豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「体重、気にし過ぎていませんか？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットをしていると、体重の変動がとても気になりますよね。
たしかに体重が減っていると、脂肪が減っている可能性がありますし、見た目的にもシュッとしている可能性もあります。
しかし、みなさんもご経験されているかもしれませんが、1日で体重が1kg以上減っている事もあります。
それで喜んでいる人もいるかもしれませんが、減っているのは本当に脂肪でしょうか？
また、その逆も然りです。
それでは、本編を見ていきましょう。

体重の気にし過ぎはよくない

まず、みなさんの目標、目的は体重の数値を下げる事でしょうか？
ダイエットをされているほとんどの人は、そうでないはずです。
体重が減っていたとしても、見た目が変わってないもしくわ、より理想から遠ざかっていたら、心の底から喜ぶことはできないかと思います。
体重が一気に減少している場合、多くの場合は脂肪ではなく、水分量が減って体重が減少しているだけです。
サウナに入ると、水分がでて体重がすぐに減るかもしれませんが、残念ながら脂肪はそんなに簡単には減りません。
脂肪1kgあたり、およそ72000kcalと言われています。
1時間の軽いジョギングで400kcal消費できると考えて、180日間続けなければ脂肪1kgは消費することはできません。
また、脂肪1kg増やすのもそこまで簡単なことではなく、90000kcal程度摂取してようやく脂肪1kgが増えます。
なので、体重の急激な変動はあまり気にし過ぎないようにしましょう。
水分量の増減で喜ぶ分には良いかもしれませんが、ストレスに感じてしまうのはとてももったいないです。
ダイエットは長い目で見て行う事がとても大切です。
早く終わらそうとすれば、リバウンドしやすくなってしまいます。

理想の見た目のためには筋トレ
運動が嫌いで、食事だけで痩せたいという人も多いかと思いますが、食事だけであると、みなさんが想像している身体にはなれないかもしれません。
よりみなさんの理想に近い身体になるためには、やはり筋トレが必要になってきます。
筋トレは消費カロリーが多いわけではありませんが、美しいボディラインのためには必須です。
ダイエット効果を考えると、スクワットがおすすめですが、下半身だけでなく全身を満遍なく鍛える事がおすすめです。
そうすることで、全身の見た目が良くなるのはもちろんですが、代謝も上がりやすくダイエットにもより効果的です。
それでは、自宅でも簡単に行えるトレーニングをいくつか紹介させて頂きます。
下半身は、スクワットやランジなどメジャーなものが多いので、上半身のトレーニングを紹介させて頂きます。
まず、二の腕のトレーニングです。
ダンベルの代わりにペットボトルを両手もしくわ片手で持って頂き、後頭部あたりに持ってきます。
そこから肘を伸ばすようにしてペットボトルを真上に上げていきます。
二の腕の引き締めにも効果的です。
次は背中のトレーニングです。
まず四つん這い姿勢になり、片手だけ手を前に伸ばします。
そこから伸ばしている手の方の肘を腰に引きつけてくるようにします。
その後、手を元の位置に戻します。
これをひたすら繰り返します。
動きとしては、ジムのマシンにもあるラットプルダウンの片手版のような動きになります。
最後に胸のトレーニングになります。
胸のトレーニングはシンプルに腕立て伏せがおすすめです。
ただ、腕立て伏せができないという人も多いかと思います。
そういった場合、膝をついたり、地面に手をついて行うのではなく、壁に手をついて足を少し壁から遠ざけて行うと良いと思います。
そうすることで、難易度を簡単に調整する事ができます。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
筋トレの重要性について理解していただけたかと思います。
体重ばかりを気にするのはもうやめませんか？
筋トレをして、体重の数値にとらわれないメンタルと強靭なな肉体を手に入れましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田