みなさんこんばんは。
パーソナルジム ナチュラルラボです。

冬は寒くて外に出るのも億劫になり、
「冬は痩せにくい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

ですが実は、冬こそ痩せやすい季節
とも言えるんです。

今日は、冬の体の仕組みを味方にして、
無理なく代謝を上げる“体温UPダイエット”の方法をご紹介します。

■1. 冬は「基礎代謝」を味方にできる季節

冬は体温を維持するために、体が自然と熱を作ろうとします。
これにより、基礎代謝が少し上がるのです。

つまり、同じ運動でも春や夏より
エネルギー消費が多くなる可能性があります。

ポイントは、冬の体の特徴を理解して、
運動や食事に少し工夫を加えることです。

■2. 痩せやすい体を作るための“冬の3つの習慣”
●① 体を温める飲み物を積極的に

冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物を選ぶだけで体は温まりやすくなります。

おすすめ：
・白湯やハーブティー
・生姜入りドリンク
・ノンカフェインの温かい飲み物

温かい飲み物を摂るだけで、血流が良くなり代謝が上がります。

●② 体幹を意識した軽い運動

冬は外出が減るため、体幹が硬くなりがちです。
簡単な体幹運動を取り入れるだけで、日常の消費カロリーも増えます。

おすすめ：
・背中を丸めずに肩を回す
・椅子に座ってお腹を軽く引き締める
・スクワットやお尻上げを軽く取り入れる

毎日5分でも十分です。

●③ 朝のウォーキングで体温UP

寒くても朝少し歩く習慣を持つと、
体温が上がり代謝が活発になります。

ポイント：
・厚着で無理なく10〜15分
・呼吸を意識して酸素をしっかり取り入れる
・軽く腕を振って全身の血流を促す

朝のわずかな時間で、冬の痩せやすい体を作ることができます。

■3. 食事は「温かく、体を巡らせる」ことを意識

冬はついこってりしたものを食べがちですが、
温かく、消化に良いものを取り入れるだけで、
体が冷えず、代謝が維持されます。

おすすめ：
・温野菜やスープ
・たんぱく質（魚、豆腐、鶏肉）
・生姜やスパイスで体を温める

無理に食事制限するのではなく、体温を上げる食事選びが冬のダイエットでは重要です。

■4. 冬こそ“姿勢と呼吸”を整える

寒さで体が縮こまり、猫背や反り腰になりやすい冬。
姿勢が崩れると、脂肪が燃えにくくなるだけでなく、疲れやすくなります。

ナチュラルラボでは冬でも姿勢・呼吸・体幹を意識したトレーニングを推奨しています。

ポイント：
・肩甲骨を寄せる
・胸を開き、呼吸を深くする
・軽く体幹を意識しながら立つ／座る

体が整うと、少ない運動でも代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まります。

■5. 冬太り防止の“考え方”も大切

冬は食べすぎや運動不足になりやすいため、
「体重が増えるのは仕方ない」と諦めがちです。

しかし、冬こそ体温UPや軽い運動、姿勢改善など小さな習慣を積み重ねることで、
春になったときに差が出ます。

ポイントは、完璧を目指さず、少しずつ続けることです。

■まとめ

冬の寒さは痩せにくさの原因ではなく、
むしろ代謝を上げるチャンスです。

今日から取り入れられる冬向け習慣：

✔ 温かい飲み物で体を温める
✔ 体幹を意識した軽い運動
✔ 朝のウォーキングで体温UP
✔ 温かく消化の良い食事
✔ 姿勢と呼吸を整える

ナチュラルラボでは、こうした習慣を無理なく続けられる形でサポートしています。
冬でも軽やかな体で、年末年始を楽しみましょう。