豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「朝起きるのが苦手な方へ」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
朝起きるのが苦手だよ〜って人は多いのではないでしょうか？
気温も低くなってきて余計になかなか起きれないという人もいらっしゃるかと思います。
そういった方達にやって頂きたいことを紹介させて頂きます。
それでは、本編を見ていきましょう。

朝起きるのが苦手な方に試して頂きたいこと

まずひとつめは、いつも同じ時間に起きるということです。
平日、休日関係なくいつでも同じ時間に起きるのです。
次の日が休日で、前日が寝るのが遅くなってしまったという時は、一度起き上がってトイレや水分補給などをして、もう一度寝ると良いと思います。
いつでも同じ時間に起きるようにすることで、身体が自然とその時間に起きられるようになってきます。
慣れてきてしまえば、起きるのが辛いといったこともなく、本当に自然に目が覚めるようになります。
朝起きれなくて困っているという人は、早速試していきましょう。

ふたつめは、眠たいなぁと思いながらもベッドの上で足をバタバタさせたり、寝ながらできる運動をすることです。
そうすることで、体も温まって布団から出られるようになります。
眠たい時になかなかきらだを動かす気にはなりませんが、無理矢理にでも動かしていると、自然と目が覚めてきます。
その際に、運動の時間や回数を設定しておく事がおすすめです。
あまりにも少なくても目が覚めませんし、多すぎても続きません。
やってみてご自身にあった量の運動を行うようにしましょう。
これも明日からにでもすぐ試す事ができる
ので併せてやってみましょう。

みっつめがベッドから立ち上がらないと届かない距離にうるさめのアラームを設置しておく事です。
一度立ち上がる事ができれば、大抵起きられます。
ただ、距離が近すぎると、起き上がってすぐベッドに倒れるようにして寝てしまうかと思いますので、それができない距離が理想です。
また、アラーム音も小さめであると、気にせず寝る事ができてしまうので、うるさくて寝られないというくらいのボリュームにしておきましょう。
もちろん近所迷惑にはならないようにですが。

よっつめは、睡眠の質を高める行動をする事です。
睡眠の質を高めるためには、食事内容や量、摂取タイミングに気をつけたり、しっかりと湯船に浸かったり、寝る前にテレビやスマートフォンを見ないようにするといった事が大切になります。
食事内容では、消化にいい食べ物を食べて、量は食べすぎない、摂取タイミングは寝る直前にならないようにといったことを気をつけましょう。
お風呂に入る際は、シャワーだけで済ませるのではなく、しっかりと湯船に浸かって身体を温めるようにしましょう。
寝る前の過ごし方としては、テレビやスマートフォンをいつまでもみているのではなく、ゆったりとストレッチを行って過ごすと良いと思います。
また、運動を行うと交感神経がしっかりと出て、睡眠時には副交感神経がしっかりと出て寝やすくなります。
寝る直前の運動は、逆効果になってしまうので、それ以外の時間帯で運動も行えると良いと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
気温が低くなってくると、本当に布団から出るのが億劫になり、なかなか起きられませんよね。
かといっていつまでも寝ていたら遅刻してしまいます。
遅刻まではいかなくても、朝時間がギリギリだと慌てて出社しなければなりません。
そうすると、心にゆとりが持てず、周りの方にも優しくできません。
朝はゆとりを持って出社するようにするだけで、いつもとは違う素敵な1日がスタートするはずです。
ゆとりがないと、なんでもない事でイライラしてきてしまいます。
決まった時間に必ず起きて、時間も心もゆとりある状態を目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田