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食事の話 2019.02.27

ダイエットには1日3食以上食べよう!

ダイエットには1日3食以上食べよう!

ダイエットは1日3食以上が理想

皆さんこんにちは。
豊田パーソナルトレーニングジム
ダイエットジム
ナチュラルラボの川本です。

最近は、少しずつ気温が上がってきており気持ちの良い天気が続いておりますね。
夏も近づいてきて、半袖の時期が近づいてきました。
皆さんは夏に向けて身体の準備はできておりますか?
夏はプール・海・など露出が高くなる時期です!
ブランドの服を着てオシャレをしても、
お腹がぽっこり出ている、お尻が垂れているなど、スタイルが良くなければせっかくの
オシャレが半減してしまいます。

たとえ1000円のTシャツでも、スタイルの良い人が着ていたら、どこのブランドなんだろ?なんて思ったりしませんか?

誰が何を着るか?が大切ですよね。
自分がブランドになりましょう!

ということで、夏に向けてまずは誰もが今すぐ取り組むことができる「1日3食以上食べること」がダイエットになぜ効果的なのかをお話ししていきたいと思います!

食べる回数を増やした方が太らない?

実は食べる回数によっても肥満度は変わってくるのです。

例えば・・・

ダイエット中、1日に摂取するべきカロリーが決まっていて、食べる量も決まっているとするのであれば、それをできるだけ多数回にして食べた方が良いのです。

血糖値も大きく上がらず安定し、血糖値の急上昇がない分、インスリンもあまり分泌されないので太りにくいということになります。

朝の食事を抜いたり、食事を1日1食しか食べないのは体にとってもあまり良くはありません。
これで痩せたという人がいれるのであればそれは当たり前です。
1日3食だったのを2食に減らせば、結果的に総カロリーは減り、消費カロリーが勝るので当然ダイエット・体重低下に繋がります。

しかし食事回数を減らし、総カロリーをコントロールできる自制心があるのであれば、2回で食べているその総カロリーを細かく3回以上、もっと細かく分けて4回以上に設定した方が空腹も感じにくくなります。
また、空腹を感じる前に細かく分けて食べることで、ついお菓子などを食べてしまったり、空腹に我慢できず衝動的に食べてしまうことを防げるので、とてもダイエットに効果的です。

先ほどもお話ししましたが、
血糖値が大きく上がらないということは、
「体にとって体脂肪が増えにくい」ということです。

また血糖値が安定することで1日のパフォーマンスもアップします。
※血糖値急上昇後に分泌されるインスリンの影響から来る急激な眠気を抑えることができます。
良いことしかないですね。

では逆に血糖値の上がり・下がりが激しい人はどのようなサイクルに陥っているのでしょう?

➀夜に食べ過ぎて朝食抜く
➁朝食を抜くので空腹でランチ
➂ランチをお腹いっぱい食べる
➃ランチをいっぱい食べることでお腹か空かず、夕食の時間が遅くなる。
➀に戻り夕食に食べ過ぎてまた朝食を抜くという負のサイクルに陥っているのです。

ランチを空腹な状態で食べた後は体の働きとして、血糖値の急な上昇により、インスリンの分泌も多くなります。

つまり・・・

空腹の状態で炭水化物(糖質)を摂取すれば
インスリンが多量に分泌され、糖を脂肪に溜め込もうとする働きが強くなる=脂肪が増えるのです。
これでは痩せるどころかどんどん脂肪が増え太りやすい体になってしまいます。

皆さんはどうでしょうか?
夜の食べ過ぎにより朝食を抜いたり、夜寝る時間が遅く、早起きができず朝食抜きになったりしてはいませんか?


ダイエットは正しい生活習慣が大切

ダイエットは食事も大切ですが生活習慣も正さなければなりません。
体重が増える方は増える理由があるはずです。

睡眠が大切な理由も以前のブログに書いておりますのでそちらも是非お読みください。
睡眠がどれほど大切なのか分かるかと思います。

睡眠・食事・運動・を意識することで生活改善に繋がります。

何故体重が増えているか?
その原因さえ把握できていれば、その原因を直せば良いのです。

ベストは体重が増加したなと思った時点で
なんで増加したんだろう?と考えられると理想です。

例えば風邪を引いてから薬で治すのではなく、何故風邪を引いてしまったんだろう?と
発端の原因を考えるとこれからは風邪を引かないように気をつけることができます。

肥満も同じです。
体重が増加してしまった。どうやって大丈夫を落とそうかな? ではなく、何故増加してしまったのだろう?

食べ過ぎかな?→何故食べ過ぎてしまうのだろう?と本質を見ると肥満になっていくことはないのではないでしょうか?
少し難しいですがこれができれば肥満で悩む方は少ないですね。
健康と同じで、対処療法ではなく【予防】が大切だということです。

将来的にはそこまでサポートできるような会社にナチュラルラボを進歩させていけたらいいなと思っております。


みなさん是非まずはやれることから始めてみてください!
自分でどうしてもできない。
スポーツクラブに通って努力もしているのに全然成果がでない。
やる気になれるきっかけがほしい。

そんな方はナチュラルラボにご来店ください!
まず体験でもお話しだけでも何でも良いのです。
自分で【自分を変えたい】と思い行動を起こした自分を褒めてください。

では本日のブログは以上になります。
いつも読んでくださる皆様本当にありがとうございます!

豊田市
ダイエット・パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本でした。

豊田市ナチュラルラボの店舗情報

豊田市パーソナルトレーニングジムナチュラルラボの店舗情報。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)は豊田市浄水駅から徒歩5分の好立地にある
パーソナルトレーニングジムです。
みよし市・日進市・瀬戸市・名古屋市からでも通っていただけます。

個室でオシャレなプライベート空間で担当トレーナーとマンツーマンで集中し、質が高く低価格なトレーニングを提供しております。

ボトルウォーター・ウェア・タオル・無料提供。
シャワールーム・ドレッサー・アメニティ完備、靴お預かりなので手ぶらで通っていただけます。

お子様連れの方も通いやすいように、ベビーバウンサー、お子様向けのDVDプレーヤーもご用意しております。

完全オーダーメイドのトレーニングと、お客様の生活リズムや
日常生活の背景を汲み取って手厚い食事指導、質の高いトレーニングで理想の体へ導きます。

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