豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「O脚になる人の特徴とは？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
綺麗な脚になりたい！ダイエットをして、体重が落ちたのに脚が細くならない！と嘆いている人も多いのではないでしょうか？
もしかすると、O脚が原因かもしれません。
原因がO脚だと分かっていても、何をすれば良いのか分からないという人も多いかと思います。
まずは、まだO脚になっていない方、何故O脚になってしまったのか分からない方のためにまずはO脚の原因について見ていきましょう。
それでは、本編を見ていきましょう！

O脚になる原因とは？

O脚の人っておおいですよね。身の回りにも何人かはO脚の人がいるのではないでしょうか？
O脚になる主な原因は、外腿の筋肉の発達や内腿の筋肉の衰えによるものです。
では、さらに深掘って何故こうなってしまっているのかというと、内股やガニ股歩き、姿勢不良、運動不足などが原因です。
内股やガニ股であると、外腿の筋肉に過度に負荷がかかって発達してしまいます。
その結果、外腿の筋肉が硬くなり、可動域にも制限がかかってしまい、通常の歩行動作でも内股の筋肉を使わずに歩行してしまい、外腿の筋肉は強くなり、反対に内股の筋肉は弱くなり、どんどん悪化してしまいます。
内腿が硬くて、膝周りだけで歩いてしまっていると、膝を痛める原因にもなってしまいます。
O脚の原因について理解して頂けたでしょうか？
次はO脚を改善するメリットについて見ていきましょう！

O脚改善のメリットとは？

みなさんは、O脚を改善した場合のメリットを知っているでしょうか？
これを知れば、「O脚だけど、まぁいっか」と諦めてしまっている人も改善したいと思っていただけるかと思います。
早速いくつか紹介させていただきたいと思います。

・細くて、真っ直ぐな脚が手に入れられる
・姿勢がよくなり、腰痛も解消
・冷えや浮腫みが減る

O脚を改善することで、以上のような効果が得られます。
細くて、真っ直ぐな脚が手に入るというのは、イメージがしやすいと思います。
O脚を改善すれば、もちろん真っ直ぐな脚になりますし、硬くて出っぱってしまっていた脚のアウトライン部分の筋肉が緩めば、細くもなりやすいです。
次に姿勢が良くなり、腰痛も解消ということですが、O脚を改善すると、骨盤周りが整ってくるため、姿勢がよくなります。姿勢が良くなるということは、偏った負荷のかかり方をしないので、腰痛も減ってくるというわけです。
最後に、冷えや浮腫みが減るということですが、普段筋肉を使っていないと、脚の外側に関わらず、筋肉が硬くなってきます。筋肉が硬くなると、血流も悪化して、冷えや浮腫みを起こしやすくなってしまうのです。
O脚を改善するぞという気持ちになってきたのではないでしょうか？
それでは、O脚の改善方法について見ていきましょう！

O脚の改善方法

O脚はどのようにすれば、改善されていくのでしょうか？
O脚を改善していくためには、ストレッチやトレーニングが必要になります。
では、どこをストレッチしたり、トレーニングしたりすれば良いのでしょうか？
ストレッチに関しては、O脚の方は脚の外側の部分が硬くなりやすいので、ほぐしていけると良いと思います。
具体的にいうと、脚の外側のラインで、腰から足首のあたりまでです。(大腿筋膜張筋、腸脛靱帯、前脛骨筋)
ストレッチでも良いのですが、難しい方は湯船に浸かりながらマッサージして頂くのも効果的です。
積極的にトレーニングしたいのは、内腿(内転筋)になります。
内転筋を鍛えるためには、ジムで行うならインナーサイ、自宅で行うならワイドスクワットという種目がおすすめです。
ワイドスクワットは、やり方がとても簡単で、通常のスクワットよりも足幅を広くするだけで行うことができます。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
O脚を放置していると、膝への負担が強まり、膝を痛めてしまう可能性があります。
既に膝が痛い人は、悪化して、O脚が治らなくなってしまう前に、対策していけるようにしましょう。
O脚を改善して、真っ直ぐで綺麗な脚を手に入れましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田