みなさんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ　代表川本です。

本日のブログは【年末年始で食べ過ぎを整えよう！】についてお話ししていきたいと思います。

今年も本日で終わりとなり、明日から2021年がスタートしますね。
年末年始といえば食事量が増えどうしても、食べ過ぎてしまうことが多くなると思います。
食べ過ぎてしまい気持ち悪い、ずっとお腹がすっきりしないなどの状態に陥っている方はいませんか？

その状態を長く続けてしまうと、確実に太ってしまうのでまずは
食生活を整えることから始めていきましょう!!
食生活を整え、腸内環境をすっきりさせることで、普段通りの生活に戻っても気持ち良く
スタートを迎えることができます!

今のままダラダラした食生活・生活習慣のままお仕事を迎えてしまうと辛いですのでなるべく早め早めに切り替えていきましょう！

それでは、食生活・生活習慣を整え切り替えるために大切なお話をしたいと思いますので、ぜひ最後まで読んでいただければと思います。

【食べ過ぎたらお水を飲め！】

まず、最初に僕が伝えたいことは食べ過ぎたら必ず水をしっかり摂取しましょうということです!
食べ過ぎてしまった次の日は必ず体重が増えると思います。
しかしそれは体脂肪が増えたのではありません。

単純に、食べた量＋老廃物が溜まっているので体重の数値として増えてしまうだけですので安心してください。
しかしその生活を2日3日と続けてしまえば、
体脂肪は確実に増えてしまうので、食べ過ぎたら次の日には必ず調整する事をお勧め致します。

そしてなぜ食べ過ぎた調整としてお水の摂取をオススメするのかについて説明していきたいと思います。

食事を食べ過ぎてしまった日は、必ずと言っていいほどいつもより塩分摂取量が増えます。

塩分摂取量が増えると【浮腫】・【血行不良】・【消化不良】
などさまざまな悪影響が体に起きてしまうのです。

そのためいつもより水分を意識することで、血行の流れを良くし、消化不良を改善することで体の流れを良くしてあげると言うことです。
体の流れが悪くなってしまうと脂肪の燃焼が悪かったり、
腸内環境も悪くなってしまいます。
そうなれば、調整どころではなく便秘の影響で肌荒れもしてしまうのです。

体にとっての悪影響をなるべく早く改善するためには水分をしっかり摂取し、体に負担をかけないように心がけていきましょう。


《お水を摂取する際のポイント》

・お水の摂取量→【2.5リットル〜3リットル】

・飲むタイミング→【こまめに水分を摂取する】

・カフェインは避ける→【カフェインは水分を排出する】

・朝は白湯・常温で飲む→【朝から体温を下げない】


以上になります。
ぜひ食べ過ぎてしまった次の日は水分をしっかり摂取し、
体を元の状態にいち早く戻して上げましょう！

【揚げ物やスイーツは避ける】

食べ過ぎてしまった日は、お腹の中にずっと食べ物が残っている感じがしませんか?
それは消化が追いついていないからです。
食べ過ぎてしまうと、あなたが寝ている間も体は消化をするために休みことなく動き続けます。
基本的に、寝ている間も臓器は動いていますが、食べる量が多ければそれだけ臓器に負担がかかってしまうということです。

だからこそ、食べ過ぎてしまった次の日は、
【胃腸に優しい食事】を摂取することをオススメ致します。

スイーツや揚げ物は脂質・糖質がメインになり、
栄養素的にはバランスの悪い食事内容となってしまっています。
バランスの悪い食事を続けてしまうと、健康的にも害が出てきてしまいます。

ですので、食べ過ぎてしまった次の日は、お野菜とタンパク質を中心に食事を組み立てていきましょう。
また、腸内環境の事も考え発酵食品などのヨーグルト・納豆・キムチも取り入れていくといいと思います。
野菜たっぷりのお味噌汁を摂取するというのもいいですね。

また、糖質を摂取するのは問題ありませんが、
お粥・果物など消化に良い食べ物を摂取しましょう。
果物や野菜は食物繊維・カリウム・ビタミン類が豊富に含まれているのでむくみや老廃物の排出もサポートしてくれます。

食べ過ぎてしまった次の日の朝気持ち悪ければお水だけでも問題はありません。
少しでも食べられるという方は、
バナナ・ヨーグルト・ゆで卵など、摂取は少なくてもバランスの良い食事を摂取すると良いですね。

【体を少しでも動かそう】

最後に紹介するのは、身体を少しでも動かそうということです。
上記でもお話していますが、食べ過ぎてしまった次の日は血行不良やむくみなど体の流れが悪くなってしまっているので軽いウォーキングやストレッチ、もしくはお風呂にしっかり入るなどして体のめぐりを良くすることをお勧めします。

ウォーキングやストレッチがめんどくさいという方は、
お風呂にしっかり入ることで、体も温まり、汗をかくことで余分な塩分も抜けていきます。
お風呂にしっかり入る。たったそれだけでも体は楽になります。
普段からシャワーだけの方もいると思いますが、お風呂のお湯にしっかり浸かるということはとても大切です。
食べ過ぎてしまった次の日に関わらず、普段からお湯に浸かり体を温め整えていきましょう。

お風呂に入る方の方が、シャワーだけの人に比べて太りにくいと言われておりますので、お風呂に入ることはダイエット効果もあります。
また、睡眠の質も上がり食欲が抑えられます。
お風呂に浸かるだけでこれだけの効果があります。
早速明日から毎日お風呂に入りましょう。

明日からお正月になり、たくさん食べる方が増えると思います
ので、是非このブログを参考にしていただきいち早く、
体重・体調・生活リズムを切り替えられるよう調整していきましょう！！

それでは皆さん良いお年をお迎えください。
今年1年大変お世話になりました。

本日も最後までブログを読んでくださった皆様ありがとうございます。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ

川本

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