豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「筋トレの調子が悪い時に見直すべき事とは！？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、筋トレをしていて、いつもならもっとできるはずなのに、今日は何だか調子が良くない。そんな時はありませんか？
筋トレをしていれば、誰しもが一度は経験するところなのかなと思います。
言い訳とかじゃなくて、本気でやってもいつものようにできない時もありますよね。
しかし、それには何かしらの原因があるはずなんです。
その原因となっているところを改善する事で、そのような事態にならずに済むようになるかもしれません。
調子が上がらない時の筋トレってちょっと嫌ですよね。
原因となり得るものにはどんなものがあるのか見ていきましょう。
それでは本編はどうぞ。

筋トレの調子が悪い時に見直すべき事

筋トレの調子が悪い時にどんなことを見直せば良いのかというと…

・体調
・筋トレ前までの疲労感
・食事のタイミング
・栄養素の過不足
・睡眠不足

ひとつずつ詳細に見ていきましょう！
まず、体調についてです。
これは誰しもが思いつく当たり前のところだと思いますが、やはり風邪をひいていたり、筋肉痛が残っているようでは筋トレのパフォーマンスも低下してしまいます。
体調を万全にした状態で筋トレに臨むというのが大切ですね。

続いて、筋トレ前までの疲労感ということについてです。
仕事の後に筋トレをされる方であれば、いつもより仕事が長引いて疲れていたり、イベントごとで疲れた後に筋トレをされる場合もいつも通りのパワーが出せないことも多いはずです。
いつもと同じコンディションでやるのも良いですが、常に万全な状態で筋トレができるように心がけましょう！

続いて、食事のタイミングについてです。
食事のタイミングがいつもより早かったり、遅かったりすると、筋トレのパフォーマンスが低下する可能性があります。
それはなぜかというと、まず食事のタイミングがいつもより早かった場合ですが、何も食べていない時間が長時間続くことにより、筋肉が分解したりエネルギー不足でパワーが出ないことがあるためです。
食事のタイミングが遅かった場合ですが、筋トレ前までに食べたものが消化されず、血液が筋肉ではなく消化の方に回ってしまい、気持ち悪くなったりしてパワーが出ないことがあるためです。

続いて、栄養素の過不足ということについてです。
タンパク質や糖質が不足してしまっていると、筋肉が分解されやすいですし、糖質やビタミンが不足してしまっていると疲労が抜けにくいです。
食物繊維などが不足していても便秘になって疲労が抜けにくいです。
逆に食べ過ぎや栄養素の偏りは胃腸に負担なので疲労が溜まります。
バランスよく食べることがやはり大切ですね！
また、筋肉痛が抜けない場合は、タンパク質が不足している場合が多いので、見直してみましょう。

最後は、睡眠不足についてです。
忙しくなると、どうしても睡眠を疎かにしがちですが、睡眠は疲労回復のためにも、筋肉をつけるためにも、痩せるためにも、日常生活のパフォーマンスを上げるためにもめちゃくちゃ重要になってきます。
夜更かししてしまっている人は見直しましょう。
睡眠時間の確保も大事ですが、睡眠の質を高めることもとても大切です。
寝る前にしっかり入浴したり、ストレッチしたり、スマホの使用時間を減らしたりということにも気をつけるようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
ただでさえ筋トレはそこまで好きじゃないのに、調子まで悪かったら辞めたくなってしまいますよね。
筋トレの調子が上がらない時にこういったことをしっかりと見直すことで、結果的に健康的な生活をすることができ、ダイエットにもいいです。
健康的に、理想の体を目指して頑張りましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田