豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、時間がない人のための筋トレというテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
筋トレに時間をかけたくても、仕事や家族との団欒などで、そこまで時間を割けないという人も多いのではないでしょうか？
時間があまりかけられず、筋トレの成果に悩みを抱えている方もみえると思います。
筋トレが好きで趣味としてやっている人はまだ良いかもしれませんが、健康のため、理想の身体作りのためだけに筋トレをしている人は、効果が出てこないと中々モチベーションが上がらず、筋トレを続けるのが億劫になってきてしまうかと思います。
ここで一度考えて頂きたいのが、筋トレで成果が出ていないのは、本当に時間だけなのかということです。
確かに30分しかトレーニングできない人と、2時間トレーニングできる人では効果が変わってくるのは目に見えていると思います。
しかし、1時間に満たないトレーニングでもより効率的にトレーニングしていければ結果もついてきやすくなると思います。
では、時間が取れない人はどのようにしてトレーニングしていけば良いのでしょうか？
それでは、本編を見ていきましょう！

トレーニング頻度を上げる

例えば、トレーニングに1時間割くことはできないけど、毎日15分ならどれほど忙しい人でも大半はできると思います。
そうすれば、週に2回1時間のトレーニングを行う人との時間的な差はほとんど埋められます。
筋トレをあまりしたことがない方の中に、筋トレは毎日やってはいけないとおっしゃる方がみえますが、事実それは半分合ってて半分間違いです。
それは、同じ部位の筋肉を毎日鍛えることは非効率であるという意味であって、部位を変えていけば毎日鍛えても問題ありません。
トレーニングが大好きな人は週に5、6回トレーニングをしていると思います。
そういう人は同じ部位ばかりやっているのではなく例えば、胸、背中、肩、脚、腕などに部位を分け、鍛える部位を変えてトレーニングしています。
例外として、パワーリフティングの選手や一つの種目を極めたい人たちの中には、毎日同じ種目(すなわち同じ部位)をトレーニングする人もいます。
また、これとは別の理由で毎日同じ部位をやっても良いケースがあります。
それは、トレーニング強度が低いケースです。
トレーニング強度が低いかどうかの判断は自分自身の身体で判断します。
他人からの評価は関係ありません。
何故毎日やっても大丈夫なのかというと、トレーニング強度が低ければ、回復も早くなるからです。

トレーニングの種目数を減らす

次に時間がない人は、トレーニングの種目数を減らすことも大切です。
ただ種目数を減らしているだけでは、トレーニング強度が下がってしまうので、その分やると決めた種目の量を増やして徹底的にやることが大切です。
ジムでトレーニングする人は特に、あれもこれもやりたくなってしまうと思います。
しかし、どれも中途半端にやっていても中々成長しなかったり、成長を体感することも難しくなってきます。
なので、今日はバーベルスクワットを徹底的にやるぞ！と決めて取り組めると成長も体感しやすいですし、あれこれ迷う時間が無くなるので無駄が省けて効率が上がります。
それだけでなく、ずっと同じ種目をやり続ける事で段々とそのトレーニングが上手になってきます。
そうすると、伸びてくるのがはやいです。
しかし、色々な種目にチャレンジすることもとても大切です。
余裕がでてきたら、他の種目にチャレンジすると良いかもしれません。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
結局のところトレーニングに正解はありません。
自分のやりやすいやり方でトレーニングすることが、継続する近道です。
あまり難しく考え過ぎず、トレーニングを楽しみましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田