豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエットは女性よりも男性の方が簡単だった！？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットと一口にいっても、色々な方法があり、結果も人それぞれですよね。
うまくいかなかったという人もいるかと思いますが、ダイエット方法自体が誤ったものとは限りません。
その人には向いていなかっただけかもしれないのです。
このダイエット方法が合っているか合っていないかというのは、ダイエット結果やその人の続けやすさだけではなくて、性別の違いによっても変わっていきます。
では、性別の違いによってどんなことがダイエットに影響してくるのでしょうか？
それでは、本編を見ていきましょう！

女性よりも男性の方が痩せやすい理由とは？

ダイエットでは、女性よりも男性の方が痩せやすいと言われることがあります。
それはなぜかというと、男性の方がテストステロンの値が高く筋肉がつきやすかったり、皮下脂肪がつきにくいためです。
反対に女性はテストステロンの値が低く筋肉がつきづらく、皮下脂肪がつきやすいためです。
男性は、皮下脂肪はつきにくいですが、内臓脂肪がつきやすくなっています。
しかし、内臓脂肪は比較的燃焼させやすいため男性の方が痩せやすいと言われているのです。
また、内臓脂肪は内臓の周りにつくため目立ちにくいですが、皮下脂肪は目立ちやすいので、実際は内臓脂肪がついていたとしても、男性の方が痩せているように見えやすい傾向にあります。
では、男性でも女性でもテストステロンの値を上げて筋肉をもう少しつけていきたいと思った場合どのようにすれば良いでしょうか？
その場合は、筋力トレーニングやタンパク質や亜鉛や脂質などの摂取、しっかりとした睡眠、家に引きこもってひとりでいるのではなく、誰かと接したり社会的な活動ができるとテストステロンを増やすことができます。

男性、女性それぞれの特性を知った上で向いているダイエットとは？

先程男性は皮下脂肪がつきにくく、筋肉がつきやすいなどの話しがあったかと思います。
これを踏まえた上でどんなダイエットをすれば、良いのか見ていきましょう。
まず、男性は筋力トレーニングを行い、消費カロリーを増やしたり、筋肉をつけることで代謝を向上させます。
その時に、時間はどれくらいやれば良いのかと考えてしまう人もいるかと思います。
初めは自分が苦痛にならない程度でいいと思います。
そこからトレーニングを習慣化し、少しずつ時間や強度を上げていくと良いと思います。
時間に関しては、何時間やらないといけないということはありませんが、しっかりと追い込み切ることが大切です。
通常筋肉は、慣れていないような強度のトレーニングを行なった場合、それに適応しようとして、現状よりも筋肉がサイズアップします。
何も考えずに当たり前のようにできてしまうトレーニングでは、筋肉も成長しませんし、代謝の向上も期待できません。
なので例え短時間でも、しっかりと追い込み切れるようにしましょう。

次に女性ですが、女性の場合は生理などで食欲が増えたり、基本的に食欲が旺盛です。
なので、食事制限をメインにダイエットをすると、うまく痩せられるかと思います。
食事制限というと、すぐに糖質制限ダイエットをしようとする人がいるかと思います。
糖質制限ダイエットをすると確かに早い段階で効果が出てきますし、魅力的なのは分かります。
しかし、一気に体重が減る分一気に体重が戻ってきます。
そうです、リバウンドです。
例えば常に60kgくらいだった人が糖質制限ダイエットをして、1ヶ月で10kg痩せたとします。
そうすると、体はまだ50kgという体に慣れておらず、危険な状態と判断して60kgに戻そうと働きかけてしまうのです。
また、大きな体重の変動は体にとっても負担になります。
糖質制限ダイエットを行う場合は、絶対にこのイベント(結婚式など)までに痩せなければいけない時に行うようにすると良いと思います。
完全な糖質制限ダイエットではなく、少し糖質量を減らしたり、夜の糖質をカットする程度なら良いと思います。
では、どんなダイエットをしていけば良いのかというと、基礎代謝以上で1日の消費カロリー未満のカロリーを設定した上で、栄養バランスに気をつけて食事をしていくようにしましょう。
栄養バランスの割合(三大栄養素のみ)としては、炭水化物が4〜5割、タンパク質が3〜4割、脂質が2割程度にすると良いと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
もちろん男性は筋トレだけ、女性は食事制限だけをやれば良いわけではありません。
重点を置くだけであり、どちらも行うことで効率よくダイエットをしていくことができます。
理想の身体を目指して頑張りましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田