豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
ダイエットをしているのに、中々体重が落ちない。そう思っている人は少なくないのではないでしょうか？
そういった方は、一度何故落ちないのか原因を考えてみると良いと思います。
原因も考えずに、落ちないからダイエットを諦めて好きなだけ食べてしまっていては、とても勿体無いです。
せっかくダイエットをスタートさせることができたのですから、諦めずに頑張ってみましょう。
ダイエットに壁はつきものです。
とんとん拍子に上手くダイエットできる人は、そんなに多くありません。
本日は、ダイエットで結果が出ない方達のための内容となっております。
それでは、早速本編を見ていきましょう！

オーバーカロリー

ダイエットがうまくいかない理由として、挙げられるのがオーバーカロリーになっていることです。
オーバーカロリーとは消費カロリーを摂取カロリーが上回っていることです。
そんなの当たり前だろ！と思うかもしれませんが、しっかりとカロリー計算をせず、感覚でダイエットをしている人は、カロリーを控えているつもりでも、案外摂取してしまっている方も結構みえると思います。
よく節制してるのに痩せないと嘆いている人は、飲み物やちょっとしたお菓子から沢山のカロリーを摂取していることがあります。
なので、1日の食事内容を全て記録しておくと良いと思います。

カロリーを控えすぎている

オーバーカロリーの逆で、カロリーを控えすぎてしまっていても、ダイエットが進まないことがあります。
もちろん、肥満体型の人のダイエット初期期間はカロリーを控えすぎていても、体重は落ちていくと思います。しかし、長期的な目でみると、カロリーの控えすぎは代謝が落ちて体重も停滞したり、栄養不足により体調不良に陥りやすくなってしまいます。
もともと食が細く意識しないと必要摂取量とれない人や摂取カロリーが多くなりすぎてしまう人は特にカロリー計算を行なってダイエットをすると良いと思います。
少し手間ではありますが、せっかくなら効率的にダイエットをしたいですよね。

三大栄養素のバランスが悪い

ちなみに三大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物のことです。
Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、carbohydrates(炭水化物)でPFCバランスとも呼ばれています。
例えば、甘いスイーツなどはほとんどが脂質と糖質からできています。
摂取カロリー1500カロリーでダイエットをしているとして、そのうちのほとんどが甘いスイーツでカロリーを摂取していては中々痩せてこないのはイメージできると思います。
これは、タンパク質や微量栄養素のビタミンやミネラルの不足から代謝が落ちたり、脂質の吸収率が上がって脂肪になりやすくなってしまうためです。

ある研究では、
①タンパク質12%、脂質30%、炭水化物58%と②タンパク質25%、脂質30%、炭水化物45%の２つのグループに分け6ヶ月の期間ダイエットをしたところ、①は体脂肪が-4.3kgだったのに対し、②は-7.6kgという結果が出ています。
この２つのグループの違いとしてはタンパク質と炭水化物の量の部分があります。
炭水化物のとりすぎがダイエットに良くないのは想像できるかと思います。
タンパク質は筋肉の合成のためだけではなく、代謝や臓器やホルモンの構成成分にもなっているとても重要な栄養素です。なのでなるべく脂肪をつけずに効率よくダイエットするためには、タンパク質はしっかり摂取する必要があります。
ダイエットでよくタンパク質を摂取しましょうと言われているのは、このためです。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
本日は、ダイエットがうまくいかない基礎的な理由についてお話しさせて頂きました。
以上のことが当たり前にできている方には、少し物足りない内容となってしまっていたかもしれませんが、もう一度原点に返って食事内容を、見直してみると何か新しい発見があるかもしれません。
このブログが少しでもみなさんのお役に立てればと思います。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田