豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「デスクワーク×ダイエット」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
新型コロナウイルスが流行し、リモートなどでもデスクワークというスタイルでお仕事をされる方が増えているかと思います。
このブログを読んで頂けているということは、お仕事がデスクワークの方なのではないでしょうか？
お仕事がデスクワークであると、必然的に立って動き回っている時間が減ってしまうので、消費カロリーも減ってしまいます。
さらに、休憩時間ではなく、ふとした隙間時間にデスクに置かれているお菓子をつまんでしまい、摂取カロリーが増えやすいです。
休憩時間や仕事終わりにウォーキングやジムで運動されている方は別ですが、こうして何もしていないと、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、太りやすいです。
では、お仕事がデスクワークの人は、ダイエットのためにどんな事に気をつければ良いのかもう少し見ていきましょう！

デスクワークの人がダイエットのために気をつけること

デスクワークの人がダイエットのために気をつけることには何があるかというと、

・姿勢
・水分補給
・間食
・運動、ストレッチ

このようなものが挙げられます。
まず姿勢についてですが、デスクワークの方はパソコンの前で一日中同じような姿勢で座りながらお仕事をされるかと思います。
仕事を開始してすぐは良い姿勢で取り組めていても、段々と辛くなって姿勢が崩れてしまうのが一般的です。
どんどん頭の位置がパソコンに近づいて猫背姿勢になってしまいます。
猫背姿勢などの姿勢不良の何がいけないのかというと、血液の巡りが悪くなって、
代謝機能が低下してしまいます。
代謝機能が低下すると、体重が増えたり、停滞してしまいやすくなってしまいます。

次に水分補給についてです。
デスクワークであると、いつでも手に届くところに飲み物が置かれていることが多いかと思います。
しかし、だからこそ後回しにしてしまったり、作業に追われて水分補給をせずにぶっ続けで仕事をすることも多かったりすると思います。
水分が不足してしまうと、血液循環が悪くなり、代謝機能が低下してしまいます。
また、仕事中はコーヒーを飲みたくなりますが、水がベストです。
カフェインの摂取しすぎに注意しましょう。
一気にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給を心がけましょう。

次に間食についてです。
前置きの部分で少し間食について触れていますが、みなさんのデスクにあるのは甘くて高カロリーなお菓子なのではないでしょうか？
間食が絶対にいけないということではなく、何を食べるのかがとても重要になってきます。
例えば、甘くて美味しいチョコレート菓子であると、お腹がそんなに満たされることもなく、ついつい食べ過ぎてしまうかと思います。
そこで、間食を茹で卵、バナナ、ナッツなどにすれば、カロリーも抑えられて、お腹も満たされるはずです。
また、チョコレートのようにGI値が高くないので眠くなったりすることも少ないかと思います。
間食は適度に摂取することで、筋肉の分解などを抑えてくれます。
質の良いもの必要量だけ摂取するようにしましょう。
ちなみに間食の目安としては、200キロカロリー程度までになります。

最後に運動、ストレッチについてです。
デスクワークの方は、立ちっぱなしで動き回って仕事をされている方と比べて、運動量が不足しています。
なので、特に運動をする時間を自分で設けなければなりません。
ジムに通ったり、家でトレーニングにしたりするのが難しいという方は、職場への行き帰りや外出する時にウォーキングするなどの習慣を身につけましょう。
また、デスクワークの方は体が硬くなりやすいです。
姿勢のところでも少しお話しさせて頂きましたが、血液循環はダイエットにとってとても関わりが深いものです。
筋肉が硬くなって、変化してしまった姿勢を改善するためにも、ストレッチが欠かせません。
一回のストレッチで大きな変化は得られませんが、継続することで姿勢不良や腰痛なども改善することができます。
しかし、継続することはなかなか難しいと考える人もいると思います。
そこで、ご飯を食べたら歯を磨くのと同じような感覚でやることをお勧めします。
これと同じ感覚で、お風呂から上がったらストレッチというように紐づけましょう。
隙間時間にやるのは効率が良いかもしれませんが、その時に気が向かなかったりすると、後回しにしやすいです。
隙間時間にできる方はそちらでもいいと思います。
自分にとって続けやすいスタイルで続けるようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
日々の仕事や家事の疲れやストレスもある中、ダイエットと両立させて行うことは容易いことではないかもしれませんが、負担になり過ぎない程度にできることからはじめてみましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田