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食事の話 2020.06.14

禁煙デブを撃退せよ!

禁煙デブを撃退せよ!

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

禁煙デブを撃退せよ!

です。
禁煙をすると人は太りやすくなってしまうと言われていますが皆さんご存知でしたか?

厚生労働省の調査によると平成27年時点で習慣的に喫煙している人の割合は18.2%と男女ともにここ数年は減少し続けてきています。

喫煙場所が規制されてきたことやタバコそのものの値上げを理由に禁煙を決心した人も多いのではないでしょうか。

また今現在新型コロナウイルスが流行していますが喫煙している人が新型コロナウイルスに感染してしまった場合重症化してしまうリスクが高いと言われています。

新型コロナウイルスで命をなくした人が大勢います。

いよいよ他人事ではなくなってしまった新型コロナウイルスですが、喫煙していると重症化してしまう率が高いと言われて禁煙をしたいと思っている人もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、
禁煙をすると太ると言われていることについてなぜ太ってしまうのか、また健康的に禁煙を成功させることはできないのかについてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

禁煙すると太りやすくなる理由


そもそもなぜ禁煙をすると人は太ってしまうのでしょうか。

この理由は大きく分けて三つ考えられます。

まず一つ目は、
食事や間食が増えてしまうことが原因です。

タバコを吸うことでストレスを紛らわせていた人が禁煙をすることで たばこの代わりに何か食べることでストレスを紛らわそうとすることがあるそうなのです。

いわゆる口寂しさから間食が増えてしまうということです。

また禁煙をすると味覚が変わると言われています。

喫煙している人の味覚は、味覚に関係している舌の器官である味蕾(みらい)という部分が鈍ってしまっています。

これが禁煙をすることで味覚が変わり食べ物が美味しいと感じやすくなるのです。

その結果たくさん食べてしまうというわけです。

二つ目は、エネルギー消費量が減ることが原因です。

というのも、喫煙している人はタバコの煙を吸っている際交感神経が刺激され心拍数が上昇しエネルギー消費量が多い状態になっています。

禁煙することによって交感神経が刺激されることがなくなりエネルギー消費量が減ると言われています。

消費量が減るということは太りやすくなるということです。

三つ目は、血液循環が良くなることが原因です。

一見、血液循環が良いと言われると体にいいことが起きていると思うかもしれませんが、血液循環が良くなることで 胃や腸の働きが良くなり消化吸収能力が高まると言われています。

そのため禁煙をした際同じ量のご飯を食べていたとしても吸収能力が高くなっているため太りやすくなってしまうというのです。

ここまでのブログでは、禁煙はしない方がいいかのような言い方をしてしまっていますが、僕は断然禁煙派です。

喫煙をしていていいことは一つもありません。
しっかりと対策と知識を得ることで禁煙をすることで太るということは食い止めることができます。

そのために、禁煙をすると太ってしまう理由を知りどのような対策をしていけばいいのか、しっかり考えていく必要があります。

禁煙デブへの対策


禁煙をすると人が太りやすくなってしまうということについてお話してきました。

太りやすくなってしまう理由について知っていただけたのではないでしょうか。

ではどのように対策をしていけば禁煙後に太ってしまうということを防ぐことができるのでしょうか。

禁煙後に太りやすくなってしまう理由についてお話ししたのでそのひとつひとつへの対策についてお話して行きます。

まず味覚が変わることに対する対策です。

禁煙をすることで味覚が正常化し、ついつい食べてしまうとどんどん体重が増えていってしまうので 食事の習慣の改善と適切な運動を心がけることが大切です。

禁煙後に取りやすいと呼ばれる時期は

禁煙した直後

です。

この時期にしっかりと食事習慣の改善と運動を行うことで禁煙したことによる体重の増加を防ぐことができます。

長年喫煙をしてきた人にとって運動をするということはとてもつらいことかもしれませんが、適切な運動と健康な食事を取ることの習慣が身につけば健康的な体を手に入れることは誰にでもできることです。

次はエネルギー消費量が少なくなってしまうということへの対策です。

この問題についての対策はとても簡単です。

エネルギー消費量が減ってしまうのであればエネルギー消費量を増やしてあげればいいのです。

喫煙をすることで肺機能が低下してしまっているため長時間の運動をする有酸素運動は あまり向いていないかもしれません。

短時間で劇的なエネルギー消費量を確保することができる筋力トレーニングをすることがおすすめです。

いきなり重たいものを持つのはきついと思うのでスクワットや腕立て伏せ、腹筋のような簡単なトレーニングから始めるようにしましょう。

そして最後に消化吸収が良くなることについての対策です。

血液循環が良くなり消化吸収の効率が上がるということは体にとってとても良いことです。

無理に消化吸収の効率を上げないようにする必要はありません。

この問題への対策もやはり運動が必要になってきます。

人間の体は単純に出来ているので消費したカロリーが摂取したカロリーを上回っていれば体重が増えることはありません。

吸収効率が上がることでカロリーオーバーになりやすいのであればしっかりと体を動かしカロリーを消費することで体重が増えてしまうことを防ぐようにしましょう。

禁煙をすることで、体にかかる負担を軽減することができますが庭園をした影響で体重が増えてしまっては肥満による負担が体にかかってきます。

禁煙と同時に運動を行ってあげることで、禁煙という目標達成後により健康的な体を手に入れることができます。

新型コロナウイルスの再流行の予断を許さない状況になっています。

自分の身を守るためにも、家族を守るためにも禁煙と運動をこの機会にやってみるのもいいかもしれません。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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