— 1つでも当てはまれば、1月は整えどき —

1月は、体型が「変わりやすい人」と「崩れやすい人」が、 はっきり分かれやすい季節です。

その違いは努力量ではなく、
冬特有の“落とし穴”に気づいているかどうか。

今日はナチュラルラボでも多くの方が当てはまる
“冬に太りやすい人の共通点チェック10項目” を紹介します。

ひとつでも思い当たるものがあれば、
1月からの体づくりはさらにやりやすくなります。

■まずはチェック！
【冬に体重が増えやすい人の共通項目 10個】

寒くて肩がすくむ・呼吸が浅い

手足がいつも冷たい

起きた時、体が固まっている感じがある

水を飲む量が明らかに減っている

温かいものより冷たい飲み物を選びがち

外に出る時間が減っている

運動の“スイッチ”を入れるのが面倒

夜の食事量が増えている

朝食を抜く日が増えている

湯船に浸からずシャワーで済ませている

いくつ当てはまりましたか？

3つ以上ある方は、
冬の体重増加モードに入りやすい状態 です。

でも安心してください。
改善は“難しいこと”ではなく、 順番 です。

■1. 冬の最優先は「血流」と「体温」

体重が増える原因は食事だけではありません。
冬は “血の巡り” が落ちやすく、
結果として代謝も下がりやすい季節です。

そこで最初にやるべきは
身体を温めることを日常に組み込むこと。

●夜は湯船に10〜15分
●厚着ではなく“首まわり”を温める
●冷たい飲み物を減らす
●朝、肩回し20回でスタートする

これだけで体は驚くほど変わります。

■2. “朝の1分”が1日の代謝を左右する

冬は朝起きてすぐ、呼吸が浅く体が固まっています。

朝の1分が、その日の基礎代謝を左右します。

おすすめはこれだけ：
●肩をゆっくり後ろ回し10回
●胸を軽くひらく深呼吸3回

たった1分なのに、
●姿勢が整いやすくなる
●体温が上がる
●むくみが抜けやすくなる
こうした変化が1日中続きます。

■3. 食事は“減らす”のではなく“整える”

冬に体重が動かなくなる原因のひとつが、
“減らす”ダイエットをしてしまうこと。

寒い時期は身体の消費が上がるため、
減らしすぎると逆に
・冷え
・むくみ
・疲労
が強くなり、燃焼しなくなります。

そこで意識したいのは
「温・水・たんぱく」この3つだけ。

●温：温かい汁物を1日1回
●水：こまめに一口ずつ
●たんぱく：お肉・魚・大豆・卵を1品必ず

これだけで“冬太り”は大きく防げます。

■4. 運動は“短くていいから途切れないこと”

冬は気持ちが重くなりやすく、
運動のハードルが急に高くなります。

でも実は冬こそ、
短くても毎日少し動くほうが効果が出やすい季節。

●スクワット10回
●背伸びを10秒
●階段をゆっくり上る

これらは“短く見えて実はすごく効く習慣”です。

運動をゼロにしないこと。
これが冬の最重要ポイントです。

■1月は「整える月」。変化の準備ができる季節

冬に見直すべきは、
追い込みでも食事制限でもなく、
“体が動ける状態に戻すこと”。

1月はその準備が最もしやすい時期です。

・体温を上げる
・呼吸を整える
・短い運動を続ける
・水とたんぱく質を欠かさない

たったこれだけで、
2月・3月の変化がとても出やすくなります。

■もし「どこから始めるかわからない」と感じたら

無理をして続かないより、
まずは身体の状態をプロに見てもらうのもひとつです。

ナチュラルラボでは、
体の癖や弱点を丁寧に確認しながら、
“続けられる形”でのトレーニングを提案しています。

必要な方だけ、気軽に相談してくださいね。