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運動の話 2022.05.13

ウォーキングはいつやるべき?

ウォーキングはいつやるべき?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ウォーキングはいつやるべき?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、ウォーキングをされていますでしょうか?
健康やダイエットのために、ウォーキングをされている人も多いかと思います。
では、ウォーキングをされている方は、どのタイミングでウォーキングをされているでしょうか?
実はウォーキングのタイミングによって、その効果は異なってきます。
どのタイミングで行ったとしても、健康やダイエットにはよっぽど効果的かと思いますが、それぞれの目的や取れる時間帯にあわせて行うことが大切です。
本日は、朝昼晩のみっつのタイミングに分けて、そのメリットなどについてお話しさせて頂きます。
それでは本編を見ていきましょう。

朝のウォーキング

まずは、朝のウォーキングについてです。
朝にウォーキングをすることで、朝日を浴びてセロトニンという幸せホルモンを生成することができます。
セロトニンは、喜怒哀楽に大きく関わるホルモンであり、不足するとイライラしたりネガティブな思考に陥りやすいです。
セロトニンをしっかりと確保することで、ポジティブな思考ができるかと思います。
また、朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、1日のリズムが整います。
リズムが崩れてしまうと、夜になっても眠くならなかったりなど日常生活に悪影響を及ぼしてしまいます。
朝のウォーキングにはまだまだメリットがあります。
朝にウォーキングをしっかり行うことで、午前中の代謝を向上することができます。
また、朝は朝でも朝食前にウォーキングを行うと、よりダイエットに効果的になってきます。
なぜかというと、朝食前は低血糖状態でエネルギーが空の状態です。なので、脂肪をエネルギー源として使用しやすくなるため、脂肪燃焼にも効果的なのです。
朝のウォーキングにはメリットがおおいことを知っていただけたかと思います。
次は昼のウォーキングについて見ていきましょう。

昼のウォーキング

昼は、朝ほどのメリットはえられないとはいえ、ダイエット効果はしっかりありますし、交感神経が優位になりやすく、運動するには適している時間帯と言えます。
昼の休憩時間にウォーキングをすることが習慣になっている人もいるかと思いますので、できる時にウォーキングをして、運動不足の解消やダイエットを促進させましょう。

夜のウォーキング

夜にウォーキングをすることで、睡眠の質を上げることができます。
なぜかというと、ウォーキングをすることで体温が上昇し、徐々に下降していきます。
体温が下がることにより、眠りにつきやすくなるのです。
睡眠の質を上げることは、ダイエットや健康のためにもとても大切になってきます。
疲労回復できるだけでなく、しっかり寝ることで成長ホルモンを分泌させて、脂肪燃焼を促します。
また、夕食後にウォーキングをすることで、夕食で上昇した血糖値を下げることができるのでおすすめです。
夕食後のウォーキングであれば、比較的習慣化しやすいというのもメリットかと思います。
朝であれば、バタバタと忙しくしていることもあると思いますが、夕食後であれば仕事から帰ってごはんを食べるという流れが崩れにくいかと思いますので、おすすめです。
効果の高い時間帯にたまに歩くのではなく、どのタイミングでも良いので高頻度で歩くことができたらいいと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか?
朝昼晩のウォーキングの効果について理解していただけたかと思います。
ウォーキングをすることで、代謝促進、脂肪燃焼、睡眠の質改善、腸内環境改善など様々なメリットがあります。
また、ウォーキングの脂肪燃焼効果を引き出すためにも20分以上ウォーキングするようにしましょう。
終わってからストレッチをすることで、筋疲労なども緩和できますし、ダイエット効果も向上します。
ウォーキングとストレッチをセットで行い、ダイエットを効率よく進めましょう!

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田

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