豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ウォーキングで筋肉はつくの？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットや気分転換にウォーキングをされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ウォーキングをしていると、脚の筋肉をとても使いますし、ダイエットだけでなく筋肉も着きそうな感じがしますよね。
では、
実際に筋肉はつくのでしょうか？
本編を見ていきましょう！

ウォーキングで筋肉はつくの？

結論から言ってしまうと、ウォーキングで筋肉はつきません！
何故なのかというと、筋肉をつけるためには日常生活で得られる負荷以上の負荷が必要になるからです。
よく考えてみたらごく当たり前のことです。
普通の生活をしていれば、デスクワーク中心の方だとしても通勤などで歩きますし、在宅だとしてもトイレに行くために歩きますよね。
それだけで筋肉がついていたとしたら、人間皆、脚の筋肉がモリモリなマッチョです。
筋肉をつけるのは時間もかかりますし、大変です。
トレーニングをしていてもなかなか筋肉がつかないこともあるので、ウォーキング程度ではつきません。
しかし、これが寝たきりの人なら話しは変わってきます。
普段歩くことがないので、ウォーキングをするだけでも歩くのに必要な筋肉がついていくはずです。
なので、筋肉をつけるためにウォーキングをしている方は、今すぐトレーニングに切り替えて頂くか、両方に取り組んでいただくと良いと思います。

脚の筋肉をつけるために

脚の筋肉をつけて、下半身を引き締めスタイルアップしたいと考える方は、男女問わず多いのではないでしょうか？
そこで脚の筋肉をつけるのにおすすめなトレーニングを紹介させて頂きたいと思います。
まずはスクワットになります。
スクワットは、下半身のほとんどの筋肉を使うため、下半身の引き締めにはとても効果的です。
スクワットのやり方は、まずは肩幅より少し広いくらいに脚を開きます。
次に腕を胸の前でクロス又は真っ直ぐ伸ばします。
これでスタートポジションが完成です
ここからゆっくりともも裏と地面が平行になるくらいまでしゃがんでいきます。
この時に注意して頂きたいのは、膝とつま先が同じ向きを向くようにしゃがむことです。
あとはこれを繰り返して行うだけです。
スクワットの際、膝が痛くなる人や膝周りだけに効いてしまうという方は、しゃがむ時に膝が前に出過ぎてしまっている可能性がありますので、そこを注意して頂くと良いと思います。
逆にしゃがむ時に膝が前に出ないように意識し過ぎてしまって、後ろに倒れそうになってしまう人はもう少し膝を前に出して頂くと良いと思います。

次にランジというトレーニングについてです。
ランジは、いろいろな行い方があるのですが、そのうちの一つを紹介させて頂きたいと思います。
まず腰に手を当てて、脚を前後に開きます。
そこから腰を下ろしてスタートポジションの完了です。
後ろの脚を何かを蹴り上げるようなイメージで最低でもももが90度ほどになるように前に上げていき、その後脚を元の位置に戻していきます。
片脚ずつのトレーニングになります。
このトレーニングは股関節からしっかりと動かすことでしっかりと股関節周りの筋肉も使えますし、何よりバランスをとるためにもお尻の筋肉をとても使います。
少し難しいですが、とても良いトレーニングなので試していただければと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
残念ながらウォーキングでは筋肉はつきませんが、地道に筋トレをしていただければと思います。
すぐに筋肉をつけたいからといって、一度にたくさんトレーニングしたとしても、続かなければ筋肉はついていきません。
週に1度からでも良いので、トレーニングを習慣化していきましょう。
トレーニングをして、理想の下半身を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田