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食事の話 2022.03.15

バルクアップのためには3食以上食べよう

バルクアップのためには3食以上食べよう

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「バルクアップのためには3食以上食べよう」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットをしたいという人が大勢いる中で、ガリガリに痩せているのがコンプレックスで体を大きくしたい、筋肉をつけて逞しい体を手に入れたいと思っている人も一定数いるかと思います。
そう思っているみなさんは、1日に何食食べられていますでしょうか?
一般的には3食ですが、痩せている人の中には、朝お腹が空かなかったり、時間がなかったりで1日2食しか食べれていないという人もいるかと思います。
本日のテーマは3食以上食べようということですが、なぜそうした方がいいのでしょうか?
それでは、本編を見ていきましょう!

1日3食以上食べるメリット

まず3食以上食べるメリットとしては、総摂取カロリーが増えるというものがあります。
太れないとお悩みの方は、はっきり申し上げてしまうと、総摂取カロリーが足りていないことが多いです。
自分の中では結構食べているつもりになっているかもしれませんが、結構の基準が少しずれてしまっているかもしれません。
食が細い方は、1度にたくさんの食べ物を食べるのが辛いかと思います。
なので、食事回数を増やすことで総摂取カロリーを増やしていきましょう。
当然ですが、食べているつもりでも、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたら体重は増えません。
痩せている人に限らず、普通体型で筋肉をつけたい人も摂取カロリーを見直してみるといいと思います。
筋肉を増やすということは、普通に考えて多少オーバーカロリーでなければ増えませんよね。

また、3食以上食べるメリットとして、カタボリックを抑制できるというのがあります。
ちなみにカタボリックとは、異化のことで、タンパク質をアミノ酸に分解してしまう作用のことです。
カタボリックになってしまうと、筋肉が合成されるよりも分解する量が多くなってしまい、筋肉量、筋力が落ちて、体重も減ってしまいます。
つまり、筋肉が減るということです。
3食であると、特に昼食と夕食の間の時間が8時間以上空いてしまう事も多いかと思います。
その間に何も摂取しないと、カタボリックまっしぐらです。
そこで、何を摂取すればいいのかというと、タンパク質です。
食べる時間があるのであれば、サラダチキンなどでも良いですが、忙しい人やお腹が空いていない人も多いと思います。
そんな時は、プロテインドリンクを飲んでいただくと良いと思います。
プロテインドリンクは、手軽に摂取でき、お腹が空いていなくても摂取しやすいですよね。
1日4食だとして(プロテインを一食と換算)昼食と夕食の丁度間の16時くらいに摂取できると良いですが、それが難しい人は多いかと思います。
昼食後からずっと休憩が取れなかった、タンパク質を途中で補給するのを忘れていたという人もいるかと思います。
そういった場合には、サラダチキンよりもプロテインドリンクの方が良いかもしれません。
なぜかというと、プロテインドリンクの方のが消化吸収がはやいため、タンパク質がすぐに補給されるからです。

最後にもうひとつ3食以上食べるメリットを挙げるとすると、一食あたりの血糖値の上昇が抑えられるという点です。
トータルでみると3食と4食で同じ食事量だとしても、4食の方が一回あたりの食事量が減るので血糖値の上昇が抑えられます。
では、血糖値の上昇を抑えるのがなぜ良いのかというと、無駄な脂肪がつきづらくなります。
余分な脂肪は筋肉をつける妨げになってしまいます。
なので、そういった事も含めて3食以上食べていただくと良いと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか?
3食以上食べるメリットについてお話しさせていただきましたが、1日10食など過度に食べ続けてしまうと、喉の粘膜が回復せず、ウイルスを取り込んでしまったりするかもしれないので、1日5食程度までにしておくのが良いと思います。
1日3食以上食べて、バルクアップを目指しましょう!

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田

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