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運動の話 2021.11.08

トレーニングで扱う重量を伸ばす為にやったほうがいい事

トレーニングで扱う重量を伸ばす為にやったほうがいい事

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「トレーニングで扱う重量を伸ばす為にやったほうがいい事」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
筋肉を大きくしたいと思ってトレーニングをされている方はもちろんですが、健康維持のためにトレーニングをされている方でも毎回同じ種目、同じフォームでやっていて扱う重量が少しも伸びなかったとしたら、
そこに悩みを抱える人もいるかと思います。
健康維持のためにトレーニングをされている方なんかの場合、扱う重量はそこまで気にする必要はありませんが、それでも少しづつステップアップしていきたいですよね。
以前は扱えなかった重量が今日やってみたらできたという時は、やっぱり嬉しいですし、成長を感じられます。
そのためには、ただただジムに来て同じトレーニングメニュー、同じセット数をこなしているだけでは中々扱える重量は伸びていきません。
こんなに続けているのに何故伸びないのだろうと考える人もいると思います。
それでは、重量を伸ばしていくためにやったほうがいいことについて見ていきましょう!

パワーを出し切る


重量を伸ばす為に一番大切なことは、パワーを出し切ることです。
パワーを出し切るとはどういうことかというと、例えばベンチプレスを10回3セットやるとします。そこで、10回3セットが余裕でできたらもう1セット2セットと追加するなり、重量を少し上げて取り組むことでパワーを出し切る事ができます。
重量を伸ばす為には、フォームややり方によっても変わりますが、基本的には筋肉をつけていく必要があります。
現状の筋肉ではこの重量が耐え切れないと感じた時に筋肉は大きくなっていきますので、余力を残したままトレーニングを終わらせていてはいつまで経っても重量は伸びません。
よく考えると当たり前のことなのですが、案外これができていない人が多いです。
ジムに来てトレーニングをする事だけで満足していては勿体ないです。
せっかくなら自分の持っているパワーを全て出し切りましょう。

トレーニング内容を記録する

次に扱う重量を伸ばす為にやったほうがいいこととして、トレーニング内容を記録するというものがあります。
何故トレーニング内容を記録する必要があるのかというと、前回のトレーニングで扱った重量、セット数、回数、種目、時間帯、体調などが明確になるからです。
なにも記録していないと、前回はこれくらいだった気がするという感じで、伸びているのか伸びていないのかが正確な判断ができません。
前回の記録がしっかりと残っていると、最低限これだけはやらなきゃとかこれ以上絶対にやるという強い意志をもって取り組む事ができます。
毎回全力を出していればそんな事関係ないと思ってしまうかもしれませんが、それだと基準がその時の状態での全力になってしまうので、体が疲れている時などは大幅にトレーニングボリューム(重量×回数×セット数)が落ちやすいです。
なので、しっかりとトレーニング内容を記録するようにしましょう。
上で少し触れていますが、トレーニング重量などだけでなく、行った時間帯や体調なども記録しておくとなお良いです。
また、記録の方法はノートに書き込むのがおすすめです。
スマートフォンよりも前のページを遡ってみたりするのが楽だったり、スマートフォンだとSNSが気になって集中力が低下する可能性もありますし、ジムでスマートフォンを触っていると嫌がられる可能性もあるのでノートが一番いいと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか?
以前出来なかった重量が扱えるようになったときは本当に嬉しいですし、それが自信にもなります。
トレーニングは本当に毎日の積み重ねが大切なので、コンスタントに頑張りましょう!

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田


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