皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ　代表川本です。

本日のブログは【筋肉が減少するのは〇〇な時】についてお話していきたいと思います。

筋トレをやったことがある人ならわかると思いますが、
筋肉というのは簡単には付きません。
しかし、〇〇ときや〇〇な運動をした場合、
筋肉は簡単に落ちてしまうのです。

これは筋トレをしている人に限った話ではなく、
太りたくない、もしくは痩せたいと思っている人には必ず読んで頂きたいです。
また、筋肉は健康的に過ごしていくために必ず欠かせません。
筋肉が落ちてしまえば、基礎代謝量が低下してしまうため太りやすくなったり痩せにくくなったりしてしまいます。
それだけでは止まらず冷え性・むくみの原因・血行不良にもなりやすいのです。

そうならないように、筋肉が落ちてしまう原因を把握しておくのはとても大切だと思います。
最後まで読んでいただけると嬉しいです。

空腹は筋分解を招く

長時間の空腹が筋分解を招くことを皆さんは知っていましたか？

ダイエット時には特に空腹になりやすいです。
しかし必ずしも長時間の空腹が良いというわけではありません。
長時間の空腹が起こってしまうと体の中では以下のメカニズムが発生してしまいます。

① エネルギー源 （主に糖質や脂質の不足）
② 体の中のアミノ酸が使われ始める
③ 体内のアミノ酸濃度が低下

という流れです。

体内のアミノ酸濃度が低下してしまうと、
カタボリック（筋肉を分解する） ことでアミノ酸濃度を高めようと体をするのです。

つまり、筋肉が分解されるということは先程お話した
基礎代謝量の低下につながってきてしまうのです。
ですので、減量中に筋肉をつけると言う事は非常に難しいということがわかります。

痩せるのと筋肉をつけるのは全くの別物です。
（トレーニング初心者の方は減量中でも多少筋肉はつきます）

痩せたいという方が、意識するポイントとしては
いかに筋肉を減少させないように、筋肉を残せるかが大切になってきます。
そのため常日頃からタンパク質を意識するという食事内容になってくるのです。


筋肉量をアップしたい人であれば、空腹の状態はあまり良くないと言われており、就寝前にプロテインを飲むなどの工夫をすることで、筋肉の分解を防ぐことがとても重要になってきます。
頑張って鍛えた筋肉が、空腹で減少してしまうのは非常に勿体ないですので、筋肉量をアップしている方は空腹にお気をつけください。

減量をしている方も常日頃から空腹というよりは、就寝前に少しお腹が空いているくらいの方が筋肉は減少しにくいです。
ダイエット時は普段よりもタンパク質を意識しなければなりませんので、しっかりとタンパク質を摂取し筋肉のキープをしていきましょう！！

激しい有酸素運動はやめておけ

長時間の空腹以外にも筋肉が減少しやすいと言われているタイミングがあります。
それは長時間の激しい有酸素運動です。

長時間の激しい有酸素運動で筋肉が分解される仕組みは空腹時と全く変わりません。

しかし、長時間の激しい有酸素運動・長時間の空腹どちらが筋肉の減少がしやすいかと言われれば、長時間の激しい有酸素運動になります。

普段私たちが普通に生活しているくらいの活動レベルであれば、70%が脂肪を分解したものがエネルギーになっていると言われているので、どこの30%で糖質が不足していれば筋肉が分解されるという仕組みになります。

一方、長時間の激しい有酸素運動は、エネルギーの生成が追いつかず今ある筋肉を分解しエネルギーを得ようとします。

この状態が長く続けば続くほど、激しい有酸素運動のエネルギー消費に対しエネルギーを供給しなければならないので、
筋肉はどんどん分解されていってしまうということになります。

マラソン選手をみていただければ想像はつきやすいかなと思います。
マラソン選手で、ボディービルダーのような身体つきをしている方はいませんよね？

マラソン選手はマラソンがしやすい体。
ボディービルダーは見せる体。

と、機能性の違いもありますが筋肉を付けたいのであれば。
長時間の激しい有酸素はしないほうが良いということになります。

それでもスポーツをやりながら筋肉をつけたいという方ももちろんいると思います。
そういった場合は常にエネルギーの補給をすることが大切なので、ジュースを飲みながスポーツをしたり、ウィダーを補給しながらスポーツを行うと、ジュースやウィダーの糖質がエネルギーとして使われるので筋肉が分解されるというリスクは無くなります。

ある程度筋肉がつき引き締まった体deという方は有酸素運動も筋トレも両方両立して行って行けばいいと思いますので、
ここまで気をつけることもないかなと思います。

筋肉を効率的につけていきたい人は、激しい有酸素運動は控えた方が良いです。


自分がなりたい理想の体にあったトレーニングメニューを組んでいきましょう!!

本日も最後までブログを読んでくださった皆様本当にありがとうございます。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ

代表　川本　尚征

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