食事の話 2021.04.09
いちごがダイエットのサポートをしてくれるってホント!?
皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーナージム
ナチュラル・ラボの川本です。
本日のブログは【いちごがダイエットのサポートをしてくれるって本当!?】です。
ダイエット中にいちごと聞くと、太るんじゃないの?いちごって糖質だけど大丈夫なの?など様々な意見があると思います!
しかし、いちごは食べる量や食べる時間帯を守ればダイエットをサポートしてくれる優秀な食べ物なのです!
・いちご素晴らしいダイエット効果
・ダイエット中にいちごを食べても良い時間帯・量
など詳しくお話ししていきますので、
ダイエット中でも我慢せずにいちごを食べて痩せていきたい方は最後までブログを読んでください!
それではご覧ください。
【ダイエット効果を上げるいちご】
皆さん知っていましたか?
いちごには【ダイエットをサポートするデトックス効果】があるということを!
例えばダイエット中に体が浮腫んでしまってなかなか本来の体重や体脂肪の数値が分からない。
浮腫んで体が怠い。など浮腫に悩まされ
ダイエットが進まない方も多いと思います。
そんな方にこそ【いちご】です!
いちごには、浮腫みを解決するカリウムが豊富に含まれております。
カリウムの働きとしては、体内の余分な塩分を排出し浮腫の解決・予防をするという効果があるのです。
そして、食物繊維の一種である【ペクチン】も豊富に含まれており、ペクチンには余分なコレステロールを排出する働きがあり、
ダイエット食としていちごは向いていると言えます!
ダイエット食というのは、必ずしも低カロリー・高タンパクな食べ物だけはなく、
痩せやすい環境を作る、サポートしてくれる食べ物もダイエット食と言えるのです。
ダイエット中でもいちごを食べるというのも嬉しいですし、いちごにこれだけダイエットをサポートする効果があるというのは驚きですね。
しかし、いちごの効果はこれだけではなくダイエット以外にも嬉しい効果があるのです!
次のお話は特に女性必見です!!
【いちごにはビタミンEが豊富】
イチゴは美肌食と言われるほど、ビタミンがとても豊富な食べ物で有名です。
例えば、肌のハリを保つことで知られる
【ビタミンC】 や老けを防止する効果が期待できる【ビタミンE】が豊富です。
いちご10粒で1日に必要なビタミンCを摂取できビタミンCは肌のハリを保つだけでなくコラーゲンの生成にも必要な栄養素ですので、いちごはダイエット食と美肌食を兼ね備えた食べ物だと言えますね。
またビタミンCとビタミンEを一緒に摂取することで抗酸化作用効果がアップしやすく美肌効果が期待できるのです。
いちごの美肌効果これだけではありません。いちごには、細胞の生まれ変わりをサポートする葉酸も豊富に含まれているので、
年齢共に遅くなる肌の生まれ変わりや細胞のサポートしてくれるのです。
葉酸は、特に妊婦の方に必要なビタミンだと言われておりますので、妊婦の方はいちごを積極的に摂取することをオススメします。
【いちごを食べても太らないタイミングは?】
いちごを食べるタイミングとしては、朝もしくは間食がベストタイミングだと言えます。
基本的に夜の時間帯は太りやすい時間帯なので、夜にいちごを食べると言うのは避けていきましょう。
またいちごに限らず果物には果糖が含まれており、果糖は他の糖質に比べ吸収が速く夜の動かない時間に食べると脂肪になりやすいというデメリットもあります。
もちろん食べる量にもよりますが、基本的に夜の糖質は避けることがダイエット中はベストなのです。
また、朝は寝起きということもあり体の中の糖質(グリコーゲン)が不足している状態、つまりエネルギーが切れてしまっている状態ですので、素早く糖質を補給できる果物が最適です。
いちごはカリウムが多いため排出を促す朝にはもってこいの果物なのです。
また、便秘の方はヨーグルトといちごを混ぜて食べるとヨーグルトに含まれるマグネシウムが便秘を促し、いちごの排出効果と合わさるので相性が良いです。
いちごを1日に食べる目安量としては、
普通サイズのいちごで10粒ほど、大きめサイズで5粒ほどがオススメです。
いちご10粒でも1粒辺り15gとした場合、
カロリーは5.5カロリーですので、10粒食べても55カロリーです。
10粒程であれば、カロリーも高くないですので、ダイエット中でも問題ないと言えます。
練乳をつけるなどは糖質量が多くなってしまうため、あまりオススメしません。
練乳をかけて食べる際は、2、3粒練乳で後はノーマルで食べるなどの調整が必要です。
体に良く、ダイエットサポートをしてくれるいちごでもカロリーのほとんどが糖質ですので、当然食べ過ぎれば肥満に繋がってしまいます。
ダイエットに良いからと言っていちごダイエットなど極端にならないようお気をつけください。
本日も最後までブログを読んでくださりありがとうございました。
以上
豊田市パーソナルトレーナージム
ナチュラル・ラボ
川本 尚征
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