豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエットでイライラしてしまうのは何故？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットというと、なにかとストレスが溜まり、イライラすることもあるのではないでしょうか？
みなさんが抱えられているストレスは、どのようなものからきているのかを探ってみましょう。　
原因を突き止めることで、ストレスを解消、抑制していけるはずです。
それでは、早速本編を見ていきましょう！

ダイエット中のストレスの原因とは？

まずはじめに、ダイエット中のストレスの原因となるものをいくつかあげていきたいと思います。

・栄養不足
・睡眠不足
・疲労の蓄積
・食べたいものが食べられない
・結果がついてこない

ダイエット中のストレスの原因になりそうなものの多くはこのあたりなのではないでしょうか？
それではひとつずつ詳しく見ていきましょう。
まずは栄養不足についてです。
ダイエットで一気に痩せようとして、極端にカロリーを減らしてしまう方も多いと思います。
そういった方は体重は落ちていったとしても、栄養が不足して、体調不良やストレスを招く原因となってしまいます。
また、極端にカロリーを減らさなかったとしても、摂取している栄養のバランスが偏っていると、栄養不足になってしまうので、1日の摂取カロリーはもちろん重要ですが、栄養バランスを意識した食事ができるように心がけましょう。

次は睡眠不足についてです。
ダイエットと睡眠には大きな関わりがあります。
しっかりと深い睡眠ができていると、食欲を抑制するはたらきのあるレプチンというホルモンが分泌されます。
反対に、睡眠が浅いと、食欲を増進させるグレリンというホルモンが分泌されてしまいます。
なので、睡眠不足だと食べたい欲が増してしまい、ストレスを抱えやすくなってしまいます。
ダイエット中の夕食は抑えめにすることが多いと思いますので、これを回避するのは難しそうに思えますが、夕食のボリュームが少なかったとしても、寝る前にスマホやテレビを見ない、湯船に浸かるなど寝やすい状況をつくりだすことが大切になります。

次に疲労の蓄積についてです。
栄養の部分にもなってしまうのですが、糖質やビタミンB群などが不足してしまうと、疲れを感じたり、疲労が蓄積してしまいやすくなります。
また、トレーニングなどで肉体疲労が残ることもあるかと思います。
体が疲労しているときは、内臓の働きが鈍くなったりして、消化吸収が上手くいかなかったりと、痩せにくくなってしまいます。
疲労回復のために栄養バランスのとれた食事、睡眠、軽めのウォーキング、瞑想、ストレッチなどを行うようにすると良いとかと思います。

次に食べたいものが食べられないことについてです。
街を歩くと、美味しそうな匂いがしてきたり、高カロリーな食事が載っているメニューが目に止まることがあるかと思います。
外に出なかったとしても、SNSで高カロリーで美味しそうな食べ物を見かけることは多いかと思います。
ダイエット中であると、普段そんなに興味をそそられない食べ物でさえ、どうしても食べたいと思うこともあると思います。
そういったところでは、外に出ないようにしたり、なるべく食べ物の写真を見ないようにしたりと工夫することができます。
しかし、友人や上司に食事に誘われた場合は、周りが高カロリーなものを食べている中で自分はカロリーを抑えなければなりません。
この時のストレスは相当なものだと思います。
対策としては、ゆっくりと良く噛んで気を紛らわしたり、誘いを断るのも手です。
ダイエット中盤で体重が停滞してきている場合は、その日はチートデイにしてみても良いかと思います。

次に結果がついてこないことについてです。
カロリーや栄養バランスも考えて、トレーニングもしているのに体重が減っていかない。
そんな経験をされた方もいるのではないでしょうか？
有名なあの人が痩せたと言っているダイエットを試してみたけど上手くいなかい。
仮に上手くいかなかったとしても、諦めないことが大切です。
ダイエット方法にも人それぞれ合う合わないがあります。
ルールを守って痩せれなかった場合は、自分には合わなかったんだなと踏ん切りをつけて、他のダイエット方法に切り替えることがおすすめです。
自分の体をしっかりと理解することで、自分に合った最適なダイエット方法を見つけ出すことができます。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
ストレスは、ダイエットにとっても良くありません。
多少のストレスは仕方ありませんが、過度なストレスのかかるダイエットはやめましょう。
ノンストレスで健康に良いダイエットを目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田