食事の話 2022.03.25
ダイエット中の間食で意識することとは?
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中の間食で意識することとは?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、ダイエット中に間食をされることはありますでしょうか?
ダイエット中であると、今までよりも摂取カロリーが低いので、お腹が空いて朝昼晩の3食以外にも何か食べたいなと思うこともありますよね。
ダイエット中であれば、好きに食べて良いわけではなく、ある程度の制限などが必要になってくるかと思います。
では、どんなことを意識して間食をするのが良いのでしょうか?
本編を見ていきましょう!
食べる内容や量を意識する
まず初めに紹介させて頂きたいのが、食べる内容や量を意識するということです。
ダイエット中であれば、朝昼晩の3食だけでなく、間食も内容や量を意識しなくてはなりません。
当たり前ですが、お腹が空いているからといって、カップ麺を頬張っていたら糖質や脂質やカロリーがオーバーしてしまい、なかなか痩せることができません。
間食というと、タンパク質が豊富なプロテインバーがすすめられることも多いですよね。
実際にはどんなものを食べれば良いのでしょうか?
結論、何を食べれば良いのかは人それぞれちがうと思っていて、不足しがちな栄養素を補えるような食品を選ぶのが良いと思います。
例えば、便秘気味で食物繊維も足りていない人は食物繊維や排便を促す栄養素を含む干し芋を摂取したり、糖質が不足気味で代謝が低下している人はおにぎりを食べたりといったようなところです。
ビタミンやミネラルが足りない人はフルーツをとってもいいかもしれません。
こうしたように、足りない栄養素を補うことでダイエットを円滑に進めることができたり、健康的に生活することができます。
反対に何でもかんでも食べていると、過剰になる栄養素がでたり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
プロテインバーなどダイエットに良さそうなものだとしても、朝昼晩でしっかりタンパク質が摂れていればプロテインバーを選択する必要はありません。
自分の食生活や体の状態を考慮して何を食べたら良いのかをしっかり考えるようにしましょう!
しかし、自分にどんな栄養素が足りないのか分からないという人もいると思います。
参考までですが、現代の日本人が不足しやすい栄養素にはマグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル類が挙げられることが多いです。
なので、砂糖の量には注意ですが、ミネラルが豊富で手軽に食べられるフィッシュ&アーモンドなどは個人的におすすめです。
食べる時間帯を意識する
次に意識して頂きたいのが、食べる時間帯になります。
間食というと、昼食と夕食の間のイメージが強いですが、中には夕食と朝食の間に食べる人いう人もいるのではないでしょうか?
夕食をはやめに食べ終えて、どうしてもお腹が空いてしまうこともありますよね。
後者の場合に間食を取る場合、寝る直前の間食
をすることは避けるようにしましょう。
寝る直前であると、腸内環境の悪化などダイエットに悪影響を及ぼします。
また、消化に悪い脂質の多いものや太りやすい糖質が多いものは避けるようにしましょう。
そもそもいつ頃に間食するのが良いのかというと、昼食と夕食の間で15時ごろにとるのがベストです。
なぜかというと、15時はビーマルワンというタンパク質の影響で太りにくいからです。
21時以降になるとビーマルワンが急増し、もっとも太りやすくなってくるので気をつけましょう。
反対に朝食がはやく、朝食と昼食の間に間食をとられる方もいるかもしれませんが、その場合はその後の活動で消費できるということを考えると、太りにくいかもしれません。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
朝昼晩の食事は気をつけていたけど、間食はあまり意識していなかった方や何を意識すれば良いのかわからなかった方もいるかと思います。
そういった方には良いブログ内容となったのではないでしょうか?
今後もみなさんのお役に立てるようなブログを投稿していけたらなと思います。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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