結構違ってしまったりしますよね。

次にゆっくり食べられるということについてです。
ゆっくりと良く噛んで食べることができると、その分消費カロリーが増えたり、血糖値の上昇を抑えることができます。
反対に、飲み込むようにして早食いをしてしまっていると、消化不良を起こしたり、便秘になったりして、摂取した栄養素をしっかりと吸収することができません。
代謝に関わるビタミンなども吸収できないと、ダイエットも捗りません。
また、ゆっくりと良く噛んで食べると、満足感も得られやすいです。

次にバランスよく食べられるということについてです。
３つの紙コップを用意することで、自然と栄養バランスの良い食事をすることができますが、そうでなければ特にサラダなどが不足することも多いかと思います。
意識していなくてもできるという状態に持っていくことができれば、どんなに疲れている時でも忘れてしまうことはありません。
辛い時にも継続することができれば、痩せられないはずがありません。
紙コップを利用して無意識的にバランス良く食べられるようにしましょう。

最後に満足感を得られるということについてです。
先程、ゆっくり食べることでも満足感を得られるとお話しさせて頂きました。
そのほかにも3皿(紙コップ３つ)食べきったことによる満足感が得られます。
つまみ食い程度であると、満足感も得られず、もっと食べたい、食べた気がしないとなってしまいますが、3つをしっかり食べ切ることで、体にご飯を食べたという合図を送ることができます。
つまみ食いはやめて、紙コップで食べるようにしましょう。
　

どうしてもお腹が空いてしまったら？

紙コップダイエットをはじめてしばらくは、食事量が減り、どうしてもお腹が空いてしまうということもあるかと思います。
そんな時は、みなさんならどう対処されるでしょうか？
気を紛らして我慢でしょうか？
しかし、我慢してばかりであるとストレスになりますし、どうにも我慢できない日もあると思います。
なので、どうしてもお腹が空いてしまった場合は、間食を摂るといいと思います。
おやつであれば、200kcalを目安に摂取するようにしましょう。
間食を効果的に摂取することで、ダイエットも捗るようになるはずです。
さらに、少しくらいの空腹であればいいですが、お腹が空きすぎた状態では仕事やプライベートのパフォーマンスも上がりませんよね。
適度に空腹を満たしましょう。
また、ここでは高タンパクの食品を選ぶのもポイントです。
腹持ちも良いですし、脂肪になりにくいです。
美味しいものは脂肪と糖でできている傾向にありますが、なるべく抑えて高タンパクの食品を選んでいけるようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
紙コップダイエットは、紙コップをいくつか消費するのでもったいないと考えている人もいるかもしれませんが、大丈夫です。
必ず紙コップである必要はないので、紙コップと同じくらいの大きさの普通のコップを利用してもいいと思います。
そうすればエコですよね。
興味が湧いた人は、今日から紙コップダイエットに取り組みましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田