豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「それ、もしかして便秘になりやすいダイエットかも！」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットを始めたけど、最近何だか便秘という人も多いのではないでしょうか？
もしかすると、便秘になっているのはダイエットのやり方に原因があるかもしれません。
原因を知り、解決する事で便秘を解消しダイエットを効率的に進めていきましょう！
それでは、本編を見ていきましょう。

便秘になりやすいダイエット

結論から先に言ってしまうと、便秘になりやすいダイエットは、以下の通りです。

・糖質を減らしすぎる
・脂質を減らしすぎる
・タンパク質を摂りすぎる
・不溶性食物繊維を摂りすぎる
・ストレスを溜めすぎる

ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まずは、糖質を減らしすぎるという事についてです。
ダイエットのために糖質を減らしているという人は多いはずです。
しかし、糖質を減らしすぎてしまうと便秘になりやすくなってしまうのです。
なぜかというと、糖質は水分と共に体内に貯蔵されるので、糖質の摂取量が減れば、当然水分の摂取量も減るという事です。
なので、糖質を減らしてダイエットをする場合は特に水分補給を意識して行うようにしましょう。
水分が少ないと便が硬くなり、排泄されにくくなってしまいます。

次に脂質を減らしすぎるという事についてです。
ダイエットのために脂質を減らしているという人も多いと思います。
こちらも糖質と同様に減らしすぎてしまうと、脂質は便を排泄するための潤滑油のような役割がありますので、その役割を発揮せず、便が出にくい状態になってしまいます。
便が硬くなりやすく、排泄の時に痛みを伴うようになりやすいです。
脂質は肉やバター、揚げ物などからメインで摂取するのではなく、良質な魚、アボカド、ナッツ類らオリーブオイル、亜麻仁油、MCTオイルなどから摂取するようにしましょう。
そうする事で、脂肪も燃えやすくなりますし、悪玉コレステロールが減り、健康診断の数値も改善するはずです。

次にタンパク質を摂り過ぎるという事についてです。
タンパク質はダイエットのためにも積極的に摂取したい栄養素ではあるのですが、とりすぎると便秘になってしまいます。
タンパク質を消化する時には、窒素が発生するのですが、それが悪玉菌のエサとなり、悪玉菌が増える事で腸内環境が悪化してしまい、便秘になるのです。
不足している分を摂取して賄うことはとても大切なことですが、どんな栄養素も過剰に摂る必要はありません。

次に不溶性食物繊維を摂りすぎるという事についてです。
大腸内に長時間とどまると、腸に水分を吸収されて便が硬くなってしまいます。
タンパク質同様摂り過ぎには注意しましょう。
また、水溶性食物繊維を摂り過ぎると、下痢などお腹が緩くなりやすいので気をつけましょう。

最後はストレスを溜めすぎているということについてです。
ストレスをうけると、自律神経が乱れ、腸の動きが弱くなってしまいます。
また、ストレスによって交感神経が優位になっているとうまく排泄できません。
排泄の時は、交感神経ではなく、副交感神経が優位になっている状態を作る必要があります。
ストレスが溜まりすぎてしまわないように、発散できるタイミングを必ず設けるようにしましょう。
食べ物で発散しようとするのではなく、運動をしたり、入浴したり、アロマを焚いたり、マッサージに行ったりして心を癒しましょう。
また、我慢できないようなストレスのかかるダイエットは絶対にあなたに合っていないのでやめましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
誰かに当てはまっていて、今現在便秘だよという人は、これをきっかけに改善していきましょう。
毎日快便で健康的な体づくりを目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田