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運動の話 2021.12.17

トレーニングの質や安全性を向上させるトレーニングアイテム3選

トレーニングの質や安全性を向上させるトレーニングアイテム3選

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「トレーニングの質や安全性を向上させるトレーニングアイテム3選」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、トレーニングをする時にトレーニングアイテムを使っていますでしょうか?
トレーニングアイテムには、いろいろなものがありますが、本日紹介させて頂くのはパワーベルト、パワーグリップ、リストラップの3つになります。
アイテムの名称を聞くと、ピンとこない人も多いかもしれません。
この3つのアイテムは、ジムに通われている方なら一度は見たことがあるかと思います。
これらのアイテムはトレーニングに絶対に必要な訳ではありませんが、あるとトレーニングの質や安全性を向上させてくれるので、使ってみても良いかもしれません。
それではこの3つのアイテムがどのような効果を発揮するのか見ていきましょう。

パワーベルト

まずはじめに、パワーベルトについてです。
パワーベルトは、トレーニングベルト、パワーリフティングベルトなど他の呼び方をされることもあります。
また、種類もいろいろあり、ベルト穴タイプ、マジックテープタイプ、レバーアクションタイプなどがあります。
そして、パワーベルトを使うメリットについてですが、トレーニング中の腰まわりの怪我予防、トレーニングフォームの安定、トレーニングで扱う重量の向上などがあります。
ベルトを巻くだけで何故このようなメリットが得られるかというと、腹圧が高まるためです。
腹圧とは、腹腔内圧のことで、内臓が納まっている部分のことを腹腔と言うのですが、その部分の圧力が高まることを言います。
腹圧が高まると、その圧力がお腹周りをサポートし、腰痛予防や腰まわりの不安を感じずにトレーニングに集中でき、トレーニングフォームの安定や扱う重量が伸びていきます。
反対に、腹圧が高まった状態でトレーニングできていないと、怪我をしやすくなってしまいます。
パワーベルトは、スクワットをする際に使われることも多いです。
スクワットで腰が痛くなる人は、もしかしたら腹圧がしっかり入っていないことが原因かもしれません。
また、パワーベルトには、デメリットがあります。
それは、自分で腹圧を高める能力が向上しないことです。
パワーベルトを巻いてトレーニングされる場合は、別に腹圧を高めるトレーニングを行うことも大切です。

パワーグリップ

最後にリストラップについてです次にパワーグリップについてです。
パワーグリップには、主にラバータイプと鉄タイプのものがあります。
比較的利用者が多いのは、ラバータイプになります。
パワーグリップは、どのようなメリットがあるかというと、握力をサポートしてくれたり、手が痛くなるのを軽減してくれます。
パワーグリップは、背中のトレーニングで使用されることが多いです。
背中は筋肉の面積が広く、パワーがあるので重量を扱うことができます。
しかし、背中のトレーニングでは握力が関与してくるので、背中はまだ余裕があっても、握力が無くなって背中を追い込み切れないまま、そのセットを終了せざるを得なくなってしまいます。
また、ダンベルやバーベルを素手でにぎっていると手が痛くなることがありますが、そこも軽減してくれます。

リストラップ

リストラップには、長いものと短いものがあります。
こちらは基本マジックテープタイプのものなので、上の2つのアイテムと比べて劣化が激しいところがネックです。
リストラップは、主にプレス系種目の時に使われています。
プレス系種目というと、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ショルダープレスなどがあります。
リストラップは手首のサポートをしてくれます。
プレス系種目をしていると、手首が寝て痛くなってしまう人も多いと思いますが、リストラップを使うことで解消されます。
こちらも、手首の負担を気にせずトレーニングが出来るようになるので、扱う重量が伸びていったり、フォームが安定しやすくなります。

本日のテーマは如何でしたでしょうか?
紹介させて頂いたものは、比較的利用率が高いものばかりですが、他にもトレーニングアイテムはあります。
トレーニングアイテムに頼りすぎるのは良くありませんが、状況にあわせて使ってみるのも良いかもしれません。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田

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