皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　川本です。
本日のブログは【女性必見！痩せ期と女性ホルモンの関係】についてお話ししていきたいと思います。

特に今回のブログは、ダイエットを頑張っている女性もしくはこれからダイエットを頑張りたいと思っている女性に読んでいただきたい内容となっています。
男性に比べ女性の方がダイエットをするのが大変だということを皆さんはご存知ですか?

女性の体は、【女性ホルモン】の影響を大きく受けています。
例えば、生理前でイライラして食欲が旺盛になってしまったり、特に食事の量や質を変えていないのに勝手に体重が増えるなどです。
他には肌荒れや体の不調を感じたりするなど、精神的も不安定になりやすいです。
これからをP M S（月経症候群）とも呼び、体や精神的な
不調が体重の増減に深く関係しているのです。
女性ホルモンの働きを理解しておくことで、体重管理やメンタル管理がしやすくなると思います。

・女性ホルモンの役割

・女性が痩せやすい時期

・ダイエットと女性ホルモンの向き合い方

上記見出しに沿ってお話を進めていきますので、最後までこのブログを読んでいただけると嬉しいです。
それでは参りましょう！！

【女性ホルモンの役割を理解しよう】

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという
2つの種類があることを皆さんはご存知でしたでしょうか?
この２つの女性ホルモンを卵胞ホルモン・黄体ホルモンとも言います。

主にエストロゲン（卵胞ホルモン）の役割としては、
排卵と妊娠への準備を促すホルモンでエストロゲンであり、エストロゲンの分泌量が増えることで、肌や髪の潤いがアップし余分な水分や老廃物が体外に排泄されやすく体の循環がより良い時期だと言われています。
つまり、身体の循環が良いということは、【痩せやすい時期】でもあるのです。
また、エストロゲンの分泌が増えると精神的にも安定しやすいので、ダイエット時のメンタルも前向き保ちやすいのです。

ここまでお話を読んでくださった方は【エストロゲン】が、
いかに大切であるか？ということをご理解いただけたと思います。

次にもう1つの女性ホルモンであるプロゲステロンが、
体にどのような影響を及ぼしているのかを確認していきましょう。

プロゲステロンの役割としては受精卵を付着しやすくするなどの作用があります。
つまり、プロゲステロンとエストロゲンは同じ女性ホルモンでもそれぞれ別の働きをするということです。
そして、プロゲステロンの分泌量が増えるとエストロゲンとは真逆の作用が働きます。

例えば、体の循環が悪くなり、むくみや老廃物の排出がされにくいといった状況になりやすく、精神的にも不安定でイライラしたり落ち込みやすくなる時期だと言われています。
また、イライラやストレスなどにより食欲が増進することで、食事量が増え体重が増加しやすくなるなどの影響があるのです。

プロゲステロンとエストロゲンの働きを理解し、
ダイエットがうまくいきやすい時期、つまりエストロゲンが分泌されている時にダイエットを頑張るというのも1つの方法です。

【痩せ期をマスターしよう！】

上記のお話を読んでくださった方は、痩せるホルモンをマスターできたかなと思います。
そして、エストロゲンが分泌されやすい時期として、
生理後から排卵までの1週間だと言われています。

そうです!!この1週間がもっとも1ヶ月という期間の中で痩せやすい【痩せ期】なのです！
ダイエットが効率よく行えるこの1週間をどれだけ大切に過ごせるか？ということはどれだけ効率的に痩せられるか?と言っても過言ではありません。

また、エストロゲンの影響でメンタルも保ちやすく、食欲も落ち着いている状態なのでモチベーションを高くダイエットをやりやすい環境が整っているのかなと思います。

そして女性ホルモンと向き合う上で大切なことは、
【生理前の体重増加を気にし過ぎない】ということもとても大切なのかなと思います。
そもそも生理前の体重増加は、プロゲステロンの影響を最も受けやすい時期だからです。
プロゲステロンの影響を受けている体は水分を溜め込みやすくなっているので、特にご飯を多く食べたりしていなくても勝手に体重が増加してしまうのです。
しかし、生理が始まり終わりに近づく頃には水分も排出されに増えた体重も生理前に戻るのです。

生理前に体重が増えるのが嫌だな。と思っていても実際水分の影響だから仕方ない。と切り替えができる方は少ないのではないでしょうか?

生理の影響で体重が増加しているんだと自分の中で理解できていれば、少し気持ちも楽かなと思います。
気持ちが楽になれば暴飲暴食にも繋がりにくく痩せにくい時期でも大きく崩れることを防げますね。

このように女性ホルモンと向き合うことで痩せやすい環境・メンタル管理・体型管理がしやすい。を作っていくことが今後大切かなと思います。

本日も最後まで読んでくださった皆様ありがとうございます。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

川本　尚征

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