食事の話 2022.07.20
太っている人に多い食事内容とは?
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「太っている人に多い食事内容とは?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
太っている人は、共通して似たような食生活をしていることが多いです。
それを知ることで、どんなことが原因で太ってしまっているのかが分かります。
食事に気をつけているつもりなのに、中々痩せない、少しずつ体重が増えているという人は該当するものが多いかと思います。
それでは、本編を見ていきましょう!
太っている人に多い食事内容とは?
早速ですが、太っている人の食事で共通している部分をいくつか挙げさせて頂きたいと思います。
・1日3食もしくわそれ以上食べていない
・品数が少ない
・糖質が多すぎる又は少なすぎる
・お菓子を頻繁に食べている
・お酒をたくさん飲んでいる
それでは一つずつ見ていきましょう。
まず、1日3食もしくわそれ以上食べていないということについてです。
太っている人の中には、1日 1食や2食しか食べない人がいます。
ダイエットのために食事回数を減らしていると思うのですが、1日2食だったら その2食ともが高脂質、高糖質な食事であると太りやすいですし、タンパク質が不足しやすいので筋肉量も減ってしまいます。
また、食事量が少ないと便秘にもなりやすいです。
筋肉が減ると代謝も落ちますし、便秘だと体重がなかなか減っていきません。
次に品数が少ないということについてです。
太っている人は、惣菜パン、菓子パン、丼もの、麺類など一品で完結してしまう料理を好む傾向にあります。
これらは、用意をするのも食べるのも手間がかかりませんし、美味しいのはわかりますが、毎日毎日このような食事をしていると、糖質や脂質が過剰になり、逆にタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足してしまいます。
パンがお好きな方は全粒粉のものを、丼ものがお好きな方は雑穀米に変更を、麺がお好きな方は蕎麦を食べるというふうに少し変えるだけでも栄養素の過不足を抑えることができます。
次に糖質が多すぎる又は少なすぎるということについてです。
糖質の摂取が多過ぎれば、太るのは当然ですが、反対に減らし過ぎてしまう人も問題です。
糖質を減らしすぎると、代謝が低下したり、めまいや立ちくらみなどが起きてしまいます。
ケトジェニックダイエットなどをされている場合は、仕方ありませんが、何も知識がないのに単に糖質を減らし過ぎることは避けましょう。
体重が減ったとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。
次にお菓子を頻繁に食べているということについてです。
食事に気をつけているのに中々痩せないという人の中には、確かに朝昼晩の3食は気をつけていても、加えてお菓子を好きなだけ食べていたら痩せるはずがありません。
お菓子は食べ出したら止まらず、いつのまにか無くなっていることから、食べたことを忘れてしまっているのでしょうか?
お菓子を完全に断つのは難しいという人も多いと思いますが、量を決めたり、高タンパクやカロリーの低い物を選べると良いと思います。
最後にお酒をたくさん飲んでいるということについてです。
お酒には糖質を含むものも多いですし、おつまみも味の濃い物を欲するので高カロリーになりやすいです。
晩酌を楽しみにされている方も多いと思いますが、夜の糖質は太りやすいです。
少しずつ減らしていったり、糖質をほとんど含まないハイボールなどに切り替えるというのもおすすめです。
おつまみに関しては、高タンパクで低脂質なカニカマ、サラダチキン、お刺身などといった物を選んでいただくと良いと思います。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
いくつか当てはまっていたという人もいるのではないでしょうか?
ダイエットは、食事が8割と言われるほど食事が大切になってきます。
正しい知識を身につけ、効率的にダイエットをしていきましょう!
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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