運動の話 2021.08.06
憧れのシックスパック
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日はシックスパック(腹筋)についてのお話になります。
一昔前では男性だけがバキバキの腹筋に憧れていたかと思いますが、最近では腹筋をバキバキとまではいかなくても、腹筋に線を入れてみたい!シックスパックになりたい!という女性がかなり増えているように感じています。
その背景には、フィットネスブームや女性タレントの美しい腹筋などがあると思います。
では、どうすればシックスパックを手に入れることができるのでしょうか?
このブログは、シックスパックを手に入れたいと思っている方、すでに腹筋をやっているけどなかなか腹筋が割れてこない方に見て頂くと、有益な情報となると思います。
それでは本編を見ていきましょう!
体脂肪を落とす
シックスパックを手に入れる上で、まず重要になってくるのが体脂肪を落とすことです。
なぜかというと、腹筋はもともと割れていて、シックスパックが見えていない方は、皮下脂肪に覆われてしまっているだけだからです。
ちなみに、ここではシックスパックという表現を使用していますが、どれだけ頑張ってもシックスパックに慣れない方が存在します。
シックスパックとは腹筋が6つに割れて見えている状態のことを指しますが、中には腹筋が4つや7つに割れているかたもいます。
腹筋は4〜8つに割れるというふうにいわれていて、これは生まれた瞬間に決まってしまっているため変えることはできません。
さらに言えば、腹筋がズレてしまっていたりしますが、これもまた上記と同じ理由で変えることができません。
少し余談が長くなりましたが、美しい腹筋を手に入れるためには体脂肪を落とすことは必須条件となってくるのですが、そのために何をすれば良いのかというと食事管理と脂肪燃焼のためのトレーニングです。
食事管理では、極端に脂質や炭水化物を削ることは健康的ではないため、コンテスト出場のための減量以外ではおすすめできません。
三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く、そしてとりすぎないように気をつけていくことが大切です。
そして微量栄養素のビタミンやミネラルの摂取も忘れてはいけません。
三大栄養素の代謝を促したり、体調を整えたり、ダイエットをサポートしてくれます。
一方、脂肪燃焼のためのトレーニングではスクワットやデッドリフトといったより多くの筋肉を使うトレーニングやHIITトレーニングを行うことで効果的に脂肪を燃焼させることができます。
ちなみにHIITトレーニングとは高強度で心拍数が上がるインターバルトレーニングになります。
HIITトレーニングには色々なやり方がありますが、例えば20秒間全力で腿上げダッシュをして10秒休む。これを8回繰り返す方法などがあります。
HIITトレーニングは効果が高いために、疲労度も比例して高くなります。
しかし、HIITトレーニングは5分もかからずに終えることができるため忙しく時間が取れない方にはとても向いているトレーニングともいえます。
また、心拍数もかなり上がるため、肺機能の向上を目指したい方にもおすすめです。
腹筋のトレーニングをする
次に腹筋のトレーニングをすることです。
腹筋を割りたいと考えるとまず、ほとんどの人が腹筋のトレーニングをするかと思います。
しかし、重要度としては2番目です。
なぜなら、先程お伝えさせていただいた通り腹筋は元々割れているからです。
では、腹筋のトレーニングをなぜする必要があるのかというと、腹筋の厚みをつけていくためです。
腹筋の厚みがものすごく薄いと、体脂肪をかなり減らさなければシックスパックは見えてきませんが、ある程度腹筋の厚みがあれば体脂肪を減らす量も少なくすることができます。
それだけでなく、しっかりと体脂肪を落とした時に腹筋の見栄えが良くなり、みなさんが理想としている腹筋に近づくことができるかと思います。
なので、理想的な腹筋のため、効率的に腹筋を割るためには腹筋のトレーニングも欠かせません。
おすすめなトレーニング方法としてシットアップという種目があります。
こちらは、仰向け状態で膝を立てた状態から上半身が起き上がってくるいわゆる上体起こしです。
この種目の注意ポイントは、自分の臍(へそ)を覗き込むようにして行うことと、息を吐き切った状態で起き上がってくることです。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
憧れのシックスパックを手に入れるために必要なことがお分かり頂けたかと思います。
もう二つほど必要な事をあげるとすれば、今すぐ行動に移すことと、継続して行う事です。
理想の身体を目指して頑張りましょう!
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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