豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「忙しい人必見！！スキマ時間ダイエット」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
毎日仕事で忙しく、ダイエットのために運動をしたくてもできないという人もいるのではないでしょうか？
仕事から帰って疲れた体で運動するのはやっぱり大変ですよね。
そんな時にスキマ時間を使って運動をすることができたら、楽だと思いませんか？
スキマ時間を有効活用して、健康のために体を動かすことができたり、ダイエットをすることができたら一石二鳥ですよね。
みなさんの私生活にスキマ時間として使える時間はありますでしょうか？
このブログを読むことで、自分には無いと思っていたスキマ時間を見つけることができるかもしれません。
それでは本編を見ていきましょう！

仕事の合間に腹式呼吸

みなさんは、腹式呼吸という呼吸方法を知っていますでしょうか？
腹式呼吸のやり方は、息を吸いながらお腹を大きく膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませていきます。
そうすることでより深い呼吸ができ、横隔膜という筋肉の上下動によって脂肪燃焼に効果があったり、自律神経の乱れを解消することができます。
腹式呼吸であれば、ちょっとした休憩や仕事の合間にも行えそうですよね。
自律神経の乱れを解消する効果も期待できるので、仕事でイライラしている時や夜なかなか眠れない時などに試してみるのは如何でしょうか？

歯磨きやドライヤーをしながら爪先立ち

爪先立ちをすると、ふくらはぎだけでなく、骨盤底筋を鍛えることができます。
ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれていて、心臓から流れてきた血液を心臓に押し戻すポンプ作用を持っています。
このポンプ作用がしっかりと役目を果たさないと、心臓に負担がかかったり、ふくらはぎの冷えや浮腫みの原因となってしまいます。
ふくらはぎを鍛えることで、ポンプ作用を活性化させましょう。
また、骨盤底筋についてですが、骨盤底筋はどこにある筋肉かというと、その名の通り骨盤の底にある筋肉です。
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤正しい位置に保ち、姿勢を改善したり、尿漏れなどを予防するはたらきがあります。
爪先立ちをすることで、消費カロリーが増えたり浮腫みを解消するだけでなく、さまざまな効果が期待できます。
歯磨きやドライヤーをしているときだけでなく、さまざまなスキマ時間にできるのではないでしょうか？

座りながら、寝転びながらストレッチ

最後に紹介させて頂くのは運動では無いのですが、ダイエットにも効果的なストレッチになります。
ストレッチのどこがダイエットに効果的なんだろうと考える人も多いのではないでしょうか？
確かに、筋肉が鍛わっていくような運動ではありませんが、ストレッチをすることで関節可動域が広がり、代謝機能が向上するため、ダイエットにも効果的なのです。
代謝機能が向上することにより、ダイエット効果があるというのがイメージできない人のために例をあげて説明させて頂きたいと思います。
例えば、股関節のストレッチをしていたとします。
すると、股関節の可動域が広がりますよね。(股関節が柔らかくなり、動かせる範囲が広がるということです)
股関節の可動域が広がると、普段の歩行動作においても、膝周りだけでなく、より股関節をしっかりと使って歩くことができます。
そうすることで、より多くの筋肉を使うようになり消費カロリーが増えたり、普段歩く時に膝周りに負担がある人も解消されたりするのです。
ストレッチによって代謝機能を向上させるだけではなく、多くの方々お悩みの肩こり、腰痛、膝痛などを予防改善することも可能なのです。
少しはストレッチの魅力が伝わったのではないかと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
スキマ時間にできそうな運動はあったでしょうか？
スキマ時間を有効活用することで、他の用事や趣味に時間を回せますし、負担が少なく続けやすいかと思います。
TIME IS MONEYとあるように時間を意識して行動していきましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田