豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「トレーニングはどれくらいやれば良いの？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
パーソナルトレーニングジムではなく、一人でフィットネスクラブや自宅でトレーニングをする際には、どれくらいのトレーニング量をやったら良いのか分からないという人も多いのではないでしょうか？
このブログで、そういったお悩みを解決して頂ければと思います。

トレーニング量について

みなさんは、一度のトレーニングでどれくらいのトレーニング量をこなされるでしょうか？
15セット程度でしょうか？それとも、セット数を決めず、時間で区切られているでしょうか？
トレーニングは、どれくらいやらなければいけないとか、少しだけだと効果がないということはありません。
なので、その人がやりたいと思うだけやって頂くと良いと思います。
しかし、このブログを読んで頂いている皆さんは、やりたいだけやれという答えが欲しいのではなく、どれだけトレーニングをすればより効果的なのかという指標が欲しいのかと思います。
では、どうやってトレーニングボリュームを決めると良いのかというと、筋肉を大きくしたい人は、トータルで20〜40セットくらいを目安に行うといいと思います。
今現在40セットくらいでトレーニングをこなされている人で、なかなか思うように筋肉が成長していないという人は、逆に低ボリュームで行ってみると、筋肉が成長してくるかもしれません。
低ボリュームで行うことによって、次のトレーニングまでにしっかりと筋肉が回復することができるため、常に疲労状態でトレーニングを行なっている人はトレーニングパフォーマンスが上がるはずです。
現在低ボリュームの人は、ボリュームを上げてトレーニングすることでしっかり筋肉を刺激することができ、発達していけるかと思います。
頑なに一定のトレーニングボリューム、メニューでこなされている人もいるかもしれませんが、頭打ちになっているときには、何か変化をつけて行うと打破できると思います。
しかし、トレーニングのやり方に変化をつけても中々筋肉がついてこない、見た目が変わってこないという人もいるのではないでしょうか？
そんな方達は、変えるべきポイントが別のところにあるかもしれません。
どのあたりを変えていけば良いのか次を見ていきましょう。

でかくならない人が、トレーニング以外で変えるべきポイント

変えるべきポイントは、以下の通りです。
・睡眠
・食事
もう少し具体的に見ていきましょう。
まずは、睡眠についてです。
みなさんは、しっかりと睡眠を取れていますでしょうか？
しっかりと7時間は取れてるという人もいるかもしれませんが、もちろん時間の確保も必要ですが、睡眠の質もとても重要になってきます。
睡眠の質が悪いと、中々体の疲れが取れません。
疲れが抜け切らないままトレーニングを行なっていても、トレーニングのパフォーマンスが上がるはずがありませんし、パフォーマンスの低いトレーニングでデカくなれるはずもありません。
また、睡眠の質が悪いと寝ている時に成長ホルモンもしっかりと分泌されません。
しっかりと質の良い睡眠をとりましょう！
次に食事についてです。
デカくなるためには、まず大前提として、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている事が大切です。
消費カロリーの方が多かったら体重が減ってしまいます。
体重が減っていては、中々筋肉もつきませんよね。
うまい具合に脂肪だけ減って筋肉だけつくなんてことはありません。
多少の体脂肪増加は覚悟して、筋肉を効率的に増やしていきましょう。
また、ただカロリーをとるだけでなく、タンパク質や糖質を多くとったり、そのほかの栄養もしっかり摂取していく事が大切になります。
トレーニングだけで、食事が疎かになっていた人は、意識するようにしましょう！

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
トレーニングボリュームも大切ですが、思うように筋肉がつかない人は、その他の点にも目を向けることで改善されるかと思います。
理想の身体を目指して頑張りましょう！
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田