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７月キャンペーン内容

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
みなさんは、体のケアをしていますか？
食事を気おつけて、トレーニングだけしていれば健康と思ってしまっていないでしょうか？
トレーニングだけをずっとやっていると、筋肉が少しずつ強くなっていくとともに、体が硬くなっていきます。
健康のためと思って、せっかくトレーニングを頑張っていても、これが原因で姿勢不良や腰痛、冷えなどが発症してしまうかもしれないのです。
なので本日は、体のケア方法についてご紹介させて頂きたいと思います。
それでは、見ていきましょう！

ストレッチ

まず、初めにご紹介させて頂くのはストレッチになります。
実は、ストレッチにはいくつかの種類があるのです。

●ダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチは、体を動かしながら行うストレッチです。
ダイナミックストレッチは、心拍数や体温をほどよく上昇させることができるため、トレーニング前に行うのが有効です。

●バリスティックストレッチ
バリスティックストレッチはダイナミックストレッチの仲間で、体を動かしながら少し反動をつけて関節可動域を広げていくストレッチです。

●スタティックストレッチ
スタティックストレッチは、ゆっくりと時間をかけて伸ばしていくストレッチです。
ストレッチと言われて、みなさんがイメージするのはこれにあたります。
タイミングとしては、トレーニング後に行うのが適切です。

筋膜リリース

筋膜リリースとは、筋膜に対して圧を加えてほぐしていくものになります。
筋膜リリースと言われても、道具なしではどこをどうやったら良いのかわからない方もいらっしゃると思います。
お店に行って、やってもらうのも良いと思いますが、料金もかかりますし、ご自分でできたら何よりだと思います。
そこで、私が愛用しているケアグッズをご紹介させて頂きたいと思います。

●マッサージガン
ダントツでおすすめなのがこのマッサージガンです。
マッサージガンの良いところは、簡単で時間もかからず、効果を体感出来るところです。
マッサージガンはドライヤーのような形をしていて、ヘッドが振動するようになっています。
このヘッドを体の硬くなってしまっている部分に当てるだけで筋膜リリースが行えます。
また、このヘッドは取り外し可能になっていて、使用する場所によってアタッチメントを変えることも出来ます。
安いものだと一万円前後で買えるものもあるので、とてもおすすめです。

●フォームローラー(ストレッチポール)
次におすすめなのが、フォームローラーです。フォームローラーの良いところは、ゴロゴロしながら出来る点やマッサージガンでは届きづらい背中などをほぐしやすい点です。
フォームローラーは筒状になっている道具です。種類が豊富で突起があったり、逆にツルツルしていたり、材質も様々です。
こちらは、ドンキホーテやスポーツ用品店などにも良く置かれているので、目にしたことがある人は多いのではないでしょうか？
価格も比較的に安いものが多く、3000円もあれば買えてしまいます。

●トリガーボール
３つ目におすすめなのが、トリガーボールです。
トリガーボールの良いところは、なんといっても持ち運びに便利なところです。マッサージガンやフォームローラーだとすこしかさばるなという時には、とても便利です。私は、出勤時には必ず常備しています。
また、トリガーボールはテニスボールに似ているため、テニスボールで代用することも可能です。


本日のテーマは如何でしたでしょうか？
ちなみに、ストレッチを行うタイミングとしては、主にトレーニング前後ですが、体を柔らかくするために、湯船に浸かって筋肉が緩みやすくなっている時に行うのも効果的です。
また、ケアグッズを使うタイミングもストレッチと同じタイミングで使用して頂ければ良いと思いますが、特にトレーニング前に使用して頂くと、怪我予防だけでなく、効率よく筋肉を鍛えることができます。
みなさんもストレッチやケアグッズを上手く使って、体を常に良い状態を保てるようにしましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田