豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「スタイルが良い身体≒痩せている身体」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんはスタイルが良いというと、どのような身体を思い浮かべるでしょうか？
アイドルや女優のような身体でしょうか？
人によって異なるので、アイドルや女優のような身体と一括りにするのは良く無いかもしれませんが、こういった職業をされている方の多くの方が痩せすぎています。
画面に映る彼女たちは輝いて見えるために、憧れを抱く人も多いかと思います。
しかし、覚えておいて頂きたいのが、スタイルが良い身体＝痩せている身体では無いということです。
どういうことかというと、筋肉もなく、ただただ体脂肪が少ない身体はスタイルが良いとは言えません。
筋肉がなくて体脂肪が少ないと、メリハリがない身体になってしまいますし、怪我のリスクも増えてきてしまいます。
では、どのようにすればスタイルの良い身体になることができるのでしょうか？
本編を見ていきましょう。

食事管理

まずはやはり、食事管理が大切になってきます。
これは、ただ痩せている身体を目指している方も同じですね。
人間の身体は食べたものからできているので、まずはここをおさえます。
どんな身体を目指される方でもダイエットをされる方は、1日の総摂取カロリーが消費カロリー以下に抑えなければなりません。
続いて食事内容になります。
筋肉がなく体脂肪が低い身体を目指されている方は、そこまで食事内容に拘らなくても体重は落ちて目標の体型に近しいものになってくると思います。
しかし、筋肉があり、メリハリのある身体になるためには食事内容を意識することが目標達成への近道です。
なぜかというと、例えば、偏った食生活をしていて、タンパク質が不足していたとしたら、筋肉がついてこず、メリハリのある身体にはなりません。
だからといって、タンパク質ばかりをたくさん摂取していれば、1日の総摂取カロリーが増えて体重も増えてしまったり、肝臓にも負担になります。
では、どんな食事をしていけば良いのかというと、ずばりバランスの良い食事になります。
バランスの良い食事とはどんな食事かというと、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素がそれぞれ必要量含まれている食事になります。
例えば、朝食がマーガリンが塗られたトーストとコーヒーだとします。
これでは、タンパク質、良質な脂質(オメガ3)ビタミン、ミネラルが不足してしまいます。
筋肉をつけるためには、タンパク質だけでなく他の栄養素も必要になります。
しっかりと栄養素を摂取していくことで、健康的に、効率よくメリハリボディを手に入れることができます。

トレーニング

筋肉が少なく、体脂肪が低い身体を目指されている方はトレーニングをしなくても目標を達成する事が可能ですが、メリハリボディを目指している方はトレーニングを取り組む必要があります。
やはり、どんなに食事管理を頑張っていても、トレーニングをしていなかったとしたら筋肉はついてきません。
なぜかというと、筋肉はトレーニングによって破壊され、強く太くなっていくからです。
メリハリボディには、トレーニングが必須なのです。
しかし、必ずしもきついトレーニングを行う必要はありません。
きついという表現は人によって大きく異なると思いますが、その人にとってきついと感じればそれはきついトレーニングということになります。
最初からきついトレーニングに取り組むと、なかなか続けられないですが、以外と楽だな、こんなんで効果あるのかなと感じるくらいなら続けることもそんなに苦にならないかと思います。
最初はそれくらいのレベルでも良いと思います。
こらくらいでは意味がないかと心配される方もいるかもしれませんが、これがめちゃくちゃ意味があります。
そんなに負荷が高くなかったとしても、継続出来る人は必ずメリハリボディを手に入れることができます。
中々変化が現れなくても周りの人と比べたりして、焦らないでください。
ボディメイクは続けたもん勝ちです。
結果が出るスピードは人それぞれかと思いますが、諦めずに継続しましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
単に痩せている身体だと、年齢を重ねたときにより怪我をしやすくなったり、ひとりで歩くのが困難になってしまう可能性もあります。
食事管理だけでなく、トレーニングをして筋肉をつけましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

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