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運動の話 2020.06.20

欧米人のようなお尻の作り方徹底解剖!

欧米人のようなお尻の作り方徹底解剖!

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

欧米人のようなお尻の作り方徹底解剖!

です。
皆さんは、どんな体にでもなれると言われたらどのような体になりたいと思いますか?

男性であればスポーツ選手のような体や少し筋肉を蓄えたマッチョな体に憧れるのではないでしょうか。

女性はモデルのようなすらっとした体になりたいとかメリハリのある健康的な体になりたいといったような憧れを抱く人が多いのではないでしょうか。

僕もトレーニングを始めたきっかけは自分の体が理想とする体からかけ離れていたことにコンプレックスを抱いていたことがきっかけでした。

子供の頃父親とお風呂に入ると力こぶのあるたくましい体を見てかっこいいなと思っていました。
その影響もあり体を鍛え自分の体を理想へと近づける努力を日々続けています。

憧れる体やトレーニングを始めるきっかけは人それぞれですが、皆さんが想像するかっこいい、または綺麗だと思う体に共通する点がいくつかあると思っていてウエストが細く、細いウエストを際立たせる引き締まったお尻がそこにはあるのではないでしょうか。

もちろん、そのほかにも共通する点はあると思いますが日本人でお尻がしっかりと引き締まって鍛え上げられている人は少ないと思います。

それに対して欧米人を見るとお尻が大きいイメージがありませんか?
お肉で大きくなってしまっている人もいますが鍛えられた綺麗なお尻をしている人が多いですよね。

そこで今回は、
日本人である我々が欧米人のようなお尻を手に入れるための方法についてお話ししていこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

日本人と欧米人の違い


欧米人のお尻がどうしてあんなにもボリュームがあるのか皆さん知っていますか?

その理由には日本人と欧米人の骨格の違いが大きく関係しています。

ポイント①骨盤の傾き
日本人に比べて欧米人の骨盤は前向きに傾いています。
そのため生まれつきバストとヒップにボリュームがあると言われています。

バストとヒップにボリュームがあるためウエストが相対的に細く見えるといういいポイントでもあります。

骨盤が前傾することで自然と上向きのヒップになっていくのです。

ポイント②大腰筋が強い
骨盤を正しい位置にキープして姿勢を保つのに役立っている大腰筋ですが日本人に比べ大きく発達しています。

そのため、①にもあったように骨盤の前傾が保たれお尻にボリュームが出るいい影響を生み出しています。

ポイント③背中の筋肉が付きやすい
農耕民族だった日本人は体を前に倒して猫背になっている姿勢が多かったため、体の前面が発達しやすくなりました。
それに対して欧米人は狩猟をして生活をしていたこともあり、体の背面の筋肉が発達しやすくなっています。

背中の筋肉はお尻との関わりがすごく強い筋肉なので背中の筋肉が発達しやすい欧米人のお尻はボリュームが出やすいと言います。

ここまでの話を聞くと日本人がおしりのボリュームを出すためには遺伝的に向いてないと思ってしまうかもしれませんがそんなことはありません。

しっかりとトレーニングをコツコツ継続することで欧米人のようなボリューミーなヒップラインを作ることができます。

締まったおお尻はこう作る

重力に負けないおしりを作りプリっと大きく欧米人のようなオシリを作るためにはメリハリのある体を作る必要があります。

そのために必要なトレーニング方法が筋力トレーニングです。

その中でも筋肥大に特化したトレーニングを行う必要があります。

筋肥大のトレーニングをすると筋肉が大きくなるためムキムキになりすぎてしまうんじゃないかと考えてしまう方もいると思いますが、メリハリのある体を作るためには肥大させる部分はしっかりとさせることでウエストとのギャップが生まれ美しい体のラインを作ることができます。

ではどのようなトレーニングを行えば筋肉が肥大してくれるのでしょうか。

おしりの筋肉をしっかりと肥大させてボリューミーなおしりを作るために必要なトレーニングの押さえるべきポイントをご紹介します。

まずは、重たいものを持つ

筋肉をしっかりと肥大させるためには軽いおもりを何十回も上げるよりも重たいものを数回あげる方が効果的です。

8〜10回を目安に3セット行うようにしましょう!

2つ目は、超回復を利用する

筋肉はトレーニングをすることで筋繊維が傷つき傷ついた筋線維が修復されることで肥大化して行きます。

筋肉の修復には2日から3日ほど必要とするため、充分な回復期間が必要となります。

傷ついた状態から修復し肥大化することを超回復と呼びます。

ハードなトレーニングを行ったとしても回復期間を充分に確保せず、トレーニングを続けてしまうと回復が追いつかず筋肉が肥大することはなくなってしまいます。

ハードなトレーニングをした後はしっかりと体を休めてあげることもトレーニングの重要な要素です。

しっかりと栄養を摂り充分な睡眠時間を確保することでこの超回復を生み出すことができます。

やるときはやる休むときは休む

これが筋肉を肥大させる重要なポイントです。

以上が欧米人のようなボリューミーなおしりを作るための方法になります。

女性は特におしりに気を使う方が多い為ぜひトレーニングに活かしてみてください。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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